Si eres novato en el gimnasio y quieres comenzar a entrenar pero no sabes qué rutina elegir, nosotros te damos las claves
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Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva
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Si quieres que tu entrenamiento sea un éxito, estas son las variables que tienes que tener en cuenta
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“No voy a crecer”, “necesitas suplementos alimenticios”, “haz más repeticiones para hacer músculo”, son creencias comunes entre las personas que llegan a un gimnasio, pero se niegan por completo a hacer pesas o de aquellas quienes piensan...
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Para la mayoría de personas que están metidas en el mundo de las pesas, o llevan años practicando fitness, esta pregunta puede parecer obvia y estar más que resuelta. Pero lo cierto es que muy a menudo, sobre todo personas que comienzan,...
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Si hablamos sobre el número de repeticiones que debemos realizar para conseguir la hipertrofia óptima que buscamos, seguro que en cuestión de minutos tenemos un debate perfecto al respecto. La realidad es que no existe ni el dato, ni la...
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Pues según la ciencia, para ganar músculo una repetición debe durar entre 0,5 y 8 segundos. La repetición englobaría la fase concéntrica, isométrica y excéntrica. Según una revisión sistemática de estudios relacionados con la duración de...
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Es mucha la teoría que existe detrás del entrenamiento de fuerza y de hipertrofia, pero en la práctica y en la realidad podemos comprobar que a veces la teoría no es como nos la pintan. En alguna ocasión hemos hablado en distintos...
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Hacer 30 repeticiones por serie implica una carga bastante baja, lo que en la mayor parte de casos supondrá un estímulo insuficiente para despertar al músculo. Para ganar músculo queda descartado este método pero, ¿y para ganar...
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Seguramente habrás oído cientos de veces decir que si quieres que hacer definición debes hacer muchas repeticiones y si quieres hacer volumen debes hacer pocas repeticiones, pero esto ya lo dejamos claro en Vitónica en las diferencias...
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En la primera entrada de la serie sobre la relación entre carga y repeticiones hablamos de como se calculan los pesos y porcentajes para saber a partir de unas repeticiones dadas cual es tu peso máximo. En el post de hoy de la serie...
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Hace unos días en un comentario dentro del entrenamiento de volumen uno de vosotros me consultó como debía de calcular los pesos que debía de mover en cada una de las series, y yo le contesté que se guíe principalmente de las sensaciones...
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Cuando entrenamos pesas normalmente hacemos series de ocho a veinte repeticiones. El número de repeticiones junto con el peso que cojamos va a depender de lo que queramos trabajar: fuerza máxima, fuerza resistencia o simplemente...
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Comenzamos la tercera semana en el reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas, y con ello estrenamos formato de tablas con algún dato más que explicaremos a continuación. De momento parece que el número de seguidores va bajando...
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Desde que vi por primera vez los entrenamientos de Zuzana Light en su web www.bodyrock.tv me quedé fascinado con el cuerpo que se puede lograr simplemente entrenando con repeticiones simples. La mayoría de los ejercicios que realiza son...
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Hoy acaba la segunda semana del reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas, y la participación es muy buena, siendo más del 60% de la gente ,que se ha apuntado en un principio al reto, la que nos ha mandado sus resultados, así...
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Publicamos en Vitónica el último artículo de la serie de nuevos hallazgos en el entrenamiento, pero no os preocupéis, porque seguiremos periódicamente trayendo este tipo de artículos que tanto interesan. Os recordamos los artículos...
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Cuando vamos al gimnasio y estamos haciendo pesas podemos distinguir dos tipos de rutinas a nivel general, aquellas donde se hacen menos de diez repeticiones y aquellas donde se hacen unas veinte o más. Son rutinas muy diferentes, la...
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En más de una ocasión hemos escuchado que una persona determinada realizaba un número concreto de abdominales para conseguir un vientre perfecto y bien tonificado. ¿Es cierto que existe el número perfecto de abdominales para lucir la...
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Dentro de los métodos usados para estimular el crecimiento muscular, podemos encontrar las repeticiones de diferentes tipos, entre ellas, las negativas, que consisten en descender el peso de manera controlada, es decir, en cargar el peso...
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