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¡Música, maestro! Playlist para acompañarte en la San Silvestre 2016

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¡Música, maestro! Playlist para acompañarte en la San Silvestre 2016

Todo entrenamiento tiene su recompensa: os hemos ayudado durante ocho semanas con los entrenamientos para correr vuestros primeros 10 kilómetros (que podéis ver en nuestros perfiles de Facebook e Instagram), coronando la hazaña con la carrera de San Silvestre el último día del año. Ahora solo nos queda tener todo preparado para disfrutar de la carrera, entre otras cosas, la música que nos acompañará en estos últimos kilómetros del 2016.

Como cada año, os proponemos una playlist musical con las mejores canciones del 2016 y alguna para el recuerdo (aquí podéis ver las listas de 2013, 2014 y 2015) para que aquellos que corréis con música podáis encontrar un poco de inspiración. ¡Música, maestro!

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Cómo utilizar las redes sociales para motivarte en el reto de los 10 kilómetros

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Cómo utilizar las redes sociales para motivarte en el reto de los 10 kilómetros

En la actualidad vivimos en un mundo en el que inevitablemente las redes sociales (Facebook, Instagram, Twitter) ocupan un puesto muy importante en nuestra forma de vida y en los hábitos que realizamos a diario. En el deporte no podría ser menos, y es que cada vez las redes sociales tienen más importancia. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en un punto, concretamente en el reto para correr 10Km. Para ello vamos a ver cómo podemos usar las redes sociales para motivarnos en este reto.

Muchas veces salir a correr no es simplemente algo mecánico, ya que existe una preparación previa y una predisposición psicológica. Por eso es muy importante a la hora de salir a correr tener una perfecta motivación. Las redes sociales pueden ser un buen apoyo en este caso, y por ello vamos a detenernos en el uso que las podemos dar para conseguir una motivación extra, y en muchos casos aprender a optimizar nuestro desempeño y el desarrollo de la actividad.

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Fin del reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Fin del reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Y llegamos a la última semana del reto para correr 10 kilómetros en dos meses. Han sido 8 semanas de entrenamiento en progresión, donde hemos ido endureciendo poco a poco los entrenamientos para intentar conseguir nuestro objetivo: correr nuestros primeros 10 kilómetros seguidos, sin pararnos.

Esta semana no va a ser nada dura para lo que estamos acostumbrados. Tenemos que dejar descansar a nuestras piernas para que el sábado podamos afrontar nuestro reto 10k. Os animamos a que participéis en alguna San Silvestre para correr esos primeros 10 kilómetros, la experiencia seguro que será inolvidable.

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Todo lo que debes saber antes de hacer frente a tus primeros 10 kilómetros (y antes de correr la San Silvestre Vallecana)

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Todo lo que debes saber antes de hacer frente a tus primeros 10 kilómetros (y antes de correr la San Silvestre Vallecana)

Ya nos queda poco más de una semana para terminar nuestro reto para correr los primeros 10 kilómetros coincidiendo con la San Silvestre, la última carrera del año y una de las más divertidas y multitudinarias. Llevamos ya mucho tiempo entrenando (podéis seguir los entrenamientos en nuestra página de Facebook y en Instagram) y la carrera será el premio a todo nuestro esfuerzo.

Pero no todo es entrenar: prepararnos debidamente los días anteriores, comer adecuadamente el mismo día de la carrera, saber marcarte un ritmo adaptado a tus necesidades, conocer el terreno y saber todo lo necesario sobre el recorrido también es importante. Esto es todo lo que debes saber antes de hacer frente a tus primeros 10 kilómetros.

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Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Penúltima semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 2 meses. Parece que fue ayer cuando empezamos a correr sin prisa pero sin pausa y ya estamos en la recta final. Como siempre, podéis ir siguiendo día a día los entrenamientos en nuestra cuenta de Instagram.

Esta semana ya vamos a bajar el volumen de entrenamiento. Cederemos minutos de carrera en favor de la intensidad. Es decir, menos tiempo de trote pero más "caña" en los entrenos. Esto es lo que nos espera en esta semana del reto para correr 10 kilómetros:

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Los suplementos en el corredor: ¿son siempre necesarios? Nutrición para el reto de los 10 kilómetros

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Los suplementos en el corredor: ¿son siempre necesarios? Nutrición para el reto de los 10 kilómetros

Ya estamos en la semana 5 de reto de los 10 kilómetros que puedes seguir en Facebook e Instagram y muchos sienten el esfuerzo en su cuerpo, por eso, no deben ser poco los corredores que piensan en suplementos a estas alturas. Sin embargo, los suplementos en el corredor ¿son siempre necesarios? Hablamos al respecto en este articulo.

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Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Esta es sin duda una de las semanas más duras de nuestro entrenamiento para correr 10 kilómetros. Haremos unas 3 horas de entrenamiento esta semana, que se resumen en 28-30 kilómetros, algunos de los cuales serán a intensidad alta.

En esta semana rozamos la hora de rodaje en uno de los entrenamientos, algo que nos asegura poder acabar con garantías los 10 kilómetros, aunque nuestro ritmo sea bajo. Veamos qué nos depara esta semana el reto de los 10k, que podréis ir siguiendo día a día en Instagram:

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Entrena todo tu cuerpo para completar el reto de los 10 kilómetros

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Entrena todo tu cuerpo para completar el reto de los 10 kilómetros

Como ya hicimos en el reto anterior, en este nuevo reto de los 10 kilómetros os recordamos que para correr bien no sólo hay que realizar un ejercicio aeróbico como el running, como complemento y con el fin de mejorar nuestro ritmo en carrera y nuestra resistencia muscular es interesante realizar un trabajo de pesas en el gimnasio (entrenamiento anaeróbico),

Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos, pero si tenéis cualquier duda sobre este entrenamiento de pesas, podéis dejar vuestros comentarios en el propio artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas.

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Reto Vitónica (semana 5): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 5): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Comenzamos diciembre con la mirada puesta en la San Silvestre. Ya queda menos de un mes para acabar nuestro reto 10k, que podéis ir siguiendo a diario en Instagram o Facebook.

En esta semana aumentamos un día más los entrenamientos, así tendremos cuatro días de carrera y uno de fuerza. El reto para correr 10 kilómetros en dos meses ya ha tomado forma y solo queda remartarlo con unos pocos kilómetros más:

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