Publicidad
Publicidad

RSS Principiante

Claves para retomar el gimnasio después del verano

Comentar
Claves para retomar el gimnasio después del verano

Con el fin del verano y las vacaciones toca volver a la rutina y, después de unos meses de respiro para nuestro cuerpo, hay que ir retomando la actividad física pero de forma paulatina.

El error que comete mucha gente es querer retomar la actividad física al mismo nivel que la dejó en los meses previos al verano, y esto es un error que nos puede acabar llevando a una lesión de mayor o menor importancia, por lo que debemos comenzar con un periodo de "re-adaptación" al ejercicio.

Leer más »

Empezar a correr, ¿cómo lo hago? Ejemplos con entrenamientos semanales

20 Comentarios
Empezar a correr, ¿cómo lo hago? Ejemplos con entrenamientos semanales

Ahora que hace buen tiempo sois muchos los que os lanzáis a correr. Hay quien lo hace por primera vez en su vida y hay quien lo retoma o lo quiere complementar con otro deporte. Y ahí surge la pregunta del millón: ¿cómo empiezo a correr, cómo entreno?. Evidentemente, la forma de empezar a correr depende mucho de nuestro nivel de entrenamiento y forma física. Los entrenamientos semanales para empezar a correr varían en función del punto de partida. Veamos algunos ejemplos.

Empezar a correr: nivel principiante

Si hace años que no has corrido, mi consejo es que no empieces directamente a correr, alterna carrera con caminata. Eso sí, si nuestra forma física es buena por practicar otro deporte como ciclismo o natación, podremos empezar directamente a correr todo el tiempo (nivel alto), pero poco a poco, empezando por 15-20 minutos, no más. A continuación, veamos un ejemplo de entrenamiento semanal para nivel principiante.

Leer más »
Publicidad

Necesidades proteicas de un deportista principiante

1 Comentario
Necesidades proteicas de un deportista principiante

Al contrario de lo que se pueda pensar, un principiante necesita mayor cantidad de proteínas que un experto. La explicación es simple: una persona no entrenada que empieza un programa de entrenamiento tiene un aumento considerable del recambio proteico y su organismo no está adaptado al ejercicio y degradará más proteínas que una persona entrenada.

El organismo tardará unas 2-3 semanas en adaptarse al ejercicio y se volverá más eficaz en el recambio proteico, pero al principio las necesidades de proteína por kilo de peso son mayores. Con el entrenamiento, el cuerpo optimizará la degradación, conservación y recambio de proteína corporal, bajando ligeramente las necesidades..

Leer más »

El principal error de los corredores novatos

8 Comentarios
El principal error de los corredores novatos

Cuando nos iniciamos en una actividad, siempre cometemos errores de principiante que poco a poco nos sirven para aprender, pero si ese error puede condicionar nuestro progreso, entonces se puede convertir en un verdadero problema. Algo así sucede con el principal error que cometen los corredores novatos.

Con frecuencia quienes comienzan a correr lo hacen después de un tiempo de entrenamiento, ya sea previa realización de caminatas, de montar bicicleta o de entrenar en el gimnasio, pero un gran error que cometen algunos corredores novatos que se inician desde cero es lanzarse repentinamente a la carrera.

Leer más »

Guía para principiantes (XVII): Remo horizontal con barra

19 Comentarios
Guía para principiantes (XVII): Remo horizontal con barra


La espalda es una de las zonas del cuerpo que más deseamos lucir cuando vamos a la playa, por eso cuando estamos en pleno entrenamiento pre- verano no podemos dejar de incluir en nuestra guía para principiantes un ejercicio que trabaja esta zona del cuerpo. Se trata del remo horizontal con barra y agarre en pronación.

Técnica de ejecución del remo horizontal con barra

Para iniciar el movimiento debemos colocarnos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado formando con las piernas un ángulo de 45º. Con la espalda recta y la barra tomada en pronación, con las palmas hacia abajo, separamos las manos de la anchura de los hombros, y dejamos caer los brazos frente al torso.

Leer más »

Guía para principiantes (IX): Extensiones verticales de brazos con mancuerna

4 Comentarios
Guía para principiantes (IX): Extensiones verticales de brazos con mancuerna

Sin duda muchos de nosotros hemos sentido que cuando comenzamos una rutina de ejercicios, poco o nada sabíamos de los movimientos que debíamos hacer o de los músculos a trabajar, por eso, en Vitónica hemos creado una guía para principiantes en el tema en la cual pretendemos ayudar a conocer un poco más acerca del entrenamiento. Hoy hablaremos de una ejercicio para los brazos, se trata de las extensiones verticales de brazos con mancuernas.

Técnica de ejecución de las extensiones verticales de brazos con mancuerna

El movimiento puede realizarse de pie o sentado. Para comenzar el ejercicio debemos tomar en una mano una mancuerna y elevar el brazo que posee la carga por el lateral de la cabeza, manteniendo el codo semiflexionado. Desde allí debemos inhalar y descender lentamente sin mover el brazo, por la flexión del codo, la mancuerna por detrás de la cabeza.

Leer más »
Publicidad

Guía para principiantes (II): Press de banca

21 Comentarios
Guía para principiantes (II): Press de banca


Para aprender un poco más acerca de los ejercicios que suelen indicarse en una rutina y que podemos realizar en el gimnasio para trabajar los diferentes músculos del cuerpo, continuamos con nuestra guía para principiantes y hoy describiremos un ejercicio muy extendido, se trata del press de banca.

Técnica de ejecución del press de banca

Para iniciar la realización del ejercicio es necesario acostarse en un banco plano con los glúteos, caderas y hombros sobre el banco. Los pies deben apoyarse en suelo, separados un poco más allá del ancho de lo hombros. Con las manos debemos tomar la barra de manera que las palmas miren hacia adelante, es decir, en pronación, y separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros.

Leer más »

Guía para principiantes (I). Zancada o lounge

11 Comentarios
Guía para principiantes (I). Zancada o lounge


Todos nos iniciamos alguna vez en el mundo del fitness y por ello, sabemos que una guía para principiantes puede ser de gran ayuda para aquellos que deciden entrenar sus músculos. En Vitónica, nos proponemos ayudar describiendo los ejercicios más comunes que pueden incluirse en una rutina. Esta vez, hablaremos de la zancada o lounge.

Técnica de ejecución de la zancada

Para realizar el ejercicio debemos colocarnos inicialmente de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera y al comenzar el movimiento debemos inspirar y efectuar una zancada, es decir dar un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más recto posible.

Leer más »

La máquina de escaleras no es para principiantes

Comentar
La máquina de escaleras no es para principiantes

Normalmente en un gimnasio todas las actividades y máquinas están diseñadas para que cualquiera puede usarlas, pero en ocasiones hay equipamiento que un principiante debe evitar, no porque esté totalmente contraindicado, sino porque puede conseguir sus objetivos de mejor manera con otras alternativas.

Es el caso de la máquina de subir escaleras o step, el trabajo que en ella se desarrolla es muy localizado a nivel de los gemelos, piernas y glúteos. El problema que tiene para los principiantes es que sobrecarga mucho la zona de gemelos, por lo que si estamos buscando hacer aeróbico esto no sirve, nos fatigará pronto y dejará ciertas molestias.

Por eso es mejor elegir actividades con menos impacto en músculos tan concretos, como la bici estática o la elíptica, que movilizan más músculos y el trabajo en ellas puede alargarse.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos