Nos gastamos una parte del sueldo en cremas para la piel, hacemos un protocolo cada noche de skin care, y sin embargo dejamos de lado lo más importante para nuestro cutis: dormir bien. El doctor Antelm Pujol publicó hace unas semanas en su muro de "X" lo que sufría nuestra piel cuando dormíamos mal, basándose en un estudio científico.

Dormir bien es el mejor secreto de belleza

"Dormir mal = piel más vieja", escribía Pujol en su tuit hace unas semanas. El médico especialista en sueño utilizaba un estudio de Clinical and Experimental Dermatology para explicar los motivos por los que la piel sufre mucho si dormimos menos de cinco horas cada noche.

"¿Quieres cuidar tu piel? No olvides tu rutina nocturna más importante: dormir bien", comentaba Antelm en "X". El objetivo de este comentario es seguir cuidando nuestra piel con cremas y productos si lo creemos necesario, pero hay un producto milagro para nuestra piel, y además gratis: dormir entre siete y nueve horas cada noche.

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Aumenta los signos de envejecimiento cutáneo

Dormir mal incrementa notablemente los signos del envejecimiento cutáneo. Según los investigadores, las personas con un sueño deficiente mostraron mayores niveles de arrugas finas, pigmentación irregular, pérdida de elasticidad, disminución de grasa subcutánea y más lesiones benignas en la piel, comparadas con quienes descansan bien. Esto indica claramente que dormir poco acelera el envejecimiento interno de la piel.

Aumenta la pérdida de agua transepidérmica

La falta crónica de sueño aumenta la pérdida de agua transepidérmica, es decir, hace que tu piel pierda más agua, comprometiendo así su hidratación. Los resultados del estudio mostraron que al inicio, las personas que dormían mal ya tenían mayores niveles de pérdida de agua a través de la piel en comparación con las que dormían bien.

Disminuye la reparación de la barrera cutánea

Otra consecuencia importante es que dormir poco reduce la capacidad de recuperación de la barrera cutánea. Después de exponer la piel a daños controlados mediante la técnica de "tape stripping", las participantes con mejor calidad de sueño recuperaron un 30% más rápido la función protectora de la piel en comparación con las que dormían mal, mostrando una notable lentitud en la recuperación.

Disminuye la recuperación de la piel

La falta de descanso adecuado también se refleja en una disminución significativa en la capacidad de la piel para recuperarse después de una agresión externa, como la exposición solar. Las participantes con sueño saludable mostraron una recuperación significativamente más rápida del enrojecimiento y daño inducido por los rayos ultravioleta, indicando una mejor respuesta del organismo ante el daño celular.

Disminuye la autoestima física y la satisfacción con la apariencia

Dormir mal perjudica considerablemente la autoestima física y la satisfacción personal con la apariencia. Las personas que no descansaban bien mostraron una percepción negativa sobre su belleza, manifestando menor satisfacción con su aspecto físico general y con la salud de su piel, en comparación con quienes tenían una buena calidad de sueño.

Conclusión y reflexión

El estudio rescatado por Antelm confirma que el sueño es esencial no solo para tu salud general, sino también para mantener una piel sana y un buen nivel de confianza y satisfacción personal. Priorizar un descanso adecuado puede convertirse en tu mejor secreto de belleza.

Referencias

Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 Sep 30. PMID: 25266053.

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Imágenes | Dr. Antelm Pujol (Instagram)

La piel no solo refleja lo que comemos, sino también cómo funciona nuestro intestino. Cada vez más estudios científicos están revelando que la salud cutánea y el proceso de envejecimiento de la piel están estrechamente ligados al equilibrio de la microbiota intestinal. Lo que sucede en nuestro sistema digestivo tiene un impacto directo sobre la elasticidad, hidratación, inflamación y envejecimiento visible del rostro. ¿Quieres mantener una piel sana y joven por más tiempo? Empieza por cuidar tu intestino.

El eje intestino-piel está más conectado de lo que creíamos

Durante años se ha hablado del "eje intestino-cerebro", pero ahora los expertos incluyen también a la piel en esa conexión. El llamado “eje intestino-piel” se refiere a la relación bidireccional entre la microbiota intestinal y la salud cutánea.

