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Si quieres cuidar tu espalda y mejorar tu postura, pon la alarma en tu reloj cada hora

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Si quieres cuidar tu espalda y mejorar tu postura, pon la alarma en tu reloj cada hora

Nueve de la mañana: llegamos a la oficina, saludamos a los compañeros de trabajo, encendemos nuestro ordenador y nos sentamos en la silla ergonómica con una postura que poco tendría que envidiar a la de Joseph Pilates. Pero, ¡ay!, van pasando las horas, vas picando datos o elaborando informes y al mismo tiempo vas echando el trasero hacia delante y hundiéndote cada vez más bajo tu escritorio.

Sobre las once de la mañana, sin haberte levantado aun de tu puesto, estás prácticamente tumbado debajo de la mesa, sentado encima de la pierna derecha y con la espalda hecha un ocho. ¿Todavía te preguntas por qué te duele la espalda cuando terminas tu jornada laboral?

Y es que no siempre somos conscientes de nuestra postura, o no tanto como deberíamos serlo. Si quieres mantener una buena higiene postural durante todo el día, aunque te pases más de ocho horas sentado delante del ordenador, ahí va un truquito: pon la alarma cada hora en tu reloj.

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Si trabajas ocho horas sentado, esto es lo mínimo que debes hacer para cuidar tu salud

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Si trabajas ocho horas sentado, esto es lo mínimo que debes hacer para cuidar tu salud

Creo que no descubrimos nada nuevo cuando decimos que el sedentarismo perjudica, y mucho, la salud. Pero mucha culpa de ese sedentarismo la tiene las horas que pasamos sentados a diario trabajando. Estar sentados es un riesgo para la salud y hoy en día son muchos los trabajos en los que se pasamos gran parte del día sentados.

Ya vimos no hace mucho tiempo que ni siquiera el ejercicio contrarresta el pasar muchas horas sentado. Por tanto, hay hacer un enfoque global de cómo afrontar este problema. Además de intentar reducir el tiempo que estamos sentados, debemos de prestar mucha atención a complementarlo con ejercicio físico y cuidado de la alimentación.

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Caminar sólo dos minutos cada hora para reducir las consecuencias de estar mucho tiempo sentado

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Caminar sólo dos minutos cada hora para reducir las consecuencias de estar mucho tiempo sentado

Ya lo han dicho muchos estudios: pasar mucho tiempo sentado perjudica la salud, aunque realices ejercicio a diario, pero una reciente investigación señala que con caminar sólo dos minutos cada hora se podrían reducir las consecuencias de estar mucho tiempo sentado.

Pasar largas horas sentado incrementa el riesgo de morir por cualquier causa, y estar de pie unos pocos minutos no modifica el riesgo, pero el reciente estudio que evaluó a más de 3500 personas observó un riesgo 33% inferior de morir en quienes por cada hora que pasaban sentados, caminaban un mínimo de 2 minutos.

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Las malas posturas en el trabajo reducen la productividad y generan dolor. ¿Seguro?.

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Las malas posturas en el trabajo reducen la productividad y generan dolor. ¿Seguro?.

Leo lo que parece ser un estudio que afirma que malas posturas en el trabajo reducen la productividad. Según cuenta la noticia, la investigación señala que un 68% de los trabajadores pasaban algo más de una hora diaria de su jornada laboral reajustando su posición y espacio de trabajo hasta encontrarse cómodos.

La noticia añade que las malas posturas en el trabajo generan dolores y otros problemas, haciendo que algunas empresas ofrezcan “in situ” servicios de fisioterapia para atender estas dolencias.

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Estar sentado por largo tiempo perjudica la salud

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Estar sentado por largo tiempo perjudica la salud


Estar sentado es una de las actividades más pasivas que existen, ya que incluso permanecer de pie o mascar chicle quema más calorías que estar quieto sentado en una silla. Por eso, independientemente de si realizó ejercicio antes o lo realizará después, estar sentado por largo tiempo perjudica la salud.

Estar de pie requiere de la contracción de muchos músculos y del cambio de pierna en la que nos apoyamos, por lo tanto, necesita de un esfuerzo físico comparado con estar sentados. Además, aun entre quienes hacen ejercicio físico intenso a diario, se comprobó que aquellos que pasan largas horas sentados tienen más riesgo de obesidad y cinturas más anchas que los individuos que pasan más tiempo sobre sus pies.

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