tren superior

Vacaciones, puentes, tiempo libre para disfrutar del calor… Son algunos de los motivos por los que cuando llega el tiempo bueno no conseguimos centrarnos demasiado en los entrenamientos y no realizamos las tablas marcadas de manera habitual. Es cierto que cuando hace calor nos apetece más salir a hacer deporte al aire libre, por eso podemos cambiar el chip y planificar unos entrenamientos diferentes en los que estemos más en contacto con la naturaleza y en los que podamos seguir trabajando nuestro cuerpo a la perfección.

Los parques y jardines de nuestras ciudades son tomados a diario por cientos de personas que se lanzan a practicar deporte al aire libre. La estrella de estos entrenamientos suele ser la carrera. En esta época es una de las actividades que triunfa a causa de que se puede realizar sin ningún problema al aire libre, pero no es la única que podemos hacer ni que debemos, pues no hay que olvidar la importancia de tonificar el tren superior, ya que con la carrera se trabaja el inferior de manera bastante completa.

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El verano es el momento para disfrutar de los deportes acuáticos. El buen tiempo y las altas temperaturas hacen que el agua sea el medio adecuado para refrescarnos, y la cosa mejora bastante si además ejercitamos los músculos y los mantenemos en tensión mientras nos divertimos. Por ello en Vitónica queremos destacar una actividad por encima de otras, el piragüismo. Un deporte adecuado para trabajar todo el tren superior en contacto con la naturaleza.

Cada vez se ha puesto más de moda la práctica de deportes que nos permitan salir del entorno urbano en el que nos solemos desenvolver, y el calor propicia este hecho. Con el piragüismo tenemos una ventaja, y es que no es necesario que seamos duchos en la materia, sino que solo hay que tener ganas de practicarlo y un lugar donde hacerlo. Es cierto que existen diferentes niveles de dificultad que casi siempre tienen que ver con el tipo de aguas en las que los llevemos a cabo, pero por ello podemos decantarnos por aguas más tranquilas para comenzar.

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Muchas veces las prisas hacen que dejamos de lado algunas partes del cuerpo a la hora de entrenar. Esto debemos evitarlo, ya que es necesario que sigamos una coherencia a la hora de trabajar todas las partes del cuerpo por igual. Por este motivo vamos a tener en cuenta un ejercicio sencillo que podemos realizar en nuestra casa y que nos va a servir para entrenar mientras estamos en plena rutina de trabajo o para hacerlo cuando estamos de vacaciones, ya que con él tocaremos el tren inferior y el superior.

Los músculos que trabajaremos con este ejercicio serán los isquiotibiales, los glúteos, el deltoides y el tríceps, aunque de forma indirecta tocaremos los abdominales y los paravertebrales. Este hecho es el que convierte a este ejercicio en algo ideal para el correcto trabajo del cuerpo. Para su realización simplemente necesitaremos una superficie donde recostarnos, una goma elástica y nuestro propio cuerpo que será el que interactuará con la goma.

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El ejercicio

Las clásicas dominadas de toda la vida, aunque existen numerosas variaciones sobre este movimiento. Para entender su importancia solo debemos remontarnos a nuestros ancestros para descubrir que la trepa era un aspecto fundamental en la vida diaria y en su forma de desplazamiento.

Es un ejercicio muy completo para el tren superior e indispensable para cualquier rutina de entrenamiento, independientemente de del sexo, la edad, o la metodología de entrenamiento ya sea hipertrofia, fuerza máxima o resistencia. Este ejercicio nos ayudará a mantener una espalda sana y fuerte, evitando así la aparición de muchos problemas relacionados con esta parte del cuerpo.

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En el mundo del deporte apenas hay límites y por ello cada vez son más las novedades y las actividades que se nos presentan. Una nueva modalidad deportiva es la conocida como kranking. Se trata del nuevo invento del creador del spinning, y se centra en el uso de una nueva e innovadora máquina con la que realizaremos esta actividad que nos ayudará a mejorar nuestra resistencia cardiaca a la vez que trabajamos la parte superior del cuerpo y los abdominales.

El kranking es una especie de bicicleta accionada a través de las manos y el movimiento que éstas realizan al pedalear, ya que se trata de una maquina de pedalear con las manos. Esta nueva modalidad deportiva nos ofrece la posibilidad de trabajar de forma suave y sencilla, de modo que es algo apropiado para todos los públicos, y por ello puede significar una buena manera de practicar deporte sin correr demasiado riesgo ni realizar un ejercicio complejo.

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Como todos sabemos las escaleras están hechas para subir y bajar de los sitios. A pesar de esto, en muchos gimnasios nos encontramos muchas veces con escaleras colgadas del techo en forma horizontal. No es que se tratar de una moda o una forma de decoración, sino que es una manera de poder realizar diferentes ejercicios encaminados a fortalecer el tren superior, concretamente la parte dorsal, los hombros y los brazos. A pesar de todo vamos a hacer un repaso de las diferentes partes que podemos entrenar con una simple escalera.

La escalera esta formada por una serie de barrotes distribuidos de forma paralela a lo largo de dos ejes. Esta cantidad de barrotes son los que nos permitirán realizar los diferentes ejercicios. Quizá el mas conocido sea las dominadas que se suelen realizar en la escalera, y es que si nos colocamos en uno de los laterales de ésta podremos trabajar la zona dorsal mediante la elevación de nuestro propio peso haciendo las conocidas dominadas.

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Todos conocemos la importancia que un buen estiramiento tiene para la recuperación muscular y su desarrollo, pero muchas veces no sabemos exactamente qué estiramiento es el adecuado para cada parte del cuerpo, por este motivo vamos a ver algunos ejercicios indicados para estirar el tren superior.

Esta es una parte del cuerpo que soporta mucha tensión no solo a la hora de realizar ejercicio, sino también en nuestra vida cotidiana. Por este motivo es importante descargar todas las tensiones que acaban por agarrotar músculos y tendones. La mejor forma de hacerlo es mediante el estiramiento. Cuando lo llevemos a cabo es importante tener conciencia de la parte a estirar, y concentrarnos en la respiración, que debe ser lenta y suave al igual que la ejecución de los estiramientos.

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El mundo del fitness cada día deslumbra más con nuevas tendencias e innovaciones en los sistemas de entrenamiento.

Esta vez, el trabajo cardiovascular se traslada al tren superior de la mano de una “bicicleta manual” llamada Krankcycle, para poder quemar calorías y tonificar desde la cintura para arriba cuando las piernas necesitan un descanso.

El Kranking es una nueva tendencia en fitness creada por el inventor del Spinning que utiliza un sistema de pedaleo para movilizar con las manos, permitiendo así, el trabajo activo de brazos, espalda, cintura y abdominales.

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