Cuando el equilibrio bacteriano del intestino se rompe (lo que se conoce como disbiosis), el cuerpo entra en un estado de inflamación crónica que puede reflejarse directamente en la piel. Esta inflamación silenciosa puede desencadenar o agravar afecciones como el acné, la dermatitis atópica, la rosácea o incluso el envejecimiento prematuro.

La piel pierde firmeza, se deshidrata más fácilmente y aparecen arrugas de forma más acelerada. En cambio, cuando la microbiota intestinal está equilibrada, se refuerza la barrera cutánea, mejora la hidratación y se reducen los signos del envejecimiento.

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El papel de la microbiota en la longevidad de la piel

El intestino alberga billones de bacterias que, si están bien equilibradas, ayudan a sintetizar vitaminas, regular el sistema inmunológico y mantener a raya la inflamación. Algunas cepas bacterianas producen compuestos como los ácidos grasos de cadena corta, que no solo benefician al intestino, sino que también tienen efectos positivos en la piel.

Por ejemplo, estos compuestos pueden estimular la producción de colágeno, reducir el estrés oxidativo y mejorar la cicatrización. Además, una microbiota intestinal sana regula mejor la respuesta del cuerpo al estrés, otro gran enemigo de la juventud cutánea. Todo esto suma para mantener una piel más luminosa, resistente y de aspecto más joven.

¿Cómo cuidar tu intestino para mejorar tu piel?

La buena noticia es que cuidar de la salud intestinal está al alcance de todos y tiene beneficios visibles en la piel. Aquí van algunas recomendaciones clave:

• Aumenta la ingesta de fibra: verduras, frutas, legumbres y cereales integrales alimentan a las bacterias buenas del intestino.
• Incluye alimentos fermentados: yogur, kéfir, kombucha, miso o chucrut aportan probióticos que enriquecen la microbiota.
• Evita el exceso de ultraprocesados y azúcares añadidos, que favorecen la disbiosis.
• Mantente hidratado: el agua favorece la digestión y la hidratación de la piel.
• Duerme bien y gestiona el estrés, ya que el intestino también se ve afectado por factores emocionales.

Referencias

Mahmud MR, Akter S, Tamanna SK, Mazumder L, Esti IZ, Banerjee S, Akter S, Hasan MR, Acharjee M, Hossain MS, Pirttilä AM. Impact of gut microbiome on skin health: gut-skin axis observed through the lenses of therapeutics and skin diseases. Gut Microbes. 2022 Jan-Dec;14(1):2096995. doi: 10.1080/19490976.2022.2096995. PMID: 35866234; PMCID: PMC9311318.

Whiting C, Abdel Azim S, Friedman A. The Skin Microbiome and its Significance for Dermatologists. Am J Clin Dermatol. 2024 Mar;25(2):169-177. doi: 10.1007/s40257-023-00842-z. Epub 2024 Jan 22. PMID: 38252188.

Ellis SR, Nguyen M, Vaughn AR, Notay M, Burney WA, Sandhu S, Sivamani RK. The Skin and Gut Microbiome and Its Role in Common Dermatologic Conditions. Microorganisms. 2019 Nov 11;7(11):550. doi: 10.3390/microorganisms7110550. PMID: 31717915; PMCID: PMC6920876.

Haykal D, Cartier H, Dréno B. Dermatological Health in the Light of Skin Microbiome Evolution. J Cosmet Dermatol. 2024 Dec;23(12):3836-3846. doi: 10.1111/jocd.16557. Epub 2024 Sep 9. PMID: 39248208; PMCID: PMC11626341.

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La psoriasis es una enfermedad crónica inflamatoria de la piel. Se caracteriza por placas cubiertas de escamas plateadas, particularmente sobre superficies como el cuero cabelludo o la región de la espalda baja.

El trastorno también puede afectar a las articulaciones y los ojos. La psoriasis no tiene cura y la enfermedad aumenta y disminuye con brotes que pueden venir a causa del estrés o una mala alimentación, y tiene una prevalencia que oscila entre el 0,2% y el 4,8%.

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Qué produce la psoriasis

La psoriasis ocurre cuando las células de la piel se reemplazan más rápido de lo normal. No se sabe exactamente por qué sucede esto, pero la investigación sugiere que es causado por un problema con el sistema inmunológico.

