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Running en verano: pre-cooling para mejorar el rendimiento

Running en verano: pre-cooling para mejorar el rendimiento
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Una de las técnicas más estudiadas en el mundo del running por los investigadores es el pre-cooling. Este concepto tiene como objetivo disminuir la temperatura corporal de un corredor antes de salir a correr para retardar el punto crítico en el que el atleta pierde rendimiento por culpa de llegar a temperaturas internas demasiado elevadas.

Cuando se corre en un día caluroso, el cuerpo no sólo debe luchar contra la calor producida por los músculos sino también con la calor exterior. En climas cálidos, nuestra sangre envía más sangre hacia la piel para refrigerar el cuerpo. Esto hace que los músculos reciban menos sangre para trabajar. Debido a esto, el corazón tiene que latir más rápido para enviar más sangre hacia los músculos, lo que se traduce en una pérdida superior de energía y al final en una pérdida en el rendimiento.

Mediante el pre-cooling se intenta revertir ese proceso y hacer que el rendimiento no disminuya. Esta técnica se puede realizar de las siguientes formas.

  • La forma más habitual es utilizar un chaleco refrigerante. Debemos ponernos el chaleco entre 20 y 30 minutos antes de que empiece la carrera y aguantarlo todo el tiempo posible hasta que se inicie la carrera. Se puede mantener también durante el calentamiento.
  • Para los que no disponen de chaleco y no se quieren gastar dinero, se puede utilizar esta técnica con cubitos de hielo envueltos en una o dos toallas húmedas y colocarlas en cuello y hombros. La forma de usarlo será la misma que la del chaleco.
  • Hay otros métodos como son las bañeras de agua a 10-14 grados o la exposición a aire helado, pero se utilizan para realizar investigación.

Utilizar esta técnica en cualquier competición de este verano y notaréis la diferencia en vuestro ritmo. Eso si, si es la primera vez, os recomiendo practicarlo antes en entrenamientos para familiarizarlos con la técnica y observar las sensaciones.

En Vitónica | Running en verano: crea tu plan de hidratación En Vitónica | Running en verano: hidratación después del entrenamiento Imagen | wikimedia commons

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