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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para runners en verano

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para runners en verano

Si como yo, en verano disfrutas de tu entrenamiento corriendo y te sientes con más energía que nunca para su práctica, debes considerar una buena alimentación que acompañe tu actividad y te ayude a enfrentar el calor durante el esfuerzo así como a prevenir la deshidratación y sus consecuencias. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para runners en verano.

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Verano, ¿una mala época para iniciarse en el running?

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Verano, ¿una mala época para iniciarse en el running?

Yo diría que sí, que hay épocas mejores para los que queréis empezar a correr. El verano es una época muy desagradecida para comenzar a correr, porque el calor y las altas temperaturas hacen que podamos sufrir más de la cuenta cuando salimos a hacer los primeros kilómetros.

Las sensaciones de hacer 5 kilómetros son muy diferentes con 15 y con 30 grados. En verano las pulsaciones son más elevadas porque el organismo vuelca parte de la energía en termorregular y evitar subidas de temperatura, algo que da sensación de mayor cansancio. En los corredores más experimentados esa sensación no es tan notable, pero en los novatos sí.

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Mejores alimentos para antes de salir a correr

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Mejores alimentos para antes de salir a correr

Muchos corredores se centran en hacer kilómetros y kilómetros pero no se fijan en qué están comiendo y cuándo lo están haciendo. Salir a correr con un ayuno de varias horas puede acabar por arruinar un entrenamiento. Lo más común es que puedan surgir problemas estomacales, náuseas o una fatiga temprana. Para que esto no ocurra os voy a explicar los mejores alimentos para antes de salir a correr.

Como norma general, lo ideal es realizar un aperitivo pre-entreno 30 minutos antes de iniciar el esfuerzo que nos aporte entre 150-200 calorías dependiendo siempre del peso corporal de cada uno. Esto nos ayudará a mantener nuestros niveles de azúcar en sangre estables y calmar nuestro estómago absorbiendo algunos jugos gástricos.

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Running en verano: ventajas de correr en esta época del año

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Running en verano: ventajas de correr en esta época del año

Sin duda, nuestro especial de running en verano está dedicado a todos los amantes de esta actividad, por ello, además de aconsejarte para que puedas rendir al máximo y correr de forma segura, hoy te contamos las ventajas de correr en esta época del año.

En verano, las mayores horas de luz solar elevan los de serotonina en nuestro organismo mientras se reduce la secreción de melatonina, así nos encontramos más despiertos, más alegres y con mucho más ánimo en esta época del año.

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Running en verano: entrenamiento cruzado

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Running en verano: entrenamiento cruzado

Para los amantes de la carrera, hoy dejamos otro artículo de nuestro especial sobre running en verano. En este caso, resaltamos la posibilidad que nos da el verano de realizar otras actividades y te proponemos poner en marcha un entrenamiento cruzado.

Sabemos que el entrenamiento cruzado nos permite trabajar con otras disciplinas o actividades diferentes de la carrera para optimizar nuestro desempeño como corredores. Y en verano, las posibilidades son superiores, pues además de poder trabajar en un gimnasio totalmente acondicionado en temperatura para no sufrir el calor, tenemos infinidad de opciones al aire libre.

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Running en verano: zapatillas para correr en esta época

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Running en verano: zapatillas para correr en esta época

Dentro de nuestra series de artículo de Running en verano hoy toca hablar de las zapatillas. Aunque no se suelen tener muy en cuenta, las zapatillas para correr en verano no deberían ser las mismas que para invierno. Esto no quiere decir que estemos obligados a tener unas para invierno y otras para verano, pero si corremos con frecuencia en zonas donde el calor se deja notar, sí es aconsejable tener unas zapatillas para correr en verano.

Las características de estas zapatillas se nota sobre todo en el material de corte, más fino, ligero y con mucha entrada de aire, para mantener el pie lo más fresco posible. También tienen la capacidad de secarse muy pronto, evacuando de forma más eficiente el sudor.

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Running en verano: cambios de horario de los entrenamientos

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Running en verano: cambios de horario de los entrenamientos

En pleno verano, cuando el calor se hace presente, es imposible no sentir su efecto sobre el organismo mientras corremos, por ello, si quieres continuar practicando carrera en verano, os aconsejamos cambiar el horario de los entrenamientos.

La finalidad del cambio de horario para correr radica en evitar las horas de mayor luz solar y de mayores temperaturas, para alejarnos así de posibles golpes de calor, de un menor rendimiento, de la deshidratación y otras molestias que en verano pueden surgir mientras corremos.

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Running en verano: aprovecha esta época para ser un corredor más completo

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Running en verano: aprovecha esta época para ser un corredor más completo

En verano, gracias a las reducciones horarias o las vacaciones, disponemos de más tiempo disponible. Una buena estrategia para el corredor es aprovechar el tiempo libre extra para aumentar el volumen de entrenamientos de fuerza, trabajo central y pliometría para llegar a la temporada de otoño, siendo un corredor más completo.

Muchos corredores suelen centrarse en su capacidad aeróbica y se olvidan de entrenamientos tan importantes como los que he citado. A continuación, os voy a comentar que tipo de trabajo podemos hacer para aprovechar el verano y ser mejores corredores.

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Running en verano: consejos para después de salir a correr y recuperar antes

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Running en verano: consejos para después de salir a correr y recuperar antes

En verano el sol hace que el desgaste sea mayor cuando salimos a correr, por lo que debemos poner más énfasis en la recuperación después de correr. Por supuesto, una de las primeras medidas que vamos a tomar al acabar es realizar una buena hidratación.

Cuanto antes repongamos líquidos, mejor. El agua es la mejor forma de hidratarnos, sobre todo justo al acabar. Pero si el ejercicio ha sido de más de una hora de duración, podemos utilizar alguna bebida isotónica o una cerveza sin alcohol, así aumentaremos la ingesta de electrolitos y energía.

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Running en verano: protección de la piel después de entrenar

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Running en verano: protección de la piel después de entrenar

En verano más que nunca la piel puede verse afectada por el calor, la humedad y el sol, por eso, días atrás os contábamos cómo cuidar la piel antes de entrenar, y hoy te mostramos algunos trucos de protección de la piel después de correr.

Si eres de los amantes del running en verano, debes saber que en la humedad y el calor pueden jugar una mala pasada a la piel, por eso, inmediatamente después de entrenar es conveniente quitarnos la ropa sudada y ducharnos lo antes posible, para eliminar la humedad sobre la piel que puede favorecer el desarrollo de hongos, prurito, acné y demás.

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