El cuerpo produce nuevas células de la piel en la capa más profunda de la piel. Estas células de la piel ascienden gradualmente a través de las capas de la piel hasta que alcanzan el nivel más externo, donde mueren y se desprenden. Todo este proceso normalmente toma alrededor de 3 a 4 semanas.

Sin embargo, en personas con psoriasis, este proceso solo toma de 3 a 7 días. Como resultado, las células que no están completamente maduras se acumulan rápidamente en la superficie de la piel, causando parches escamosos y con costras cubiertos de escamas.

Sistema inmunológico y psoriasis

El sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra las enfermedades y ayuda a combatir las infecciones. Uno de los principales tipos de células utilizadas por el sistema inmunitario se denomina célula T.

Las células T normalmente viajan por el cuerpo para detectar y combatir los gérmenes invasores, como las bacterias. Pero en las personas con psoriasis, comienzan a atacar las células sanas de la piel por error.

Esto hace que la capa más profunda de la piel produzca nuevas células de la piel más rápido de lo normal, lo que hace que el sistema inmunitario produzca más células T.

Cómo aliviar la psoriasis

Los tratamientos están determinados por el tipo y la gravedad de la psoriasis y el área de la piel afectada. En un principio, el médico suele  con un tratamiento suave, como cremas tópicas aplicadas a la piel, y luego pasará a tratamientos más fuertes si es necesario.

Hay una amplia gama de tratamientos disponibles para la psoriasis, pero identificar el más efectivo puede ser difícil.

Los tratamientos se dividen en 3 categorías:

• tópico: cremas y ungüentos aplicados a la piel
• fototerapia: su piel está expuesta a ciertos tipos de luz ultravioleta
• sistémico: medicamentos orales e inyectados que funcionan en todo el cuerpo

Por esta razón, si estás sufriendo un brote de psoriasis, es muy importante que se acuda al médico de cabecera y que este os derive al dermatólogo con la finalidad de tratar el brote de la manera más eficaz y con menor riesgo.

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La psoriasis es una enfermedad crónica de la piel que afecta a más de 125 millones de personas en todo el mundo y a un  millón y medio en España, unas cifras nada despreciables que, sin  embargo, contrastan con el desconocimiento que existe en la sociedad  sobre esta patología.

La psoriasis está relacionada con el sistema inmunológico de quien la  sufre. Es una enfermedad para la que no existe cura actualmente, pero  para la que sí disponemos de distintos tratamientos que pueden mejorar  los síntomas. Te contamos todo lo que tienes que saber sobre la psoriasis para entender esta patología, y cómo puedes ayudar en su normalización.

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¿Qué es y por qué se produce la psoriasis?

Como hemos dicho, la psoriasis es una enfermedad crónica de la piel relacionada con el sistema inmunológico,  concretamente con los linfocitos T, que se activan de forma indebida  causando así mismo la activación de otras respuestas inmunitarias.

La psoriasis cursa con inflamación de la piel, dolor, enrojecimiento, hinchazón y calentamiento en diferentes zonas del cuerpo que generalmente suelen ser muy visibles como las piernas, los codos,  las rodillas o las palmas de las manos. También puede aparecer en otras  zonas menos accesibles como el cuero cabelludo o la planta de los pies. A  la vista se aprecia hinchazón en algunas zonas recubiertas de una  especia de escamas plateadas.

Para entender fácilmente qué ocurre cuando sufrimos de psoriasis  debemos saber que en una persona sana las células de la piel se  renuevan, aproximadamente, una vez al mes. En un paciente de psoriasis las células nuevas de la piel nacen con mucha mayor frecuencia, quizás de un par de días: van subiendo a la superficie donde se acumulan, dando lugar a esas escamas plateadas de las que hablábamos.

La psoriasis es una patología hereditaria, no contagiosa:  pero aunque se herede el componente genético no tiene por qué  desarrollarse la enfermedad, ya que existen agentes exógenos que  influyen en la misma.

¿Cómo se trata la psoriasis?

Actualmente no existe un tratamiento que pueda curar la psoriasis, pero sí pueden mejorarse sus síntomas dependiendo siempre de cada paciente y del grado en que la sufra.

Lo más importante es siempre poneros en manos de profesionales  médicos que, una vez realizado el diagnóstico de la enfermedad, nos  indicarán cuál es la mejor manera de abordarla según nuestras  necesidades y circunstancias. Entre los diferentes tipos de tratamientos que existen para la psoriasis podemos encontrar los tópicos para las afecciones leves, la fototerapia  para la psoriasis moderada y los tratamientos sistémicos para la  psoriasis moderada o grave, siempre encaminados a mejorar la calidad de  vida del paciente.

Pero la psoriasis no se reduce a una afección física, sino que también tiene implicaciones psicológicas y sociales:  muchas de las personas que sufren psoriasis se ven discriminadas en su  día a día debido a esta afección de su piel, y sus relaciones sociales  se ven afectadas por ello. Algunos afectados por la psoriasis evitan  mostrar las zonas afectadas de su cuerpo (no van a la piscina, ala playa  o al gimnasio, no utilizan pantalones cortos en verano) por miedo al  rechazo social, e incluso un buen porcentaje de ellos afirma que su vida  sexual se ha vido afectada por esta patología.

Por eso es importante que, por un lado, las personas que sufren de  psoriasis se impliquen activamente en el tratamiento de la enfermedad y,  por otro, que los demás colaboremos a la hora de normalizar esta afección.

"Aclara la psoriasis": una iniciativa para mejorar la calidad de vida de los afectados

La campaña "aclara la psoriasis" está dirigida tanto a pacientes de esta patología como al público en general, con el objetivo de mejorar su calidad de vida y de normalizar su situación.

La psoriasis es una enfermedad crónica que no se desarrolla siempre  igual: las afecciones en la piel aparecen y desaparecen por períodos, y  pueden verse afectadas por picos de estrés, por cambios en el clima, por  ciertos medicamentos o debido a infecciones. "Aclarar", "limpiar" o  "blanquear" las lesiones de la psoriasis son los términos utilizados por  los médicos para hacer alusión al control de los síntomas de la psoriasis durante un período de tiempo lo más largo posible.

Es importante que las personas que sufren de psoriasis sepan que pueden mejorar su vida a través de los tratamientos médicos existentes y con los grupos de apoyo que existen, y que el público en general  conozca y maneje la información sobre esta patología para evitar  estigmas innecesarios ante los afectados por esta enfermedad.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en abril de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

Más información | Aclara la psoriasis
Imágenes | iStock, Wikimedia Commons, Aclara la psoriasis

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En verano aumentan de forma considerable las consultas hospitalarias por la aparición de sarpullidos y erupciones cutáneas que antes no habían aparecido. Se trata de la reacción que se produce por una alergia al sol. Puede ir desde un caso leve que volverá a la normalidad, hasta casos más graves en que deberemos consultar a un profesional de la salud.

La causa primera que lo produce es el contacto de la piel con el sol, especialmente en zonas desvestidas y si no hemos realizado una adaptación progresiva a la radiación agresiva que ocurre en épocas de verano.

Sin embargo hay otros desencadenantes que debemos de tener en cuenta para prevenir la aparición de este tipo de alergia. En este artículo vamos a describir cuáles son los síntomas y las causas de la alergia al sol para así poder protegernos y prevenirla.

¿Qué es la alergia al sol?

La alergia al sol es una reacción del sistema inmunológico a la luz solar que reconoce algunos componentes de la piel cuando recibe dicha luz como extraños, activando así las defensas inmunológicas contra ellos.

Esa activación de las defensas conlleva una reacción alérgica que se puede manifestar en las diferentes formas que vamos a describir en el apartado siguiente.

Síntomas y zonas comúnmente afectadas

Los síntomas son la piel afectada en forma de sarpullido, pequeñas ampollas o algún otro tipo de erupción cutánea. Lo más común es que la alergia al sol se manifieste con una erupción roja en la piel con picazón.

Esos síntomas aparecen a los pocos minutos o a las horas después de haber estado expuestos a la luz solar. Las zonas más comunes donde se desarrolla son aquellas expuestas directamente al sol cuando vamos vestidos: cuello, dorso de las manos, brazos y piernas.

