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Saltar a la comba: un entrenamiento duro y exigente perfecto cuando estás de vacaciones

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Saltar a la comba: un entrenamiento duro y exigente perfecto cuando estás de vacaciones

¿Te marchas de vacaciones y quieres seguir entrenando pero no puedes llevarte material para ello? Además de los circuitos que te hemos propuesto para entrenar sin material en la propia habitación del hotel, hay un ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, con multitud de beneficios y que solo requiere una ligera cuerda que puedes meter en la maleta: hablamos de saltar a la comba, un entrenamiento de cardio perfecto.

Saltar a la comba puede parecernos un ejercicio sencillo, pero realmente se trata de un entrenamiento potente que nos ayuda a trabajar piernas, abdomen, hombros, muñecas y coordinación con un solo movimiento.

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Siete cosas que meter en tu maleta para no dejar de entrenar en vacaciones

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Siete cosas que meter en tu maleta para no dejar de entrenar en vacaciones

Seguramente muchos de vosotros estéis ya pensando en las ansiadas vacaciones de verano: ya sea en la playa o en la montaña, somos muchos los que optamos por seguir entrenando aun en estos días de descanso. Si tú también quieres mantenerte en forma en vacaciones te contamos qué tipo de material ligero y manejable puedes meter en tu maleta para entrenar allá donde estés.

Zapatillas de running y pulsómetro

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¡Que no falten! Los que corremos lo hacemos en cualquier lugar; es más, salir de nuestra ciudad suele ser un aliciente para descubrir nuevas rutas y distintos lugares por los que desgastar las zapatillas. Con un par de zapatillas, tu pulsómetro habitual y un par de shorts y camisetas tendrás más que de sobra para poder seguir entrenando en tu destino de vacaciones.

Una buena idea es, antes de salir de viaje, echar un vistazo en webs como strava o wikiloc para ver las rutas que puedes realizar en tu lugar de destino. De esta forma podrás elegir de antemano aquellas que mejor se adapten a tu condición física y al entrenamiento que desees hacer cada día: más exigente en cuanto a ritmos, una tirada larga en la que disfrutar del paisaje...

Ten en cuenta sobre todo el tipo de terreno en el que vas a correr para poder escoger las zapatillas más adecuadas y, en el caso de realizar tiradas largas, también es buena idea llevar la mochila de hidratación, sobre todo si no conoces la zona y no sabes si hay fuentes en el camino.

El TRX para entrenar con tu peso corporal donde quieras

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Tengo que decir que es una de las mejores compras de fitness que he hecho porque me ha salvado muchos entrenamientos, tanto en casa (sobre todo si hace mucho calor o mucho frío y me da pereza salir al gimnasio) como en vacaciones.

El TRX es ideal, por ejemplo, para llevar a unas vacaciones en la playa: solamente necesitas un soporte donde anclarlo (yo lo he hecho muchas veces en los juegos que hay en las playas para los niños, cuando no hay niños, claro, bien temprano) y ya tienes un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

Además, el hecho de entrenar sobre la arena puede ayudarnos a trabajar la propiocepción y el equilibrio, al ser un elemento más o menos inestable. En este artículo tenéis una rutina completa para entrenar con el TRX, y os recomiendo incluir algún ejercicio con saltos (sentadillas con salto asistidas con el TRX, por ejemplo), que sobre la arena consiguen un entrenamiento bastante más intenso que en otras superficies.

Gomas elásticas y una cuerda para un entrenamiento completo

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Si no dispones de un TRX, otra de las opciones que tienes para trabajar la fuerza son las gomas elásticas. Estas gomas, disponibles en varias resistencias y materiales, son tremendamente versátiles y nos permiten trabajar todos los grandes grupos musculares añadiendo un plus de intensidad a los ejercicios con nuestro peso corporal.

