Un entrenamiento de 15 minutos de tren superior para ponernos en forma también en Navidad
Entrenamiento

Un entrenamiento de 15 minutos de tren superior para ponernos en forma también en Navidad

Un inconveniente de las navidades a la hora de entrenar, es el poco tiempo que disponemos. Entre ver a personas que de normal no vemos, hacer recados, etc, nuestro tiempo se va limitando.

A pesar de ello, con rutinas de 15 minutos podemos entrenar para, como mínimo, mantener lo que hemos conseguido a lo largo de año; a continuación os dejamos una.

Un vistazo a…
En forma en 4 MINUTOS rutina de entrenamiento Tabata Vitónica

Rutina de 15 minutos de torso.

15 minutos, aunque parezca poco tiempo, es más que suficiente para darle un estímulo suficiente al cuerpo como para mantener e incluso aumentar la masa muscular o seguir perdiendo grasa corporal.

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Para esta rutina, haremos 10 rondas de los siguientes ejercicios con un 1 minuto de descanso entre rondas y sin descanso entre ejercicios.

  1. Press banca-10 repeticiones
  2. Remo pendlay -10 repeticiones
  3. Press militar con barra o mancuerna-12 repeticiones
  4. Elevaciones laterales con mancuerna-15 repeticiones
  5. Curl de bíceps con agarre supino-12 repeticiones
  6. Extensión de tríceps con barra-12 repeticiones

Con esta rutina, conseguiremos estimular todos los grupos musculares del torso, es decir, pectorales, espalda, hombros, bíceps y tríceps.

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Realmente no es necesario irnos al extremo de estar 1 o 2 horas entrenando. Aunque sí es posible que sea lo más eficiente, por el volumen e intensidad del entrenamiento, no es la única forma, por lo que esperamos que disfrutéis de las navidades entrenando y manteniendo vuestros resultados.

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Imágenes| iStock

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