En algunas ocasiones, aunque no es común, puede extenderse a zonas donde llevamos la ropa. Otra situación es cuando tomamos el sol en ropa de baño donde exponemos mucha más zonas a la luz solar.

¿Qué la produce?

El contacto de la piel con el sol es lo que crea esa erupción roja en la piel o sarpullido. No se sabe con certeza por qué unas personas la desarrollan en mayor o menor medida y por qué otras no la tienen.

Una de las razones de más peso es la herencia genética, pero hay otros factores que pueden provocarla: raza, ciertas sustancias, medicamentos y otra enfermedad añadida de la piel son las más frecuentes.

Como normal general son más propensas a desarrollar alergia al sol: las personas con piel clara; estar expuestos al sol y utilizar después algunas sustancias químicas de fragancias; algunos medicamentos; la dermatitis hace más fácil desarrollar alergia al sol.

¿Cómo tratarla o protegernos?

Una reacción alérgica al sol leve desaparecerá sin tratamiento. Si se agrava podemos requerir tratamiento con cremas o fármacos. En el caso de encontrarnos ante síntomas graves o que no desisten es recomendable que asistas a un dermatólogo para que nos guíe a la hora de abordar la alergia.

La estrategia más sencilla para protegernos es no exponernos durante mucho tiempo a un sol fuerte. La ropa será nuestra aliada, incluso existe ropa preparada con protección a la radiación solar para actividades como senderismo, canoa o muchas otras donde pasamos mucho tiempo al sol.

Las peores horas de exposición solar son las horas pico (entre las 10 de la mañana y las cuatro de la tarde). Evita pasar de no tomar nada el sol a tomarlo durante varias horas, ya que al hacerlo de forma progresiva acostumbramos a nuestra piel a adaptarse a la luz solar.

El protector solar será nuestro mejor aliado. Utiliza uno de al menos un factor de protección de 30 y aplícalo cada dos horas, o cada hora si estás sudando o nadando.

Analiza que has hecho hasta que la reacción cutánea ha aparecido por la alergia al sol. ¿Qué colonia has utilizado?¿Has limpiado la casa con algún producto?¿Has estado en contacto con alguna planta? Ese detalle puede haber hecho dispararse la reacción.

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Imágenes | iStock, Pixabay

Durante el verano nos exponemos más al sol y la piel puede resultar dañada si no la protegemos adecuadamente. Por eso, además de utilizar una crema con filtro solar adecuada, recomendamos cuidar la piel con ayuda de una buena dieta. Para eso, dejamos nuestro menú semanal con variedad de ideas y consejos incluidos.

Menú semanal para proteger la piel en verano

Muchos nutrientes y componentes de nuestros alimentos pueden complementar el uso de protector solar para evitar quemaduras o un daño elevado en las células de la piel cuando nos exponemos al sol.

Así, es clave escoger ingredientes ricos en agua, ya que la hidratación resulta fundamental para evitar la sequedad de la piel y mantener estructuras sanas.

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Por otro lado, nutrientes con efecto antioxidante que reducen el efecto nocivo de los radicales libres del oxígeno en el organismo también serán de utilidad. Es el caso de los carotenos que reducen la sensibilidad de la piel y confieren fotoprotección o la vitamina C y vitamina E que en conjunto pueden contribuir a la prevención de quemaduras solares.

El resveratrol así como otros polifenoles que tienen efecto antioxidante y antiinflamatorio, pueden ser de ayuda por su acción antienvejecimiento y fotoprotectora y los ácidos grasos poliinsaturados omega 3 también pueden proteger la piel de la exposición al sol.

Por lo tanto, en nuestra dieta semanal de esta ocasión no faltan frutas y verduras frescas, pescados grasos, aceite de oliva extra virgen, frutos secos y semillas que ofrecen nutrientes o componentes beneficiosos para proteger la piel del sol este verano.

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

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Sábado

Domingo

Recomendamos personalizar esta dieta acorde a las particularidades de cada consumidor y acompañar la misma con un adecuado consumo de agua que favorezca la hidratación.

Vale aclarar que la dieta no reemplaza otros cuidados, por lo que la utilización de protector solar resulta imprescindible para proteger la piel del sol este verano.

