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Técnica de carrera: estos son los once ejercicios que no te pueden faltar

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Técnica de carrera: estos son los once ejercicios que no te pueden faltar

Una de las partes fundamentales de tu entrenamiento como corredor es la técnica de carrera. Con ella no solamente correrás mejor, sino que además lo harás de forma más segura, evitando posibles lesiones que puedan presentarse durante los entrenamientos o las carreras.

Normalmente para un corredor amateur es suficiente con incluir un día de entrenamiento de técnica de carrera a la semana. No tienes por qué dedicar exclusivamente ese día tan solo a la técnica, sino que puedes combinarla con el entrenamiento de fuerza (que recordamos que es imprescindible para ser un buen corredor) o con un rodaje suave.

Para ponerte las cosas más sencillas te dejamos once ejercicios de técnica de carrera que no pueden faltar en tus entrenamientos. Inclúyelos en tus rutinas y disfruta de los resultados.

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El drop negativo en las zapatillas de running: más altas en la puntera que en el talón

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El drop negativo en las zapatillas de running: más altas en la puntera que en el talón

En diferentes ocasiones hemos hablado de la importancia de elegir un calzado adecuado a nuestra pisada a la hora de correr: de cómo puede ayudarnos a mejorar nuestra técnica de carrera o de cómo podemos elegirlo después de realizar una prueba de pisada. Y es que elegir las mejores zapatillas para nuestro peso, ritmo o para la superficie por la que vamos a correr es vital para ser un mejor corredor y para evitar lesiones.

Anteriormente también hemos hablado de conceptos como el drop de la zapatilla: la diferencia de altura entre el talón y la puntera, y cómo afecta a nuestra pisada. Actualmente las zapatillas de carrera tienen un drop positivo, es decir, son más altas en el talón que en la puntera para amortiguar mejor el impacto del aterrizaje de cada zancada (excepto en el caso del calzado minimalista o con "cero drop", que no cuentan con esa diferencia de altura).

Sin embargo, parece que la próxima tendencia que veremos llegar al running es el drop negativo: las zapatillas más altas en la puntera que en el talón. ¿Cómo afecta este tipo de drop a nuestra pisada?

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¿Cuánto cuesta empezar a correr?

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¿Cuánto cuesta empezar a correr?

Muchas personas se apuntan a la moda del running porque es barata: no necesitas nada, solo la calle y echar a correr. Bueno, eso es un decir, porque al final los runners son de los deportistas que más dinero se gastan en ropa y accesorios varios. De ahí el boom de las tiendas dedicadas a material para correr en los últimos años.

Sí, es cierto que si eres muy minimalista no necesitas comprar nada de nada para salir a correr. Seguro que tienes unas zapatillas por casa, y estrictamente no te hace falta nada más: una camiseta y un pantalón de chándal y, hala, a quemar suela. Pero ¿qué ocurre si nos ponemos un poco más exigentes con nuestro material? ¿Cuánto cuesta empezar a correr?

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Esto es lo que te ayuda a mejorar en la carrera (y no es el entrenamiento)

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Esto es lo que te ayuda a mejorar en la carrera (y no es el entrenamiento)

Entrenar es la base de todo progreso: junto con alimentarnos de forma adecuada y descansar las horas necesarias, forman el triángulo de oro que nos llevará a conseguir nuestros objetivos.

Pero no todo es entrenar, sobre todo en el tema del running: además de correr hay otras cosas que podemos hacer y que nos ayudarán, y mucho, a mejorar nuestros tiempos y a correr de forma segura. ¿Quieres saber cuáles son?

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Tipos de pisada y consecuencias cuando corremos

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Tipos de pisada y consecuencias cuando corremos

Cada corredor tiene una pisada diferente y esta depende de muchos factores, desde características morfológicas al tipo de zapatillas que usa o el entrenamiento que realiza. Hoy vamos a intentar desgranar los diferentes tipos de pisada y sus consecuencias en la carrera.

Aunque podemos tener diferentes grados en cada apartado, podemos decir básicamente que un corredor puede ser pronador, supinador o neutro. Cada una de esta pisada tiene una características propias y consecuencias en nuestra forma de correr, intentemos comprender un poco más sus diferencias.

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Plantillas para corredores, ¿son siempre necesarias?

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Plantillas para corredores, ¿son siempre necesarias?

La personalización ha llegado hace años al mundo del running: estudios de pisada, zapatillas específicas para pronadores o supinadores... Y desde hace tiempo también las plantillas. Estas plantillas nos ayudan a prevenir lesiones o posibles patologías que podemos sufrir con el paso del tiempo debido a deficiencias en nuestra pisada.

La ventaja de las plantillas frente a unas zapatillas específicas para pronadores o supinadores es que las primeras son totalmente personalizadas. Se parte de un estudio de nuestra pisada, realizado por un podólogo, y a partir de ahí se miden los grados de pronación o supinación, la fuerza de la pisada y las posibles desalineaciones que sufre nuestro cuerpo para poder corregirlas a través de las plantillas. De este modo obtenemos un complemento que será solo apto para nosotros, personal e intransferible.

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¿Qué ocurre en nuestro cuerpo mientras corremos? Vídeo en slow motion

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¿Qué ocurre en nuestro cuerpo mientras corremos? Vídeo en slow motion

Correr va mucho más allá de poner un pie delante del otro, y para hacerlo ben y con la técnica correcta es necesario que conozcamos qué ocurre en nuestro cuerpo mientras estamos corriendo. Si sabemos qué músculos están implicados en cada fase de la pisada, nos será mucho más sencillo realizar las conexiones neuromusculares de forma eficiente para correr mejor y de manera más segura.

¿Eres consciente del movimienviento oscilante de tu cadera mientras corres? ¿Eres capaz de mantener lo músculos del torso relajados? ¿El movimiento de tus brazos está coordinado y acompasado al de tus piernas? Todos estos aspectos y muchos más los vemos en el siguiente vídeo.

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La técnica de carrera perfecta en slow motion

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La técnica de carrera perfecta en slow motion

The perfect runner es un documental sobre la evolución del ser humano en el que el antropólogo Niobe Thompson, acompañado por otros científicos, indaga en aquello que ha hecho al ser humano prevalecer sobre otras especies. ¿Por qué hemos evolucionado y sobrevivido nosotros frente a los demás?

Una de las claves que ofrece el documental es el hecho de que la especie humana es la que más tiempo puede llegar a correr, y nuestro cuerpo se ha ido adaptando a ello paulatinamente. No somos los mejores en velocidad ni de lejos: la velocidad máxima alcanzada por un humano corriendo son los 9.58 segundos/100 metros (récord de Usain Bolt en Berlín en 2009). Pero sí somos los mejores en resistencia: podemos correr y correr durante horas, algo imposible para el resto de especies. Tanto velocidad como resistencia dependen en buena medida de nuestra técnica de carrera, y aquí tenemos la técnica perfecta en slow motion.

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Pronación: ¿amiga o enemiga de los corredores?

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Pronación: ¿amiga o enemiga de los corredores?

Siempre intentamos corregir nuestra pisada con el objetivo de prevenir lesiones cuando corremos, sin embargo, desde hace algún tiempo esto se encuentra en cuestión, pues aun existe la duda acerca de la pronación y si ésta es amiga o enemiga de los corredores.

Ya en el año 2001 cuando se comparó la pisada de corredores pronadores y con pisada neutra se observó que el pie de los pronadores recibía menos fuerza, era menos rígido y quizá, recibía menor impacto al correr, lo cual da inicios de que la pronación no es una enemiga de los corredores.

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