recuperacion muscular

Las agujetas son un engorro para la mayoría de los que practicamos deporte, y es que en la mayoría de las ocasiones nos impiden la movilidad adecuada de las diferentes partes del cuerpo. Es muy habitual que nos aparezcan cuando sometemos a los músculos a un entrenamiento intensivo. Cuando aparecen siempre intentamos buscar soluciones para acabar con ellas. En esta ocasión vamos a hacernos eco de los resultados de un estudio según el cual la cafeína del café nos ayudará a reponer el estado de nuestros músculos.

Según este estudio realizado por científicos de la Universidad de Georgia, y publicado en la Revistas Journal of Pain, la cafeína que contiene el café nos ayudará en la recuperación muscular. Esta teoría lo que demuestra es que tomar un café por la mañana es una de las mejores maneras de acelerar la recuperación de nuestros músculos después de sesiones duras de entrenamiento, lo que haría que mejorásemos en los entrenamientos y en los resultados que vamos a obtener con el trabajo muscular.

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Trabajar la flexibilidad es algo que debemos hacer todos los que practicamos deporte, ya que ésta será una de las mejores maneras de mantener el cuerpo más joven y las articulaciones y los músculos en mejores condiciones. Esto todos lo sabemos a pesar de que muy pocos son los que lo llevan a la práctica. Por ello es necesario que tengamos siempre presente la importancia de los estiramientos antes y después de hacer ejercicio. Por ello en esta ocasión queremos presentar una manera de estirar, simplemente con una soga y nuestro propio cuerpo.

Seguro que a más de uno le parece algo totalmente fuera de lugar o incongruente, pero simplemente con una soga podemos mantener el cuerpo totalmente estirado, y es que aunque para muchos supone todo un problema estirar, no lo es tanto, ya que simplemente con dedicarle unos minutos y sabiendo la manera de hacerlo es sencillo conseguir una buena salud muscular y articular. Lo que sí necesitaremos será un punto de apoyo para poder utilizar la soga para estirar.

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Ya sabemos que los estiramientos son esenciales para mantener unos músculos en perfectas condiciones. Al comenzar y al finalizar los entrenamientos debemos dedicar unos minutos a realizarlos, pero esto no siempre es así, ya que las prisas hacen que dejemos de lado una parte tan importante del ejercicio. Por ello os queremos enseñar un ejercicio que sirve para estirar todos los músculos de las piernas con un solo gesto.

Para la realización de este ejercicio de estiramiento es necesario que nos hagamos con una pelota de fitball y una espaldera, que será el lugar donde nos vamos a poyar a la hora de ejecutarlo. En primer lugar lo que haremos será Colocarnos de espaldas a la espaldera, sujetando con la espalda la bola de fitball y agarrándonos con las manos en la espaldera. Colocaremos una pierna adelantada y la otra apoyada hacia atrás en la espaldera.

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Los estiramientos son básicos si lo que queremos es mantener una musculatura joven y en perfectas condiciones. Por ello es importante que prestemos especial atención a éstos en todas las partes del cuerpo. Una zona en la que muy pocas veces reparamos a la hora de realizar estiramientos antes y después de trabajarla es la parte abdominal. Por ello queremos detenernos en algunos ejercicios encaminados a estirar esta parte del cuerpo y mantener unos músculos sanos y fuertes en el abdomen.

Cuando hacemos abdominales, en contra de lo que muchos piensan, los músculos también sufren un cierto grado de estrés que hace que poco a poco se vuelvan más rígidos si no ponemos los medios y evitamos que esto suceda. Los estiramientos son la mejor manera. En el caso del abdomen casi nadie los lleva a cabo, a pesar de ser ejercicios muy sencillos que apenas nos van a robar tiempo y que podemos hacer en cualquier momento.

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En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que la miel tiene en nuestra dieta, y es que se trata de un alimento totalmente natural y cargado de energía. A esto debemos sumar su sabor dulce, a causa de la cantidad de azúcares naturales que contiene. Precisamente este azúcar es el que ha forjado entorno a la miel una leyenda sobre su consumo, y es la que dice que si comemos mucha miel podemos desajustar nuestros niveles de azúcar. Nada más lejos de la realidad, y es que la miel puede ser uno de los mejores recuperadores musculares que existe.

