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El dolor de espalda en los ciclistas: estas son las causas más frecuentes (y así puedes solucionarlas)

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El dolor de espalda en los ciclistas: estas son las causas más frecuentes (y así puedes solucionarlas)

Cada día son más los aficionados a la bici que se animan a salir cada semana a dar pedales, ya sea por el campo o en carretera, y uno de los grandes problemas que refieren muchos de ellos es el dolor de espalda, normalmente causado por una mala postura sobre la bicicleta o por no tener un buen tono muscular en la zona media.

Llevar una buena postura sobre la bici es todo un arte y depende de distintos factores: desde la adecuada colocación de elementos como el manillar y el sillón hasta el entrenamiento del core. Estas son las causas más frecuentes del dolor de espalda en los ciclistas y así es como podemos solucionarlas.

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Intento fallido de una escaladora vegana

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Intento fallido de una escaladora vegana

Resulta curioso hasta donde pueden llegar algunas personas por intentar demostrar cosas que no debería ser demostradas, y aquí está el caso de María Strydom una escaladora vegana que quería demostrar que los veganos pueden hacer de todo.

La escaladora tenía la intención de escalar las 7 montañas más altas de la tierra para demostrar que los veganos pueden hacer lo mismo que los omnivoros y en la bajada del Everest, tristemente, ha fallecido.

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Índice de cintura- altura, más efectivo que el IMC para evaluar riesgo cardiovascular

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Índice de cintura- altura, más efectivo que el IMC para evaluar riesgo cardiovascular

Durante mucho tiempo el Índice de Masa Corporal (IMC) era el parámetro por excelencia usado para evaluar el riesgo cardiovascular y el estado nutricional de las personas, sin embargo, con el tiempo surgieron otros indicadores como el índice de cintura- altura que hoy en día, se considera más efectivo que el IMC e igualmente práctico.

Un reciente estudio que analizó los datos de cerca de 3000 adultos encontró que evaluar la relación entre la cintura y la altura puede ser más efectivo que el IMC para conocer el riesgo cardiovascular y al mismo tiempo, más sencillo, pues ni siquiera es necesario contar con báscula o cinta métrica para su medición.

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Los beneficios del entrenamiento en altitud: un must para los deportistas de élite

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Los beneficios del entrenamiento en altitud: un must para los deportistas de élite

El entrenamiento en altitud o en altura es muy beneficioso para los atletas de élite, sobre todo para aquellos que practican deportes de resistencia. Esta práctica consiste en entrenar durante un período de tiempo limitado (unas tres semanas) a una cierta altura mayor de la habitual: a partir de 1500 metros sobre el nivel del mar ya es una altura moderada, y desde ahí se puede llegar hasta los 3000 metros de altitud.

Por norma general, este entrenamiento se realiza previo a una competición, ya que a una elevada altitud el aire contiene un volumen menor de oxígeno y se producen los estímulos necesarios para que el organismo del deportista produzca respuestas beneficiosas a corto plazo (aumento de la producción de glóbulos rojos y hemoglobina en la sangre, mejora de los mecanismos de ventilación) y una adaptación a largo plazo.

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Los futbolistas se preparan para el Mundial con ayuda de cámaras hipóxicas

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Los futbolistas se preparan para el Mundial con ayuda de cámaras hipóxicas


El Mundial de Fútbol se acerca y sin duda, quienes participarán en él necesitan estar bien preparados para enfrentar el esperado evento. Pero además de moverse a diario y seguir una rutina especialmente planificada, quienes asistan a Sudáfrica deben entrenar sus pulmones.

Por eso, los futbolistas se preparan para el Mundial con ayuda de cámaras hipóxicas. Es el caso del equipo de futbolistas ingleses que duermen en carpas especiales para adaptar su cuerpo a condiciones de bajo oxígeno, de manera que su cuerpo genere más glóbulos rojos y llegue a una zona de más altitud sin problemas para oxigenar sus músculos.

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Índice de cintura-altura, el mejor para conocer riesgo cardiovascular

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Índice de cintura-altura, el mejor para conocer riesgo cardiovascular

Indicadores de riesgo cardiovascular hay muchos, pero entre los más usados de los científicamente probados encontramos la circunferencia de cintura, así como también, el índice de cintura-cadera.

Sin embargo, un reciente estudio afirma que el índice de cintura- altura es el mejor indicador de riesgo cardiovascular, ya que puede utilizarse con igual validez en ambos sexos y a cualquier intervalo de edad.

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Adivina adivinanza: ¿para qué sirve entrenar en altura?

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Adivina adivinanza: ¿para qué sirve entrenar en altura?

Muchas veces oímos que tal corredor o cual selección se han ido a un centro de alto rendimiento en altura para entrenar y mejorar el rendimiento. ¿Es esto cierto?, ¿para qué sirve entrenar en altura?, y lo más importante, qué efecto tiene la altura en nuestro rendimiento.

Este post es mitad adivinanza mitad falso mito, que hay muchos en torno al entrenamiento en altura. A ver quién acierta en los comentarios a decirnos qué efectos tiene el entrenamiento en altura y si verdaderamente aumenta el rendimiento o no y por qué. La polémica está servida.

Imágen | papalars

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Prevenir en la montaña

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Prevenir en la montaña

Quienes son amantes de la montaña y practica alpinismo, montañismo, esquí o trekking, deben saber que así como andar y ejercitarse en este ambiente resulta muy divertido y motivante, puede resultar riesgoso si no tomamos algunas medidas preventivas.

Sobre todo si alcanzamos grandes alturas, el cuerpo necesita adaptarse a la reducción de la presión atmosférica y a la baja concentración de oxígeno, por lo que debemos prevenir en la montaña para evitar el desarrollo de un mal agudo de montaña o mal de las alturas.

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