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RSS Lo mejor de 2009

Lo que más ha gustado de Vitónica en 2009

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Lo que más ha gustado de Vitónica en 2009

Los resultados de la encuesta han estado muy ajustados, lo que más ha gustado de Vitónica en 2009 parece que son los gadget deportivos, y es que cada vez incorporamos más las tecnologías a esto de hacer deporte. El pulsómetro, el mp3, los podómetros...hoy día es fácil tener un gadget para hacer deporte y que nos ayude a mantener la salud.

Le siguen de cerca los consejos saludables y los artículos sobre alimentación. Siempre es importante conocer qué alimentos o qué comidas son las adecuadas para mantener la salud. Se nota que la gente que quiere ponerse en forma no sólo hace deporte, sino que tambié se preocupa por la nutrición.

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Lo mejor de Vitónica en 2009

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Lo mejor de Vitónica en 2009

Hoy es el último día del año y toca hacer balance. Hoy todo son listas con lo mejor, lo peor, top 5, top 10... nosotros no vamos a ser menos y vamos a hacer un repaso de los cinco artículos más leidos de Vitónica en 2009:

  • Trucos para aumentar la masa muscular: el crecimientos muscular sigue siendo el centro de atención, ya sea por estética o salud, todos queremos tener un poco más de músculo. No hacen falta productos milagrosos ni tres horas al día de gimnasio, con una buena rutina, descanso y buenos alimentos todo es posible. Eso sí, siempre hay que tener paciencia.
  • ¿Cuál es mi peso ideal?: otra de las cosas que nos siguen preocupando a todos, el peso. Y no es para menos, la mayor parta de enfermedades crónicas tienen que ver con una mala alimentación, sobre peso u obesidad. Saber cuál es mi peso ideal es fundamental para orientar el trabajo físico y conseguirlo.
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La mejor rutina de entrenamiento de 2009: rutina mixta

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La mejor rutina de entrenamiento de 2009: rutina mixta

A lo largo de 2009 hemos presentado una gran variedad de formas de entrenar y de alternativas a las rutinas habituales que solemos llevar a cabo en el gimnasio. Es cierto que lo ideal es alternar un tipo de rutina con otro para evitar que los músculos se acostumbren a una forma de trabajar el cuerpo, pero no por este motivo existen rutinas que puedan resultar mucho más beneficiosas a la hora de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Por esto en Vitónica hemos consideramos que una rutina mixta es la mejor forma de entrenar que hemos visto en 2009.

La rutina mixta, como su nombre indica, consiste es alternar ejercicios encaminados a aumentar el volumen muscular con otros en los que buscamos es una definición muscular consiguiendo un mayor desgaste del músculo a través del ejercicio basado en repeticiones en vez de centrarnos solo en la carga y en la intensidad.

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¿Qué es lo que mas te ha gustado de Vitónica en 2009?

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¿Qué es lo que mas te ha gustado de Vitónica en 2009?

En Vitónica somos muy curiosos y nos gusta saber qué es lo que más os interesa del blog. Dentro de las temáticas que hemos tratado en 2009 seguro que hay alguna que te ha gustado o interesado más. Desde los típitos ejercicios de musculación, pasando por estiramientos, trucos de entrenamiento, alimentos o lesiones, queremos conocer qué os ha parecido más interesante.

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El mejor ejercicio aeróbico de 2009: la elíptica

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El mejor ejercicio aeróbico de 2009: la elíptica

La elíptica es un ejercicio aeróbico con muchos beneficios, ideal para iniciarse en el mundillo del trabajo aeróbico. El trabajar gran parte de la musculatura de manera fácil y con poco riesgo de lesión o fatiga excesiva, hace que lo consideremos como el mejor ejercicio aeróbico de 2009.

Para alguien que quier mejorar su base aeróbica, no es lo mismo hacer 30 minutos de elíptica que 30 de carrera o bicicleta, ¿por qué?, porque el trabajo de elíptica es muy continuo, suave y sin altibajos en las pulsaciones, que es lo que al inicio condiciona que aparezca la fatiga.

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Las mejores flexiones de 2009: flexiones espartanas

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Esta es una variante avanzada pero muy completa de las flexiones, consiste en alternar la posición de las manos en cada repetición. Como los movimientos son explosivos y se tienen que controlar, debe haber una imporante base del trabajo pectoral. La bajada se hace aguantando el movimiento y la subida de forma explosiva, un ejercicio muy completo y por eso lo hemos elegido el mejor ejercicio de flexiones de 2009.

También si implica en gran parte la zona abdominal, que tiene que estabilizar el cuerpo en la zona media. Si tenéis una buena base de trabajo pectoral os recomiendo este ejercicio sobre todo para acabar una rutina de entrenamiento de éste músculo, la intensidad es grande y acabaremos con la sensación de haber trabajado bien.

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El mejor ejercicio de espalda de 2009: dominadas

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El mejor ejercicio de espalda de 2009: dominadas

La espalda es una de las partes del cuerpo más importante en el entrenamiento, ya que su desarrollo muscular puede estabilizar al resto del cuerpo y brindar apoyo en la mayor parte de los ejercicios.

Por eso, hemos destacado como el mejor ejercicio de espalda de 2009 a las dominadas, que no necesitan más que una barra y nuestro propio cuerpo para producir un buen estímulo que nos ayuda a fortalecer la espalda.

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La mejor canción fitness de 2009: I got a feeling

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Este año los Black Eyed Peas han estado en las salas de fitness más que nunca con su éxito I got a feeling, sin duda ha sido una de las canciones más cañeras para ejercitarse. ¿Quién no ha dado una clase de spinning, body pump o aerobic con esta canción?.

La canción tiene ese punto de energía que anima a moverse, y eso lo aprovechan bien en los gimnasios para motivar en las clases. Seguro que muchos de vosotros también tenéis la canción en vuestro mp3 para cuando salis a correr.

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La mejor forma de perder peso en 2009: dejar de lado las dietas milagro y seguir una alimentación equilibrada

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La mejor forma de perder peso en 2009: dejar de lado las dietas milagro y seguir una alimentación equilibrada

Ya no quedan casi días para que termine el 2009, y por ello en Vitónica queremos seguir resaltando lo más destacado de este año que termina. A lo largo de él hemos dado muchos consejos sobre dietas de adelgazamiento y trucos para mantener el peso de forma sana, pero uno de estos consejos ha destacado por encima del resto, y es el que debemos aplicarnos, seguir una dieta equilibrada y dejar de lado las conocidas como dietas milagro.

A lo largo del todo el año muchos de nosotros nos solemos preocupar por mantener un peso adecuado que nos lleve a mantener una buena salud. En Vitónica lo sabemos y por ello constantemente solemos dar consejos para lograrlo. Los milagros en este campo no existen, pero sí seguir una dieta equilibrada y coherente, lejos de las que nos prometen grandes bajadas de peso a costa de matarnos a pasar hambre y someter a nuestro cuerpo.

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