tendinitis

La carrera sabemos que es una de las mejores actividades deportiva que existe, ya que nos ayuda a mantener una buena salud cardiaca y respiratoria. Pero a pesar de esto, la realización de la carrera puede significar todo un problema para algunas partes de nuestro cuerpo como los tobillos, que en muchos casos podemos lesionarlos a falta de la suficiente fuerza para hacer frente a las rutinas de entrenamiento. Por ello queremos enseñar un ejercicio que nos ayudará a fortalecer los tobillos.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos una goma elástica que nos hará las veces de resistencia, ya que no hay que olvidar que el tobillo es una parte delicada del cuerpo que no debemos forzar, pues la sobrecarga es igual de nefasta para los resultados que vamos buscando. Con la goma y con nuestra destreza lograremos entrenar al máximo los tobillos. Para comenzar realizaremos sesiones de pocas repeticiones, ya que es necesario que acostumbremos al pie a este nuevo ejercicio.

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Mantener una buena higiene postural es la base para evitar la aparición de dolores de espalda y demás trastornos que muchas veces nos impiden tener una buena salud. Pero no solo se queda ahí la cosa, sino que además estos dolores que se derivan de las malas posturas nos acabarán obligando a no reposar y evitar realizar actividades deportivas. Uno de los fallos más habituales que cometemos en el día a día y en el que no reparamos es en la utilización del teléfono en el trabajo, ya que lo solemos sujetar en el hombro. Una práctica que no es nada recomendable en ningún caso.

En el trabajo a diario solemos cometer infinidad de errores posturales. La mayoría de ellos los solemos corregir, como son la colocación de la pantalla del ordenador, del teclado, de la silla… Pero a la hora de coger el teléfono y hablar mientras hacemos otras cosas no nos damos tanta cuenta y seguimos haciéndolo mal. Este gesto, que parece algo sencillo, es un peligro total para la zona cervical y los tendones que componen el cuello.

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Después de haber tratado de comprender las características y las causas de la tendinitis del Aquiles vamos a comentar algunas peculiaridades de su tratamiento.

El tratamiento de elección es conservador, es decir, mediante procedimiento no invasivos. Si este tratamiento no funciona, queda la opción de la cirugía. Ante la aparición de los primeros signos de tendinitis, se debe parar cualquier tipo de actividad deportiva y aplicar un tratamiento antiinflamatorio (como el hielo). ¿Y después?.

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Ya hemos comentado en Vitónica la importancia de una boca sana para evitar problemas de salud en general, pero esta vez nos vamos a centrar en patologías deportivas crónicas en las que, antes de comenzar el tratamiento rehabilitador, hay que descartar problemas de caries.

Las caries son perforaciones en los dientes que pueden llegar al sistema circulatorio (las encías están altamente vascularizadas) ofreciendo una forma de diseminación rápida de gérmenes patógenos hacia todo el organismo. Las dos patologías deportivas más sensibles a este problema dentario son la tendinitis y las roturas de fibras: ¿Por qué?

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A petición de uno de los lectores de Vitónica vamos a explicar en dos entradas las características y el tratamiento de la tendinitis del Aquiles. En esta primera oportunidad, nos centraremos en comprender las características y las causas de la lesión.

Esta patología es frecuente, fundamentalmente por el uso de superficies duras, los entrenamientos inadecuados y la falta de tiempo o paciencia cuando aparecen los primeros síntomas para abordar el problema en su comienzo y para solucionarlo correctamente.

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La mayoría de nosotros usamos todos los días el ratón del ordenador para escribir y manejar nuestros equipos en el trabajo o en casa. El ratón es una herramienta que nos facilita la movilidad y la navegación por el equipo, pero puede tener algún otro efecto más si no lo usamos adecuadamente.

Todos los ratones que encontramos en el mercado están diseñados y pensados para hacernos la vida más cómoda y adaptarse perfectamente a nuestro cuerpo y los movimientos que nuestra mano realiza. Su función es esta, pero después de llevar largas horas sentados y trabajando con este instrumento podemos sufrir algunos trastornos y molestias.

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El peligro de lesión en los que practicamos deporte es constante, ya que sometemos a nuestras articulaciones y tendones a una tensión excesiva que puede acabar pasando factura. Para evitar esto existen una serie de medidas preventivas como la utilización de vendajes selectivos.

Este tipo de técnica consigue que mantengamos inmovilizada la zona que nos interesa con el fin de protegerla de una posible lesión. Es una técnica que utilizan muchos deportistas y es que existen partes de nuestro cuerpo que tienen más fragilidad que el resto y por lo tanto es recomendable tener un cuidado especial de ellas, aunque esta técnica no debe ser un habitual, ya que tiene sus pros y sus contras.

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Por todos es sabido que la práctica de ejercicio físico es buena para el organismo, además de ayudarnos a mejorar nuestro físico es un aliado perfecto de nuestra salud, aunque en ocasiones si no lo realizamos correctamente podemos sufrir algunos contratiempos como la temida tendinitis.

La sobrecarga, la adopción de malas posturas y la repetición sistemática de un movimiento pueden desencadenar un dolor en los tendones que nos resulta molesto y nos impide realizar nuestras rutinas de entrenamiento. Es importante que las tendinitis se solucionen, y es que si esto no es así podemos sufrirlas de forma crónica. Aunque es fundamental la prevención.

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En una carrera de 15 minutos a ritmo bajo-medio el pie impacta con el suelo aproximadamente unas 2500 veces; si a esto añadimos que el valor de cada impacto del pie sobre el suelo es entre 2 y 5 veces el peso de nuestro cuerpo, es fácil suponer la enorme fuerza y estrés mecánico al que están sometidos los músculos y articulaciones de los miembros inferiores.

En los jóvenes atletas hay que tener presente que el crecimiento puede causar una sensación de descoordinación en el niño. Esto se debe a la mala percepción de su esquema corporal lo que conlleva a un mal control postural.

En este período se debe trabajar la fuerza y la flexibilidad, simultáneamente con el esquema corporal y otros factores perceptivo-motrices relacionados (coordinaciones, estructuración espacio-temporal y ritmo).

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