Fuerza, página 9 - Vitónica

#RetoVitonica: un circuito sin material para entrenar todo tu cuerpo en cualquier sitio

Entrenamiento

Llegamos a nuestro último #retovitonica con el que nos despedimos de los mini retos hasta el mes de septiembre (aunque, por supuesto,...

Así se utilizan las bolas chinas para entrenar tu suelo pélvico (con vídeo explicativo)

Wellness

Seguro que has oído hablar de ellas pero quizás no sabes para qué sirven o cómo funcionan. Sea como fuere, las bolas chinas, bolas...

Cuánto puedes adelgazar de aquí a verano (sin dietas milagro y haciendo las cosas bien)

Entrenamiento

Perder peso de aquí a verano es posible: te damos las claves de la dieta y el entrenamiento que tienes que seguir para evitar el efecto rebote y eliminar masa grasa

Cómo debe ser un entrenamiento de fuerza según la ciencia

Entrenamiento

Anteriormente vimos como debe ser un entrenamiento para ganar volumen muscular según la ciencia y en esta ocasión haremos lo mismo con el...

La anatomía de un halterófilo, milímetro a milímetro, a través de cinco pruebas distintas

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El canal oficial de los Juegos Olímpicos en Youtube, Olympic, sigue ofreciendo contenido muy interesante aun cuando no estamos en época de...

Estos son los ejercicios que te ayudarán a conseguir tu primera dominada

Entrenamiento

La primera dominada puede parecer un reto imposible al principio, pero siguiendo esta progresión podrás hacerla en poco tiempo.

Entrenamiento de volumen 2.0: decimoctava semana , test RM1 (XVII)

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Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el...

Probamos el método Strongher: seis semanas para bajar grasa y aumentar masa muscular

Entrenamiento

Probamos en primera persona el programa Strongher: un programa de entrenamiento y dieta que busca la recomposición corporal de la mujer.

Cinco ejercicios con el TRX que no pueden faltarte si eres runner

Carrera

¿Has incluido ya el TRX en tu rutina de entrenamiento como runner? Un accesorio muy versátil que nos permite entrenar en cualquier sitio.

Desmontamos los grandes mitos del entrenamiento con pesas para las mujeres

Entrenamiento

Los grandes mitos que muchas veces mantienen a las mujeres alejadas del entrenamiento de fuerza, desmontados: chicas, ¡perded el miedo a las pesas!

Entrenar con pesos altos en el gimnasio no siempre merece la pena (y la ciencia te explica por qué)

Musculación

Levantar pesado no es obligatorio a la hora de ganar masa muscular: otras estrategias con los mismos beneficios y menos riesgos para tu cuerpo.

¿Más peso o más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer en el gimnasio dependiendo de tu objetivo

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Es uno de los debates más eternos que podemos encontrar en cualquier discusión o entre gente que entrene en un gimnasio: ¿es más importante...

Entrenamiento de volumen 2.0: semanas 13-16 fuerza (XV)

Entrenamiento

Hoy traemos la nueva rutina del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde el objetivo...

Todo lo que tienes que saber para organizar tu propia rutina de fuerza

Entrenamiento

El número de series, el peso y los tiempos de descanso son los principales factores a la hora de planificar nuestra rutina de fuerza. Veamos en qué consisten y como jugar con ellos dentro de nuestro entrenamiento.

Si quieres un abdomen fuerte (y cuidar tu salud), ¡deja de hacer abdominales y entrena el core!

Entrenamiento

Para tener un abdomen fuerte y definido debemos tener en cuenta una serie de factores. Entrena el abdomen para la función que verdaderamente realiza, y deja de hacer los típicos abdominales si no quieres aumentar tu riesgo de lesión.

Beneficios del entrenamiento unilateral: no dudes en incluirlo en tu rutina

Entrenamiento

El entrenamiento unilateral posee muchos beneficios, aunque es el entrenamiento bilateral el que predomina en la mayoría de las rutinas de entrenamiento de fuerza. Conoce todos los beneficios de trabajar unilateralmente.