Si estás pensando en empezar a entrenar la carrera la elíptica es una opción que te puede interesar. La carrera es un deporte traumático para las piernas debido a los repetidos impactos que se sufren con el suelo y a menudo los novatos sufren lesiones como tendinitis o periostitis.
Con la elítptica nos ahorramos los impactos porque el movimiento es más suave pero muy parecido al de carrera,y además entrenamos el movimiento de braceo, que ya de paso hace que movamos el tren superior y gastemos más calorías.
Es muy raro que entrenando con elíptica aparezcan lesiones, lo único que hay que tener en cuenta es colocar bien los pies en los apoyos para que las rodillas flexionen de manera cómoda, y eso la misma experiencia nos lo va diciendo.
Empezar con 20 minutos de elíptica al día e ir subiendo 5 minutos cada dos días es una elección interesante antes de empezar a poner los pies en el asfalto. Una vez que nos acostumbremos a este entrenamiento lo ideal es ir alternando un día de elíptica y otro de carrera, para ver qué tal se adaptan los músculos y articulaciones a los impactos contra el suelo.
Si ya decides que es el momento de pasarte totalmente a la carrera, al menor síntoma de molestia piensa que tus piernas están sufirendo demasiado, pasa de nuevo a la elíptica y poco a poco empieza de nuevo a hacer salidas muy cortas, incrementando la distancia poco a poco hasta que tus músculos, ligamentos y articulaciones se acostumbren por completo al choque con el suelo.
En Vitónica | Entrenamiento completo y seguro con elíptica En Vitónica | Elige tu máquina cardiovascular
La elíptica es una de las máquinas preferidas por muchos en el gimnasio: no es tan exigente como la cinta de correr (podemos decir que es un paso intermedio entre caminar y correr) y es muy efectiva para realizar un buen entrenamiento de cardio.
Si eres un gran fan de esta máquina o si quieres comenzar a utilizarla, te damos las siete claves que tienes que conocer para conseguir un entrenamiento efectivo en la elíptica.
Seguramente vosotros también estéis cansados de oír que el entrenamiento en la elíptica no sirve para nada, que vas de paseo, que ni siquiera sudas y otros tantos juicios de valor sobre la máquina en cuestión. Aún con estas, es una de las máquinas que más se utiliza en los gimnasios: si pasáis por cualquiera podréis ver cómo la tónica general en la zona de cardio son poca gente en las cintas y que además va caminando (entiendo que porque prefieren salir a correr a la calle), algunas personas en las bicicletas estáticas y las elípticas llenas hasta la bandera.
Personalmente, no me gustan los prejuicios frente a ningún tipo de entrenamiento ni ejercicios. Quizás esa máquina o ese ejercicio no es tan "flojo" como tú piensas: quizás no lo estás ejecutando de la manera adecuada. O quizás hecho de una manera puede ser muy beneficioso para un tipo de persona (si hablamos de la elíptica, a baja intensidad puede ser una buena manera de retomar el ejercicio aeróbico tras una lesión que nos impida correr) y hecho de otra (a alta intensidad) puede ser mejor para otros.
La elíptica es la máquina preferida de muchos de los asiduos al gimnasio: podríamos decir que es el paso intermedio entre caminar y correr, y es muy útil si somos novatos en la carrera o si hemos sufrido algún tipo de lesión. El movimiento que generamos cuando entrenamos con la elíptica es similar al de la carrera, pero nos ahorramos el impacto contra el suelo, que en determinados casos puede ser lesivo para nuestras articulaciones. No queremos decir con esto que la carrera pueda sustituirse por la elíptica: son dos entrenamientos diferentes, complementarios pero no sustitutivos.
En esta nueva sesión hemos recopilado los temas que más han sonado en los últimos veranos y algunas de las últimas novedades, tanto de artistas españoles como internacionales. Deshazte del plumas, de la bufanda y de los guantes y comienza a pensar ya en los días largos y de calor: ¡sólo quedan dos meses para que llegue la primavera!
En alguna ocasión hemos comentado en Vitónica las virtudes de la máquina elíptica. La base de esta máquina es realizar cardio con un gesto similar a la carrera pero con un impacto mínimo. Dicho sea de paso, con la elíptica no solo se puede hacer cardio, dependiendo de la intensidad, podemos adaptar el tipo de entreno.
La cuestión es que la elíptica puede ser la intermediaria entre andar y correr, sobre todo en aquellas personas que no vengan de tener buena condición física o que hayan tenido lesiones o problemas en articulaciones como el tobillo, rodilla o cadera.
Cuando hablamos de la zona quemagrasas nos referimos a esa zona situada entre el 60 % y el 70 % de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM) donde se utiliza la grasa como "combustible". Las sesiones de cardio largas a esa intensidad son óptimas para bajar de peso, acompañadas por supuesto de una alimentación equilibrada y sin obviar el trabajo de fuerza. A continuación os dejo la sesión para que podáis escucharla y descargarla.
Por eso hoy os traigo una rutina completa para entrenar en la elíptica: se trata de una sesión continua, sin descansos, de 47 minutos de duración, incluidos el calentamiento y la vuelta a la calma. La sesión comienza despacio para ir subiendo de velocidad progresivamente: partimos de unas 72-75 revoluciones por minuto o RPM (las vueltas que da el pedal de la elíptica cada minuto) en el calentamiento hasta las 95 RPM del último tema antes del enfriamiento. podéis escucharla y, si os gusta, descargarla y entrenar con ella: it's free!
El entumecimiento de los pies al trabajar en la elíptica y algunas veces en la bicicleta de spinning o estática se debe a la compresión de los nervios que se encuentran en la zona de la "almohadilla" del pie. Al colocar todo el peso de nuestro cuerpo en esa zona del pie, los nervios se comprimen y tenemos la sensación de cosquilleo o de "pies dormidos".
Hay algún modelo de elíptica (también de máquina de escaleras) que se ha diseñado para realizar apoyos laterales, asemejando el movimiento del patinaje. Son las elípticas laterales, algo que no acaba de convencer porque este tipo de apoyo lateral puede ser agresivo para la articulación, sobre todo para las mujeres.
Cuando realizamos un apoyo lateral de este tipo, la zona interna de la rodilla soporta mayor tensión, algo que se magnifica en la mujer al tener unas caderas más anchas y las rodillas en valgo o con forma de X. Al patinar, el gesto es diferente porque tenemos la acción-reacción del suelo, en la elíptica lateral se acompaña o recobran los movimientos, teniendo menor implicación el glúteo y mayor los flexores de cadera.
