propiocepción

Si hay una parte del cuerpo propensa a lesiones en el deportista esa es el tobillo. Los temidos esguinces, torceduras o desgarros ligamentosos nos pueden tener una buena temporada apartados del deporte. Como prevenir siempre vale más que curar, os proponemos tres pautas o actividades para evitar lesiones de tobillo:

• Movilizar los tobillos antes de cualquier actividad física: lo que viene siendo hacer un buen calentamiento. Para ello movilizar la zona de forma suave y progresiva es la mejor forma. Puedes describir círculos o escribir palabras en el aire, apoyar la punta en el suelo y hacer circonducciones y caminar con las puntas, talones y sobre el exterior e interior del tobillo.

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Los elementos fitness van evolucionando y el Core Board de Reebook es uno de ellos. Es básicamente un step pero con un sistema de balancín que hace que cuando ejercemos presión sobre él, nos la devuelve. Esto es muy útil para trabajar el equilibrio, la propiocepción y la musculatura.

Si os fijáis en el video ejercicios clásicos como las sentadillas o las zancadas toman otra dimensión con Core Board, porque ahora ya no es sólo realizar el movimiento, ahora hay que controlarlo y evitar desequilibrios, lo que implica una mayor participación muscular y estabilidad articular.

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Como ya se ha comentado en Vitónica, la propiocepción es básica en una actitud preventiva de lesiones, sobre todo de tobillo. Pero una cuestión importante es ¿Cómo podemos mejorar nuestra sensibilidad propioceptiva?.

Como idea general hay un concepto que nos van a facilitar el integrar la propiocepción en nuestra práctica deportiva: cuanto mayor diversidad de sensaciones articulares tengamos, más eficiente será nuestro sistema receptivo. Veamos algunos ejemplos.

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Empezando por el principio, la propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento. Como ya se ha comentado en Vitónica, es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados.

Las dos cualidades que definen una buena propiocepción son: que sea ajustada (ser conscientes de las variaciones más finas de la posición) y que sea rápida (poder obtener esta información en movimientos con gran aceleración). Pero, ¿por qué una mala propiocepción genera lesiones?

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