Imagen | Directo al Paladar

Durante los últimos meses hemos tenido que acostumbrarnos a vivir de una forma diferente a la que estábamos acostumbrados. Entre otras cosas, la mascarilla ha pasado a ser parte imprescindible de nuestra vida cada vez que salimos de casa. Además de la necesidad de hacernos a respirar con ella, especialmente aquellas personas que hacen grandes esfuerzos como entrenar o trabajos físicamente exigentes, algunos estamos sufriendo problemas en la piel derivadas de su uso.

Es posible que en los días de gran calor, o después de entrenar con mascarilla, hayamos notado la aparición de granitos o de acné en la zona de la barbilla o parte baja de la barbilla. Hemos hablado con la Dra. Rosa Taberner (@rosataberner), dermatóloga en el Servicio de Dermatología del Hospital Son Llátzer y editora del blog Dermapixel para que nos cuente por qué ocurre esto y qué podemos hacer para reducir el problema.

Qué es lo que está causando este aumento en los problemas en la piel

Lo primero que nos indica la Dra. Taberner es que, aunque es verdad que están observando más casos de acné por causa del uso de mascarillas, en la mayoría de los casos se dan en pieles con cierta predisposición o problemas: "en la mayor parte de los casos se trata de problemas preexistentes  agravados por el roce y la oclusión que provocan las mascarillas. Es decir, personas que ya eran propensas a padecer acné por su tipo de piel  (u otras patologías, como la rosácea) que han visto agravado su  problema".

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¿Por qué ocurre esto? La pregunta es qué es lo que provoca que estos granos proliferen y por qué nos afecta más cuando hacemos deporte. "El movimiento que implica la práctica deportiva incrementa el roce provocado por la mascarilla y, por tanto, los problemas irritativos" nos indica la doctora.

Este efecto puede incrementarse por causa del sudor según nos indica la Dra. Taberner: "el hecho de sudar (por el ejercicio físico y la acumulación de sudor que  produce el llevar la mascarilla puesta) no hace más que incrementar los  problemas dermatológicos". Si le sumamos el calor que está haciendo y lo que sudamos en nuestra vida habitual, este efecto puede ser mayor.

No es lo habitual, pero pueden surgir otros problemas dermatológicos

Muchos de nosotros habremos podido uno o dos granitos en nuestra barbilla que asociemos al uso de mascarilla. Algunos, especialmente aquellos con problemas de piel, puede que hayan vivido un brote de acné. Pero es más raro que aparezcan mayores problemas, aunque puede ocurrir. En este sentido, la Dra. Rosa Taberner señala: "es excepcional (aunque no imposible) que las mascarillas por sí mismas  ocasionen problemas de piel, como dermatitis alérgicas de contacto (por alergia a alguno de los componentes)".

En cualquier caso, nos indica algunas cosas que pueden ocurrir y de las que podemos estar prevenidos: "sí es relativamente frecuente, sobre todo en las mascarillas más  oclusivas que se llevan puestas muchas horas, que se produzcan lesiones derivadas del roce, en forma de abrasiones o heridas". En cualquier caso, lo más frecuente es que experimentemos un agravamiento de patologías que ya tengamos, entre las que se pueden encontrar el acné, pero también la dermatitis atópica y seborreica o la rosácea.

Qué podemos hacer para evitar en la medida de lo posible la aparición de estos granos

Ya sabemos qué es lo que está causando, exactamente, que nos aparezcan esos molestos granitos y por qué. La duda que nos queda es si hay algo que podamos hacer para evitarlo o reducirlo, teniendo en cuenta que la mascarilla nos va a seguir acompañando próximamente. En este sentido, la Dra. Taberner nos señala la importancia que tiene una buena identificación y diagnóstico del problema dermatológico que tenemos y tratarlo.

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Además de esto, hay algunas cosas que podemos hacer en casa y en las que enfocarnos: "incidir en las rutinas de limpieza, con productos poco agresivos, como  agua micelar, geles syndet o mousses, una o dos veces al día, según el problema o tipo de piel y utilizar algún producto reparador de la  barrera cutánea, que en el caso de sufrir de acné tampoco debería ser  muy graso para no empeorar el problema".