Combinar el entrenamiento con bandas elásticas con los ejercicios de calistenia puede ser una gran idea: añadir más intensidad a unas flexiones de pecho es sencillo sujetando la goma elástica con ambas manos y pasándola por detrás de la espalda, por ejemplo. Además, es un material que no pesa y no ocupa nada dentro de la maleta: perfecto para llevar a cualquier sitio.

Si quieres seguir entrenando cardio en vacaciones pero no quieres salir a correr (o quieres combinarlo con otros ejercicios), una cuerda para saltar es ideal para llevar de viaje. Una sesión de saltos de diez minutos sin parar y combinando distintos estilos (saltos normales, saltos sobre una pierna, saltos dobles, saltos cruzando la cuerda por delante...) es un entrenamiento exigente que pondrá a prueba nuestro corazón, nuestros pulmones, la musculatura de nuestras piernas y nuestro abdomen y también la de nuestros hombros. También un entrenamiento por intervalos (por ejemplo: 15 x 50 segundos saltando + 10 segundos de descanso) puede ser una buena opción para mantenernos en forma en estos días.

Gana intensidad con un chaleco lastrado o con tobilleras lastradas

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Otro elemento muy versátil para añadir intensidad a nuestros entrenamientos con el peso corporal es el chaleco lastrado, que no ocupa demasiado espacio y cabe en cualquier sitio. Anteriormente ya os hablamos de cómo elegir nuestro chaleco lastrado perfecto, y podéis utilizarlo en todos los ejercicios que realicéis con vuestro propio peso corporal: flexiones, sentadillas, ejercicios con saltos, burpees...

Los lastres para tobillos o muñecas también pueden ser útiles si salimos de viaje, sobre todo a la hora de intensificar entrenamientos centrados en un determinado grupo muscular. Unos lastres para los tobillos pueden ayudarnos a trabajar de forma más intensa la zona de los glúteos, en lugar de hacerlo solo con nuestro propio peso, por poner un ejemplo.

Con todas estas opciones ya no hay excusas para no seguir entrenando aunque estemos de vacaciones: mantenernos en forma, también en los días de descanso, puede ser una manera genial de desconectar y de conocer nuevos lugares.

Imágenes | Saucony, Fotografiando al mar, iStock, captura de pantalla trailer Fittest on Earth
En Vitónica | En vacaciones, ponte en forma en familia

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Kilian Jornet conquista la cumbre del Everest sin cuerda fija ni oxígeno suplementario

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Kilian Jornet conquista la cumbre del Everest sin cuerda fija ni oxígeno suplementario

Coronar el Everest, la montaña más alta del mundo con sus 8848 metros, es quizás el reto más importante al que se enfrentan los montañistas. Por norma general, el ascenso suele realizarse ayudados de una cuerda fija que asiste durante la subida y con oxígeno suplementario.

Esta medianoche el seis veces campeón de la Copa del Mundo de carreras de montaña Kilian Jornet ha hecho cima en el Everest subiendo por la cara norte, sin ayuda de cuerda fija y sin oxígeno suplementario en un tiempo de 26 horas desde que comenzara el ascenso. Una hazaña más que se suma a la imparable carrera que ha tenido hasta ahora.

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Los tres pasos que necesitas hacer para trepar la cuerda (con ayuda de tus piernas)

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Los tres pasos que necesitas hacer para trepar la cuerda (con ayuda de tus piernas)

La trepa de cuerda es una de las pruebas habituales en el Crossfit y, si la tenemos a mano, es buena idea incluirla en nuestros entrenamientos, por qué no, también para variar un poco los ejercicios que solemos hacer habitualmente. La trepa de cuerda implica un buen trabajo de varios de los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo, pero sobre todo es un reto de coordinación que nos puede venir muy bien para complementar nuestro entrenamiento.

Si eres principiante y no sabes cómo empezar a subir la cuerda, aun ayudándote con las piernas, te explicamos en tres sencillos pasos lo que tienes que hacer. En menos tiempo del que crees estarás arriba del todo (y tocando la campana, si la hay).

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¿HIIT en 4 minutos? - Entrenamiento en tiempo real

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¿HIIT en 4 minutos? - Entrenamiento en tiempo real

Nuevo entrenamiento en vuestro canal de Vídeo de Vitónica, esta vez nos desplazamos a un faro precioso del mediterráneo para grabar un entrenamiento en tiempo real de un entrenamiento interválico de alta intensidad de sólo 4 minutos.

¿Te atreves con ello? Cuidarte y mejorar tu salud, incluso aunque las posibilidades de tiempo que tengas sean muy reducidas. No hay excusa, en lo que duran los anuncios de televisión, habrás terminado de entrenar.

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22 ejercicios para realizar con Battle Ropes y trabajar todos los músculos del cuerpo

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Hace un tiempo atrás nuestra compañera Lady Fitness presentaba el Rope Training, un método de entrenamiento que utiliza cuerdas de gran grosor como equipamiento base. Hoy, traemos 22 ejercicios para realizar con Battle Ropes y trabajar todos los músculos del cuerpo usando esta nueva modalidad de trabajo.

Dibujando diferentes formas con las cuerdas, desde olas hasta círculos, o movilizándolas de distintas maneras, podemos lograr el trabajo de todos los músculos del tren superior así como de la zona media del cuerpo.

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Tres intensas rutinas Tabata para realizar con cuerdas

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Tres intensas rutinas Tabata para realizar con cuerdas

Para quienes buscan un entrenamiento intenso, diferente y de corto tiempo, el método Tabata es de gran utilidad, ya que consiste en realizar 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intercalados con 10 segundos de descanso. Hoy, traemos para todos aquellos que buscan ponerse en marcha, tres rutinas Tabata para realizar con cuerdas.

Usando el tan de moda Battle Ropes, método que consiste en realizar movimientos con los brazos para formar círculos u olas con las cuerdas con el objetivo de trabajar diferentes músculos, ganar resistencia y lograr un buen entrenamiento cardiovascular, las siguientes rutinas Tabata te harán sudar y demandarán un intenso esfuerzo de tu cuerpo.

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Rope Training: entrena tu cuerpo con cuerdas

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Rope Training: entrena tu cuerpo con cuerdas

Uno de los métodos de entrenamiento que ha sugido en los últimos años y que ha ganado adeptos gracias al boom del Crossfit es el entrenamiento con cuerdas, también conocido como Rope Training. Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se utilizan cuerdas gruesas (sogas de unos 38 mm de diámetro), pesadas y de diferentes longitudes para realizar un trabajo completo de nuestro cuerpo.

El entrenamiento con cuerdas nos ayuda a mejorar nuestra fuerza, la resistencia de nuestros músculos, y además suponen un buen trabajo cardiovascular. Generalmente se trabaja por intervalos (como en el vídeo que podéis ver más abajo), aunque realmente se puede entrenar con cualquier método de trabajo.

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23 formas diferentes de saltar a la cuerda

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Saltar a la cuerda es un ejercicio muy completo con el que trabajamos nuestros hombros, nuestro core, por supuesto nuestro tren inferior y nuestro corazón. Es un entrenamiento exigente y perfecto para complementar nuestra rutina si lo que buscamos es perder grasa. Si estás cansado de realizar siempre los mismos saltos en el sitio, hoy te traemos 23 formas diferentes de saltar a la cuerda: ¡cambia y progresa!

No sólo se trata de un buen ejercicio cardiovascular, sino que además nos ayuda a mejorar nuestra coordinación y equilibrio. El trabajo del core es también muy intenso, ya que debemos mantener una buena postura que nos ayude a facilitar el ejercicio. La correcta alineación de la cintura escapular, en la que intervienen trapecios y romboides, es básica a la hora de saltar a la cuerda.

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