La respuesta es no, ya hemos visto en Vitónica que la sentadilla puede ser un ejercicio potencialmente peligroso para la rodilla y la columna vertebral, sobre todo en personas que hayan tenido una lesión reciente en estas zonas, en grupos de edad avanzada y en aquellos que se inician en el mundo del gimnasio.
La sentadilla implica a gran parte de la musculatura del tren inferior, por lo que si la técnica no es buena o la fuerza escasa se pueden producir desequilibros posturales al hacer el ejercicio, lo que será un factor de riesgo para lesionarse.
Lo primero que debe hacer una persona con lesión de rodilla o columna es consultar a su médico y/o fisioterapéuta para ver qué rutina de ejercicios es la más adecuada para su rehabilitación. Si las sentadillas se encuentran dentro de esta rutina de rehabilitación tenemos que tener muy claro cómo realizar el ejercicio y a qué intensidad para no agravar la situación.
El novato de gimnasio tiene deberes previos antes de empezar con las sentadillas. Lo primero es tonificar y aumentar la fuerza de su tren inferior mediante ejercicios simples que no conlleven riesgo. Una vez preparada su musculatura, antes de hacer sentadillas como un loco lo conveniente es aprender la técnica de forma correcta, para ello lo más adecuado es empezar a realizarla sin peso o con una pica entre los hombros para simular la haltera y poco a poco ir añadiendo peso. Hacer las sentadillas frente a un espejo ayuda a depurar le técnica y corregir errores.
Recordemos que la haltera se coloca en la parte alta de la columna, y la parte fuerte o base es la zona lumbar, por eso una correcta alineación es fundamental en este ejercicio. Al igual que una óptima elección de la intensidad. Demasiado peso puede causar estragos en los discos intervertebrales, meniscos y cartílagos articulares.
No quiere decir que las sentadillas sean un ejercicio peligrosísimo y al que hay que rehuir en el gimnasio, pero si que es cierto que una mala colocación del apoyo, de la columna o un mal gesto hace que la lesión pueda ser más rápida y grave que al realizar otro tipo de ejercicio del tren inferior.
Lo que siempre se recomienda en las salas de fitness y gimnasios es que si se va a realizar este ejercicio con cierta carga, sea siempre bajo la ayuda de un par de compañeros o en una jaula para que ante cualquier percance evitemos males mayores.
En Vitónica | Prevención de lesiones en ejercicios de musculación (I): sentadillas
En Vitónica | Evitando lesiones en el gimnasio
Comentarios
Me puedes indicar al forma correcta de realizar las sentadillas? Es que las hago de espaldas a la pared, es decir, con la espalda totalmente recta y creo que eso no es correcto.
Saludos y gracias :)
En este artículo puedes encontrar la manera de hacer las sentadillas. Un saludo!
Tengo una consulta...al gimnasio al que voy, al principio para la sentadilla me hacían "bajar poco"(como dice su artículo). Pero después me dijeron que baje "todo lo que pueda". Como resultado de esto, flexiono las piernas menos de 90 grados...Em, creo que podemos ponernos de acuerdo que una técnica es mejor que otra en algún sentido(estableciendo algún criterio adecuado, que no sé si podría ser la técnica que maximize el cociente esfuerzorealizado/riesgos...). No sé si me podrían recomendar un libro que sea "autoridad en el tema"; no sé si exsitirá alguna "biblia" del gimnasio...Gracias!
Igual en la Figura 3 de http://www.vitonica.com/musculacion/prevencion-de-lesiones-en-ejercicios-de-musculacion-i-sentadillas baja bastante no? Con las piernas formando un ángulo menor a 90 grados...así que tal vez la nueva opinión del gimnasio conincide con la de el link...en cuyo caso me quedo un poco más tranquilo. Igual, creo que me gustaría leer un poco sobre estas cosas...
Hay muchas posturas respecto a este tema. La más preventiva es olvidarse de las sentadillas y hacer otros ejercicios con máquinas por ejemplo. Otra es no bajar más de 90º y la siguiente es que da igual. Yo siempre abogo por aquella en la que nos encontremos más agusto y veamos que no nos vamos a lesionar. Yo desde luego la sentadilla profunda con mucho peso no la recomiendo, los elementos internos de la articulación sufren mucha presión y el riesgo de lesión se hace mayor.
El otro día, subiendo una pendiente con mi bici, pedaleando todo lo que podía, noté que los muslos se me endurecían mucho (supongo que es señal de que los estaba trabajando bien).
Mi pregunta es: ¿Con las subidas de bicicleta se trabajan los mismos músculos que con las sentadillas? Aunque puede que no todos, algunos coinciirán en ambos ejercicios. Me sería útil esta información porque subiendo con la bici no se fuerza la zona lumbar como haciendo las sentadillas (como las haría un principiante).
Muchas gracias.
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