Además, si vamos a hacer deporte con mascarilla, la doctora recomienda que no sean muy oclusivas ni contengan piezas rígidas. Además de esto, recomienda hacer pequeños descansos: "intentar siempre que sea posible y las circunstancias lo permitan, hacer  breves descansos (retirar la mascarilla) cada cierto tiempo (si nos  encontramos solos en el coche o en el domicilio)".

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Nuestra piel es el órgano del cuerpo que es testigo más visible de lo que vivimos, cómo nos cuidamos y del paso del tiempo. Precisamente por su exposición, es uno de los más sensibles a lesiones producidas por elementos externos a nosotros. Y, aunque a veces nos olvidamos de ella, requiere de muchos cuidados.

Es habitual que en la piel nos salgan manchas o diferentes lesiones, entre ellas esos puntos rojos conocidos como "puntos rubí". Si los hemos tenido sabemos a qué nos referimos. Hemos hablado con Guillermo Melgar (@farmaenfurecida), farmacéutico comunitario y autor de Esta farmacia es una cruz sobre lo que son, por qué aparecen y cómo podemos tratarlos.

Qué son los "puntos rubí" o puntos rojos que aparecen en la piel

Por el aspecto que tienen, estos puntos rojos podrían parecer puntos que contengan sangre. En realidad, según nos indica Guillermo Melgar, se tratan de: "un tipo de lesión cutánea benigna asociada a la edad. El término médico para referirse a ellas es 'angioma senil'. Se presentan como pequeñas lesiones rojizas puntiformes".

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También se les conoce como 'puntos de Campbell de Morgan'. Según indican investigaciones como la de María Elena Arnáiz-García y su equipo, se trataría de la forma más frecuente de angiomas que existen. Tal y como especifica esta autora, los describió por primera vez el cirujano británico Campbell de Morgan en el siglo XIX, de ahí su nombre.

Aunque pueden aparecer en cualquier momento de la vida, y es posible que la mayoría de nosotros tengamos alguno en algún momento, lo habitual es que aparezcan a partir de los 30 años. Según la investigación de Arnáiz-García: "a partir de la quinta década prácticamente la totalidad de las personas presentan este tipo de lesiones en mayor o menor número".

Cuáles son las causas de la aparición de puntos rubí

Por el momento no queda clara la etiología de los puntos rubí, pero hay varias posibles causas. Según nos indica Guillermo: "parece ser que presentan cierta predisposición genética y, por lo general, se presentan de forma espontánea con la edad. Otras causas de su aparición son la exposición a ciertos químicos o algunas enfermedades sistémicas".

Además, tal y como indica la investigación de María Elena Arnáiz-García, hay diferentes alteraciones en los mecanismos de angiogénesis y vasculogénesis que pueden influir en la aparición local de estos angiomas. En adición a lo que nos indica Melgar, el estrés también puede ser otro factor que contribuya a su aparición.

Cómo se tratan estos puntos rojos o "angioma senil" en la piel

El principal problema de los angiomas seniles es que estéticamente pueden no gustarnos demasiado. Sin embargo, como indica Melgar: "al ser lesiones benignas su tratamiento es opcional". En cualquier caso, si elegimos intentar eliminarlo o tratarlo, existen varias opciones.

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El farmacéutico nos indica que: "el tratamiento para su eliminación es bastante específico: la electrocoagulación, la crioterapia o la aplicación de láser o luz pulsada ayudan a eliminar las lesiones".

Si nos decidimos a hacerlo, Melgar nos indica que estos tratamientos ayudan a eliminar las lesiones de manera permanente. Por lo que, si nos resultan demasiado antiestéticos o molestos, podemos confiar en que el tratamiento nos ayudará a eliminarlos.

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Estamos muy próximos al verano, las elevadas temperaturas nos obligan a salir con menos ropa y exponer nuestra piel al sol, el aire, el viento y el agua. Por eso, más que nunca debemos proteger la misma con nuestra alimentación y para ello, dejamos un menú semanal rico en antioxidantes para cuidar la piel mediante lo que comemos.

Menú semanal rico en nutrientes de calidad y antioxidantes

Una dieta saludable siempre es garantía de estar cuidando cada órgano de nuestro cuerpo, incluida nuestra piel. Por eso, recomendamos ante todo evitar los ultraprocesados y escoger variedad de ingredientes frescos y de temporada para elaborar nuestros platos.

