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Biryani de coliflor y verduras: receta saludable vegana y baja en hidratos
Recetas Saludables

Biryani de coliflor y verduras: receta saludable vegana y baja en hidratos

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Para arrancar el año -y a pesar de que aún no hemos clausurado oficialmente las navidades- os propongo recuperar una verdura estupenda para recuperarse de los excesos sin sufrir demasiado. El biryani de coliflor y verduras con frutos secos convencerá incluso a los menos amantes de esta brassica, gracias a la forma de cocinarla y la combinación de sabores y aromas.

No es la primera vez que hemos cocinado la coliflor imitando la textura del cuscús. En esta ocasión nos inspiramos en un plato tradicional de la cocina india, el biryani, que consiste en combinar arroz con verduras y especias para crear un plato muy completo y sabroso, jugando con las texturas.

Ingredientes

Para 4 personas
  • Coliflor 1
  • Cebolleta grande 1
  • Comino en grano 2 g
  • Canela en rama 1
  • Clavo de olor 2
  • Laurel en hojas pequeñas (o 1 grande) 2
  • Uvas pasas 40 g
  • Mezcla de semillas (lino, amapola, sésamo, girasol, calabaza, chía...) 30 g
  • Almendras crudas 30 g
  • Judías verdes redondas 80 g
  • Pimiento rojo 0.5
  • Zanahoria 2
  • Dientes de ajo 1
  • Cúrcuma molida 1 cucharadita
  • Pimentón picante al gusto
  • Tomates 1
  • Limón 1
  • Perejil fresco o cilantro

Cómo hacer biryani de coliflor

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 50 m
  • Elaboración 10 m
  • Cocción 40 m

Cortar las flores de la coliflor, reservando los tallos para otra preparación. Lavar y enjuagar con suavidad, y triturar con un robot o procesador de alimentos hasta dejar una textura de granillo fino. Podemos hacerlo también picando a cuchillo o con un rallador. Si nuestra picadora es pequeña, podemos trabajar por tandas. Reservar.

Picar fina la cebolleta; lavar el pimiento, las zanahorias y las judías verdes. Pelar las zanahorias y cortar ambas verduras en bastones pequeños; picar el pimiento en cuadraditos y el diente de ajo en piezas muy finas. Lavar y picar los tomates, retirando las semillas.

Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén o cazuela amplia y añadir la canela, el laurel, el comino, los clavos, las semillas y los frutos secos. Dorar unos pocos minutos a fuego suave vigilando que no se quemen. Agregar la cebolleta y una pizca de sal; cocinar hasta que se ponga tierna y transparente.

Añadir las verduras preparadas y saltear un par de minutos. Incorporar el ajo, la cúrcuma y el pimentón. Cubrir con un dedo de agua, bajar el fuego y tapar. Cocinar unos 15-20 minutos, hasta que las verduras estén tiernas pero no muy blandas, vigilando que no se queden muy secas.

Retirar el laurel y la canela. Añadir la coliflor, salpimentar y remover bien. Incorporar el tomate y cocinar unos pocos minutos, mezclando suavemente. Finalmente aderezar con ralladura de limón, perejil fresco y más pimienta negra, si fuera necesario.

Biryani Coliflor Pasos

Con qué acompañar el biryani de coliflor

Uno de los atractivos del biryani es que lo mismo nos sirve como primer plato que como guarnición o plato combinado. Esta versión con coliflor es más ligera pero también saciante, por lo que podemos tomarlo tanto en el almuerzo como plato único en la cena, ajustando el tamaño de las raciones al gusto.

Se puede acompañar de pescado a la plancha o marisco -las gambas y el pulpo le van muy bien-, un huevo escalfado o pollo asado; en versiones veganas podemos añadir un salteado de garbanzos o mezclar lentejas cocidas con la coliflor. Unas brochetas de tofu a la parrilla también harían una gran pareja con este plato.

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