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En Vitónica hemos hablado en más de una ocasión del uso de pesas rusas o Kettlebell. Para la gran mayoría de nosotros no es un aparato desconocido, más bien es muy habitual porque en la mayoría de los gimnasios ya las encontramos como si de una mancuerna más se tratase. El problema es que no se trata de una mancuerna cualquier a pesar de que sea un peso. Por ello, y para conocerlas mejor vamos a detenernos en los pros y contras de su uso.

Todos conocemos estas pesas, y es que tienen una forma singular. Se trata de una bola o semiesfera, que es donde se concentra todo el peso. A esto hay que sumarle una especie de asa que rodea la esfera y que hace que el peso esté totalmente concentrado en un solo punto. Las podemos encontrar de diferentes tamaños en función de la carga que concentren. Por ello nos ofrecen infinidad de posibilidades.

Si por la época del año te encuentras lejos del gimnasio y sólo dispones en tu casa de un par de mancuernas, no hay excusas para mantenernos en forma, pues a continuación mostramos 31 ejercicios con mancuernas para trabajar todo el cuerpo.

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.

Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre una rutina para realizar en casa con dos mancuernas, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:

Fullbody clásica (I)

Torso-pierna típica (II)

Híbrida Torso-pierna fullbody (III)

Híbrida Dividida (IV)

Fuerza madcow 5x5 (V)

Alta intensidad - HIT (VI)

Rutina FST 7 (VII)

Rutina metabólica (VIII)

Método alemán (IX)

Rutina para mujeres de Thibadeau (X)

Rutina empujón-tirón (XI)

Rutina método PHAT (XII)

Triseries de Poliquin (XIII)

Rutina 5-3-1 (XIV)

Sólo torso (XV)

Constantemente estamos recomendando en Vitónica formas de entrenar distintas que podemos combinar de manera habitual en nuestras rutinas. Nosotros en esta ocasión vamos a centrarnos en dos formas de trabajar los músculos, con cargas independientes para trabajar cada parte del cuerpo, o trabajando el grupo muscular en cuestión con una carga que levantaremos conjuntamente con ambas manos.

Seguro que nos ha surgido la duda cientos de veces de si es mejor entrenar de una manera u otra, ya que al fin y al cabo la mecánica del ejercicio es similar, pero los resultados no van a ser los mismos. Por ello es bueno que tengamos en mente para qué servirá trabajar de una manera o de la otra.

Poco a poco las kettlebells le están comiendo terreno a las mancuernas. Antes las pesas rusas apenas las conocíamos pero ahora se han convertido en un elemento con muchas posibilidades para entrenar, sobre todo si lo hacemos en casa.

Desde mi punto de vista, una kettlebell ofrece más posibilidades para entrenar en casa que una mancuerna. No obstante, las dos pueden sernos útiles para entrenar en casa y depende de nuestros gustos o tipo de rutina.

Muchos de vosotros nos habéis preguntado por el material indispensable para montar un gimnasio casero: muchas veces no hay espacio (ni money) para hacernos con todo el material que nos gustaría ni de la calidad que nos gustaría, pero por algo hay que empezar. Hoy os traemos dos alternativas de mancuernas ajustables que ocupan muy poco espacio y son muy versátiles, para que conozcáis distintas opciones para equiparos: PowerBlock y Bowflex.

Estos son los dos tipos de mancuernas ajustables más conocidos del mercado. Ambos son sistemas de mancuernas compactos que sustituyen en espacio a muchos pares de mancuernas convencionales. Frente a las mancuernas ajustables de discos de toda la vida, estas mancuernas son más pequeñas, tienen un sistema de cambio de peso más sencillo y más rápido y, aunque esto es subjetivo, pueden parecer más estéticas.

Seguro que a la hora de entrenar solemos casi siempre centrarnos en los mismos ejercicios con máquinas en los que apenas dejamos lugar a la imaginación y mucho menos a la libertad del cuerpo para su movimiento, ya que por norma general tenemos muy prefijado el recorrido a llevar a cabo en cada movimiento. Por ello en este post queremos detenernos en los pesos libres y los beneficios que nos aportarán.

Normalmente los pesos libres no son tan utilizados en los entrenamientos, ya que sí que es cierto que requieren de un cierto control del cuerpo y de los diferentes movimientos a la hora de realizar ejercicios. A pesar de todo, nosotros vamos a ver algunas de las ventajas que nos traerá consigo decantarnos por los pesos libres para entrenar.

Si tu excusa para no entrenar es que no tienes sitio en casa para meter todas las mancuernas que necesitas, sentimos aguarte la fiesta: las O2 Magnetic Dumbbells son unas pesas electromagnéticas del tamaño de una pulsera que trabajan gracias a la atracción o repulsión de los polos magnéticos que contienen. Ligeras, portátiles y muy versátiles, ¿quién da más?

El usuario sólo tiene que colocarse las O2 Magnetic Dumbbells y seleccionar el grado de atracción o repulsión entre ellas con el que quiere trabajar. De esta manera, las pulseras-mancuernas sustituirían a un juego de pesas tradicionales de hasta 24 kilogramos. ¡Bye-bye problemas de espacio!

Poco tiempo disponible, falta de presupuesto, dificultad al conciliar vida laboral y personal... Muchos son los motivos que nos pueden llevar a querer entrenar en nuestra propia casa. Os contamos qué necesitáis para entrenar en casa.

Si habéis decidido entrenar en casa... ¡enhorabuena! El primer paso, y generalmente el más difícil, es tomar la decisión de que quieres entrenar: si tienes esto claro, lo demás vendrá rodado. Vamos por partes: ¿qué necesitas para poder entrenar en casa?

Hemos empezado un nuevo año y todos queremos hacer alguna modificación favorable en nuestro entrenamiento que permita el progreso paulatino. Por eso, es hora de preguntarnos: ¿es momento de aumentar el tamaño de las mancuernas?

Quizá con un incremento en la carga usada al realizar ejercicios con mancuernas podemos dar el primer paso hacia un avance en el entrenamiento de fuerza.

Si hace mucho tiempo que entrenas y al realizar 15 repeticiones con mancuernas no sientes que tus músculos se fatigan, puedes aumentar el tamaño de tus mancuernas.