Para muchos de nosotros la miel es un alimento que no está dentro de nuestra dieta ya que al contener altas dosis de azúcares lo dejamos de lado por miedo a engordar. Es cierto que se trata de un alimento con mucho contenido en azúcares, pero su calidad es alta, ya que se trata de azúcares naturales que el organismo asimila a la perfección y que utilizaremos para obtener energía. Por ello la miel puede ser uno de los mejores reconstituyentes que existe.

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Si nos preguntan qué parte del cuerpo trabajamos cuando practicamos carrera seguro que contestaremos que las piernas, además de los pulmones y el sistema circulatorio. Esta afirmación es totalmente cierta, pero no solo estas partes son las que vamos a tocar a la hora de correr, sino que otras zonas como el tren superior se pueden ver afectadas. En concreto debemos destacar unos músculos, los infraespinosos, que están en constante uso debido al movimiento constante de los brazos. Por ello es importante que los tengamos en cuenta y los estiremos. En Vitónica vamos a enseñar cómo hay que hacerlo.

Seguro que en más de una ocasión cuando hemos salido a correr nos hemos quejado de la espalda, y es que mientras corrernos realizamos un movimiento continuado de los brazos que afecta a los músculos infraespinosos que se sobrecargan. Estos se encuentran en la parte inferior de las escápulas, que es la zona que más afectada se ve por este movimiento, ya que es la que aguanta toda la tensión. Por ello es necesario que una vez terminemos de correr estiremos las piernas y los músculos de esta zona de la espalda.

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Seguro que todos conocemos a alguien que en alguna ocasión ha dejado de entrenar durante una temporada después de llevar años asistiendo al gimnasio. En otros momentos nosotros mismos nos hemos visto obligados a dejar el gimnasio a causa del trabajo, una enfermedad, deberes personales, una lesión… En estos periodos solemos perder mucha forma física, pero ¿qué sucede cuando regresamos de nuevo al gimnasio?

En más de una ocasión hemos escuchado que el músculo recuerda, que tiene memoria. Esta afirmación en parte es cierta, aunque no es exactamente de esta forma, sino que hay que motivarlo para que vuelva a recordar y recuperarse, y por ello vamos a ver qué es lo que sucede cuando después de mucho tiempo sin entrenar reanudamos el trabajo muscular.

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En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de la recuperación después del entrenamiento. Esta fase es en la que los músculos se reponen del esfuerzo y consiguen crecer realmente. La alimentación es fundamental para lograrlo, y por ello vamos a ofrecer algunos alimentos estrella para ingerir después de los entrenamientos.
 
Nada más acabar de estimular a los músculos mediante el ejercicio, estos necesitan alimento para reponerse de la energía perdida y poder hacer frente a los estragos que causa en ellos el ejercicio. Los músculos necesitan recibir proteínas e hidratos de carbono para comenzar un proceso recuperativo que acabará en un aumento de la musculatura y una mejora de las reservas del organismo. Para ello podemos echar mano de alimentos que nos ayudarán inmediatamente a conseguirlo.

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A la hora de estirar siempre solemos recurrir a los mismos y repetitivos ejercicios estáticos. Es importante que sepamos que existen otras opciones para relajar nuestros músculos después del entrenamiento. Un ejercicio dinámico para estirar de otra manera es a través de la realización el spagat sobre fit ball.

Los estiramientos son necesarios para mantener nuestros músculos en perfectas condiciones. Por este motivo nunca los podemos dejar de lado, y deben estar presentes en nuestra rutina de entrenamiento como si de un ejercicio más se tratara, ya que tienen mucho que ver en el crecimiento correcto de los músculos. Es importante que a la hora de estirar también hagamos la actividad lo más divertida posible para que el ejercicio no resulte monótono, por eso este ejercicio que os mostramos a continuación es totalmente recomendable.

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