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Nueve tipos diferentes de entrenamientos de running

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Nueve tipos diferentes de entrenamientos de running

¿Corres, corres y corres y no consigues mejorar tus tiempos en carrera ni aumentar tus kilómetros? Quizás es porque corres siempre de la misma manera, al mismo ritmo o con la misma intensidad. El entrenamiento de carrera, si queremos mejorar nuestras marcas, debe estar formado por distintos tipos de entrenamientos. Y es que correr no es solo correr.

Si quieres saber cuáles son estos distintos tipos de entrenamientos de carrera y cómo combinarlos para mejorar tus marcas o para prepararte para una carrera más larga, te lo explicamos a continuación.

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Mejora tus tiempos como corredor: la diferencia entre series y fartlek o cambios de ritmo

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Mejora tus tiempos como corredor: la diferencia entre series y fartlek o cambios de ritmo

Una vez que hemos empezado a correr de forma regular y que ya nos sentimos cómodos en carreras de distancia media, como pueden ser los 10 kilómetros, todo corredor quiere mejorar sus tiempos de carrera. Correr más rápido y durante más tiempo son los objetivos que muchos nos marcaremos a lo largo de nuestra vida como corredores.

Para ello, además del entrenamiento de fuerza (que, como siempre os recordamos, es muy importante para el corredor), podemos echar mano de otros tipos de entrenamiento que nos ayudarán a mejorar nuestros ritmos. Estos son las series y el fartlek o cambios de ritmo, ¿conoces las diferencias entre ellos?

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Cuatro tipos de entrenamiento imprescindibles para correr más rápido

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Cuatro tipos de entrenamiento imprescindibles para correr más rápido

Llega un punto en el que no es suficiente con salir a correr 10 kilómetros e intentar hacer la distancia más rápido que la vez anterior. Hoy os vamos a comentar cuatro tipos de entrenamiento para correr más rápido.

Como se suelen decir: si quieres correr rápido, tienes que entrenar rápido. Estos entrenamientos son intensos, con distancias más cortas a las que estamos acostumbrados, pero no por ello no son eficaces. Aprende a cómo entrenar para correr más rápido:

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Cómo empezar a hacer fartlek en nuestros entrenamientos

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Cómo empezar a hacer fartlek en nuestros entrenamientos

Dentro de los métodos de entrenamiento de la resistencia, podemos encuadrar al fartlek como un método continuo de intensidad variables. Es decir, con el fartlek lo que hacemos es cambios de ritmo en una tirada media o larga. Con este trabajo entrenamos la transición aeróbica-anaeróbica, generando déficit de oxígeno en las fases intensas, de las que nos recuperaremos en las fases de intensidad moderada.

Empezar a hacer fartlek no es tan sencillo como cambiar de ritmo "a tope" hasta que no podamos más. Se trata de intentar acomodar ese tiempo de cambio de ritmo a nuestro nivel de entrenamiento. Habrá atletas que se inician cuyos cambios de ritmo llegarán a 30 segundos, mientras que en atletas entrenados estos cambios de ritmo pueden llegar a los 5-10 minutos.

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La importancia de entrenar series y cambios de ritmo en el triatlón

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La importancia de entrenar series y cambios de ritmo en el triatlón

Más de una vez hemos hablado que para mejorar en los deportes de resistencia no basta con entrenamientos largos y continuos, es necesario introducir entrenamientos con picos de intensidad. Hoy traemos un ejemplo de la importancia de entrenar series y los cambios de ritmo en el triatlón.

El triatleta español Javier Gómez Noya consiguió ayer su tercer mundial de triatlón en un nuevo duelo con el británico Jonathan Brownlee. El español se alzó con la victoria tras un gran cambio de ritmo sobre la recta de meta.

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Fartlek. El entrenamiento que no puede faltar en tu planificación

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Fartlek. El entrenamiento que no puede faltar en tu planificación

En uno de nuestros últimos post vimos que eran muchos los motivos para empezar a correr. En Nueva York, historias de maratón conocíamos los comienzos y los motivos de personas anónimas en el running. Diferentes motivos con distintos objetivos. En cambio, si preguntamos a cada uno de ellos sobre el fartlek todos nos contestaría que no puede faltar en tu planificación deportiva.

Existe la costumbre, sobre todo en aquellas personas en las que el objetivo es perder peso, en realizar siempre el mismo entrenamiento. Se crea la rutina de, música en los oídos, correr y correr a la misma velocidad durante un buen periodo de tiempo, con el único fin de correr un poco más que el día anterior. Con el entrenamiento del fartlek nos saldremos de esa rutina habitual mejorando nuestro sistema cardiovascular.

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Entrenamiento cardiovascular Fartlek para mejorar velocidad y resistencia

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Entrenamiento cardiovascular Fartlek para mejorar velocidad y resistencia

Se va acercando el verano y con el buen tiempo a todos nos apetece mucho más abandonar la cinta del gimnasio y salir a la calle a tirar kilómetros por el asfalto o el monte, pero no todo en este mundo es hacer volumen corriendo también hay otros métodos para ganar resistencia y velocidad.

En este post vamos a tratar un método archiconocido por cualquiera que haya entrenado en un equipo de fútbol, baloncesto, balonmano, frontón... vamos cualquier deporte de equipo suele realizar este tipo de entrenamiento denominado Fartlek para mejorar la velocidad y la resistencia.

Historia y método

Para saber de dónde proviene este método debemos reseñar que lo desarrollo el entrenador sueco Gösta Holmér pero que rápidamente lo adoptaron casi todos los fisiólogos creando múltiples variaciones y adaptaciones. El término "fartlek" proviene del sueco y quiere decir juego con la velocidad.

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El Fartlek, una manera diferente de entrenar la carrera

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El Fartlek, una manera diferente de entrenar la carrera

Que la carrera es la actividad estrella dentro de las aeróbicas todos lo sabemos, y por ello es la que más adeptos tiene. Practicar carrera es muy bueno para nuestro organismo, ya que se trata de un trabajo aeróbico completo que nos permite mantener un ritmo constante a la hora de entrenar y conseguir con ello una mejor salud cardiaca. Pero las personas que practican carrera habitualmente muchas veces quieren experimentar cosas nuevas y entrenar de una forma diferente. Por ello queremos dar a conocer a continuación una manera diferente de practicar carrera, se trata del fartlek.

Esta variante de la carrera mezcla el ejercicio aeróbico con el anaeróbico. Muchas personas ya lo practican para trabajar su cuerpo de diferente manera y conseguir mejores resultados que con la carrera convencional. Para ello es necesario controlar a la perfección la carrera convencional para añadir a ésta algunas variaciones como es el caso del fartlek. Esta combinación de ejercicios se realiza normalmente de manera libre, aunque nosotros vamos a detenernos más en sus características.

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