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Tiempo de espera entre ejercicios y series, algunos puntos a tener en cuenta

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Tiempo de espera entre ejercicios y series, algunos puntos a tener en cuenta

En los entrenamientos de fuerza siempre son ha sobrevolado una duda referida al tiempo de espera entre series y entre ejercicios. Es cierto que existen muchas teorías al respecto. Nosotros en este post vamos a detenernos en algunas de ellas para ver qué podemos hacer y lo que nos aportará esto.

Para muchos los descansos son la clave de cualquier entrenamiento, y es que dependiendo de los resultados que queramos conseguir podemos prolongarlos, hacerlos más cortos o por otro lado aprovecharlos para realizar otro tipo de ejercicios en los que trabajaremos otra parte del cuerpo.

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Consejos para hacer más llevaderas las agujetas leves y las más fuertes

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Consejos para hacer más llevaderas las agujetas leves y las más fuertes

Las agujetas son algo que para muchos representa toda una tortura a la hora de acudir al gimnasio, ya que el dolor puede ser tan fuerte que acaban frenando la correcta evolución de los ejercicios. Por ello es muy importante que sepamos cómo ponerles remedio cuando aparecen. En Vitónica queremos dar algunos consejos al respecto.

Es cierto que a la hora de padecer agujetas es muy habitual que existan diferentes niveles de las mismas. Por ello en esta ocasión vamos a diferenciar entre los remedios para las agujetas profundas, donde el dolor es elevado y se reduce mucho la movilidad y entre las agujetas más leves que nos permiten uno mejor movilidad y menos dolores.

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La electroestimulación en el deporte (III): recuperación de lesiones

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La electroestimulación en el deporte (III): recuperación de lesiones

Después de haber hablado sobre los conceptos básicos de la electroestimulación y de haber desmontado algunos falsos mitos, hoy nos acercamos al uso de la electroestimulación como ayuda para la recuperación de lesiones; posiblemente uno de los usos más extendidos de estos aparatos.

Si a raíz de alguna lesión has tenido que mantener algún miembro inmovilizado, o si has sufrido alguna intervención quirúrgica que te ha mantenido alejado de tu entrenamiento por un largo período de tiempo, puedes encontrar en la electroestimulación un complemento ideal para recuperarte más rápidamente de tu lesión.

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Algunos consejos para recuperar antes a nuestros músculos

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Algunos consejos para recuperar antes a nuestros músculos

Al fin y al cabo, cuando acudimos a entrenar lo que andamos buscando es un crecimiento muscular importante. Conseguir un desarrollo progresivo y efectivo es fundamental, y por ello básicamente es por lo que nos machacamos tanto en el gimnasio. Pero si este trabajo no está acompañado de una correcta recuperación de nada nos servirá machacarnos a entrenar. Es necesario que los músculos se regeneren y lo hagan de la forma más rápida posible. Por ello en este post nos vamos a detener en algunos consejos para conseguir esta recuperación total y rápida.

En infinidad de ocasiones hemos reparado en lo importante que es no llevar a los músculos a un punto de fatiga máximo que lo único que conseguiremos con ello será ir para atrás en vez de seguir avanzando con el desarrollo de nuestro cuerpo como queremos y de la manera adecuada. El descanso es una de las maneras principales de conseguir una buena recuperación muscular, pero muchas veces no es la más rápida. Por ello es necesario que tengamos en cuenta otros puntos que pueden ayudarnos a recuperarnos más rápido y de mejor manera para seguir entrenando y lograr que nuestros músculos respondan.

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Cuándo debemos estirar

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Cuándo debemos estirar

Estirar es una de las cosas que siempre debemos tener en cuenta a la hora de acudir al gimnasio, y es que ya hemos comentado en infinidad de ocasiones que nos ayudará a conseguir una mejor calidad muscular y una buena salud de las fibras que comprenden los músculos de nuestro cuerpo. Por este motivo que sea tan importante destinar algunos minutos de nuestro entrenamiento a la realización de estiramientos, aunque en este caso vamos a determinar diferentes momentos en los que se pueden hacer para tener uno u otro efecto.

Cuando estamos entrenando muchas veces nos pasa que no sabemos a ciencia cierta cuando debemos y de qué manera estirar. En esta ocasión nos queremos detener en este aspecto, ya que son muchos los defensores de estirar antes de entrenar, otros que piensan que es mejor hacerlo mientras estamos entrenando y otros que después. Es cierto que todo estiramiento es bueno, pero con este post queremos dejar más claro los mejores momentos para realizar estiramientos.

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El HIIT podría ayudar a la recuperación muscular

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El HIIT podría ayudar a la recuperación muscular

El nombre de HIIT, High Intensity Interval Training o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es cada vez más conocido gracias a los numerosos estudios que han aparecido en los últimos años demostrando sus beneficios.

En este post de vitónica os traemos un artículo científico (Forbes et al., 2008) cuya finalidad era determinar la relación de la práctica de HIIT después de los entrenamientos para mejorar la recuperación muscular. ¿Será útil?

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Un estiramiento para aliviar tensiones en las piernas tras la carrera

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Un estiramiento para aliviar tensiones en las piernas tras la carrera

La carrera es una actividad que requiere de nosotros un trabajo duro de piernas, ya que cuando estamos corriendo hacemos que todos los músculos de las piernas se mantengan activados y en acción. Esto hace que esta actividad represente un gran estrés para los músculos, que deben reponerse del entrenamiento. Pero no solo los músculos se ven afectados, sino que también los tendones y las articulaciones pueden estarlo. Por este motivo en este post queremos ver un ejercicio de estiramiento adecuado para recuperarnos después de la carrera.

Con el ejercicio de estiramiento que vamos a describir a continuación conseguiremos estirar con un solo gesto los músculos más afectados durante la carrera, es decir, el bíceps femoral y los isquiotibiales. Aunque no debemos olvidar que también conseguiremos aliviar tensiones en la parte de los gemelos y de los glúteos que también se ven muy afectados a la hora de salir a correr. Simplemente es necesario que nos pongamos manos a la obra y lo incluyamos en nuestra rutina de entrenamientos.

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Un estudio demuestra que la cafeína puede ser un buen recuperador muscular

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Un estudio demuestra que la cafeína puede ser un buen recuperador muscular

Las agujetas son un engorro para la mayoría de los que practicamos deporte, y es que en la mayoría de las ocasiones nos impiden la movilidad adecuada de las diferentes partes del cuerpo. Es muy habitual que nos aparezcan cuando sometemos a los músculos a un entrenamiento intensivo. Cuando aparecen siempre intentamos buscar soluciones para acabar con ellas. En esta ocasión vamos a hacernos eco de los resultados de un estudio según el cual la cafeína del café nos ayudará a reponer el estado de nuestros músculos.

Según este estudio realizado por científicos de la Universidad de Georgia, y publicado en la Revistas Journal of Pain, la cafeína que contiene el café nos ayudará en la recuperación muscular. Esta teoría lo que demuestra es que tomar un café por la mañana es una de las mejores maneras de acelerar la recuperación de nuestros músculos después de sesiones duras de entrenamiento, lo que haría que mejorásemos en los entrenamientos y en los resultados que vamos a obtener con el trabajo muscular.

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Estirar con la ayuda de una soga

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Estirar con la ayuda de una soga

Trabajar la flexibilidad es algo que debemos hacer todos los que practicamos deporte, ya que ésta será una de las mejores maneras de mantener el cuerpo más joven y las articulaciones y los músculos en mejores condiciones. Esto todos lo sabemos a pesar de que muy pocos son los que lo llevan a la práctica. Por ello es necesario que tengamos siempre presente la importancia de los estiramientos antes y después de hacer ejercicio. Por ello en esta ocasión queremos presentar una manera de estirar, simplemente con una soga y nuestro propio cuerpo.

Seguro que a más de uno le parece algo totalmente fuera de lugar o incongruente, pero simplemente con una soga podemos mantener el cuerpo totalmente estirado, y es que aunque para muchos supone todo un problema estirar, no lo es tanto, ya que simplemente con dedicarle unos minutos y sabiendo la manera de hacerlo es sencillo conseguir una buena salud muscular y articular. Lo que sí necesitaremos será un punto de apoyo para poder utilizar la soga para estirar.

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Un estiramiento completo para las piernas

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Un estiramiento completo para las piernas

Ya sabemos que los estiramientos son esenciales para mantener unos músculos en perfectas condiciones. Al comenzar y al finalizar los entrenamientos debemos dedicar unos minutos a realizarlos, pero esto no siempre es así, ya que las prisas hacen que dejemos de lado una parte tan importante del ejercicio. Por ello os queremos enseñar un ejercicio que sirve para estirar todos los músculos de las piernas con un solo gesto.

Para la realización de este ejercicio de estiramiento es necesario que nos hagamos con una pelota de fitball y una espaldera, que será el lugar donde nos vamos a poyar a la hora de ejecutarlo. En primer lugar lo que haremos será Colocarnos de espaldas a la espaldera, sujetando con la espalda la bola de fitball y agarrándonos con las manos en la espaldera. Colocaremos una pierna adelantada y la otra apoyada hacia atrás en la espaldera.

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