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Pero además, para garantizar una buena dosis de antioxidantes que reduzca el efecto del estrés oxidativo en nuestro cuerpo y sobre todo, en nuestra piel, aconsejamos incorporar fuentes de grasas sanas como frutos secos, semillas, pescado azul, aceite de oliva extra virgen, aguacate y derivados de estos.

Las frutas y verduras frescas no podrán faltar para obtener vitamina C, vitamina A, vitamina E y carotenos con función antioxidante y protectora de nuestra piel. Y si deseamos obtener selenio, zinc y otros compuestos de nuestra dieta con efecto antioxidante, también aconsejamos incorporar granos enteros y legumbres a la dieta habitual.

Teniendo en cuenta esto, dejamos la siguiente dieta semanal rica en antioxidantes, con recetas diversas incluidas:

Lunes

Martes

Miércoles

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Jueves

Viernes

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Las claves para encontrar el mejor protector solar, según los dermatólogos, para cada tipo de piel

Sábado

Domingo

Reduciendo los estresores como un mal descanso, el hábito de fumar o beber alcohol, entre otros, esta dieta puede ser clave para lograr un buen cuidado de la piel junto al uso de protector solar y una exposición cuidada a la radiación UVA.

Siempre es aconsejable acompañar la dieta rica en buenos nutrientes y antioxidantes con una adecuada hidratación que también contribuye al cuidado de la piel.

En Vitónica | Siete consejos para cuidar nuestra piel en verano
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Durante los meses de primavera y verano pasamos muchas más horas de lo normal expuesto al sol.  A estas alturas, la mayoría de nosotros tenemos clara la importancia de aplicarnos protector solar cuando vamos a la playa para proteger nuestra piel. 

Sin embargo, nuestra piel se ve afectada por los efectos del sol siempre que estamos expuestos a sus rayos, aunque no estemos en la playa. Por eso, si queremos cuidar nuestra piel durante estos meses, debemos prestarle especial atención y seguir ciertas precauciones. 

Cómo protegernos del efecto del sol en nuestra piel

• Utilizar protector solar siempre: el protector solar no debe acompañarnos únicamente a la playa, sino siempre que vayamos a estar expuestos al sol. No importa si vamos a una terraza a tomar algo, si estamos de turismo o haciendo deporte, es recomendable que apliquemos crema de protección solar.

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Me he quemado con el sol, ¿y ahora qué hago?

• Mantenernos correctamente hidratados: la piel necesita estar hidratada, especialmente durante estos meses. Para ello no basta - aunque es recomendable - con hidratarla por fuera, sino que debemos aportarle el agua necesaria desde dentro. 
• Buscar protectores especiales para cara y labios: la mayoría de nosotros tendemos a utilizar el mismo protector solar del cuerpo para la cara y a olvidarnos de proteger los labios. En el caso de quienes nos maquillamos, podemos creer que con eso basta para proteger nuestra cara del sol, pero no. Es recomendable que utilicemos protectores específicos para piel y labios. Si nos vamos a maquillar, podemos utilizar el protector antes del maquillaje o comprar maquillajes que contengan protección solar. 

• Evitar los horarios de mayor incidencia solar: si podemos, es recomendable que evitemos estar expuestos al sol en el horario de mayor incidencia. Es decir, entre las 10h y las 17h. 
• Utilizar ropa cubriente: con el calor suele ser muy tentador llevar ropa corta y dejar más piel al aire. Sin embargo, para protegernos es más recomendable que utilicemos ropa cubriente y ligera, para que proteja nuestra piel sin darnos demasiado calor. 
• Limpiar, exfoliar e hidratar: si hay una época en la que es importante limpiar bien nuestra piel, exfoliar para asegurarnos de eliminar las células muertas e hidratarla bien, esa es el verano. Además, nos ayudará a mantener un bronceado más equilibrado y bonito. 
• Vigilar bien nuestra piel: durante todo el año, pero especialmente en estos meses, es importante vigilar el estado de nuestra piel y lunares. Si vemos manchas raras o cambios en el color o textura de nuestra piel y lunares, es importante que acudamos a nuestro médico. 

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