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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

Los estiramientos son muy beneficiosos siempre, y por eso en Vitónica hemos hablado de que debemos realizarlos al terminar los entrenamientos siempre. En esta ocasión nos queremos detener en los estiramientos cuando practicamos carrera. Es cierto que muchas personas no estiran en estos momentos, o bien porque se encuentran agotados después del ejercicio o bien porque al estar calientes creen no necesitarlo. Por eso en este post queremos destacar los beneficios de estirar cuando realizamos carrera.

Es cierto que el tema de los estiramientos siempre genera controversia y un debate que muchas personas defienden a capa y espada. Nosotros en Vitónica lo vamos a defender como la mejor forma de recuperarnos después de un ejercicio, además de ser un aliado a la hora de eliminar tensiones musculares que pueden acabar por pasarnos factura. Eso sí, es necesario que le dediquemos unos cuantos minutos para así conseguir una perfecta relajación muscular en la zona que hemos trabajado.

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal de Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior), tienes una nueva herramienta, el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¿te animas a descubrir el maravilloso mundo del Roller Miofascial? ¡Prometo no decepcionarte y te engancharás!.

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Tiempo de espera entre ejercicios y series, algunos puntos a tener en cuenta

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Tiempo de espera entre ejercicios y series, algunos puntos a tener en cuenta

En los entrenamientos de fuerza siempre son ha sobrevolado una duda referida al tiempo de espera entre series y entre ejercicios. Es cierto que existen muchas teorías al respecto. Nosotros en este post vamos a detenernos en algunas de ellas para ver qué podemos hacer y lo que nos aportará esto.

Para muchos los descansos son la clave de cualquier entrenamiento, y es que dependiendo de los resultados que queramos conseguir podemos prolongarlos, hacerlos más cortos o por otro lado aprovecharlos para realizar otro tipo de ejercicios en los que trabajaremos otra parte del cuerpo.

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Consejos para hacer más llevaderas las agujetas leves y las más fuertes

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Consejos para hacer más llevaderas las agujetas leves y las más fuertes

Las agujetas son algo que para muchos representa toda una tortura a la hora de acudir al gimnasio, ya que el dolor puede ser tan fuerte que acaban frenando la correcta evolución de los ejercicios. Por ello es muy importante que sepamos cómo ponerles remedio cuando aparecen. En Vitónica queremos dar algunos consejos al respecto.

Es cierto que a la hora de padecer agujetas es muy habitual que existan diferentes niveles de las mismas. Por ello en esta ocasión vamos a diferenciar entre los remedios para las agujetas profundas, donde el dolor es elevado y se reduce mucho la movilidad y entre las agujetas más leves que nos permiten uno mejor movilidad y menos dolores.

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La electroestimulación en el deporte (III): recuperación de lesiones

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La electroestimulación en el deporte (III): recuperación de lesiones

Después de haber hablado sobre los conceptos básicos de la electroestimulación y de haber desmontado algunos falsos mitos, hoy nos acercamos al uso de la electroestimulación como ayuda para la recuperación de lesiones; posiblemente uno de los usos más extendidos de estos aparatos.

Si a raíz de alguna lesión has tenido que mantener algún miembro inmovilizado, o si has sufrido alguna intervención quirúrgica que te ha mantenido alejado de tu entrenamiento por un largo período de tiempo, puedes encontrar en la electroestimulación un complemento ideal para recuperarte más rápidamente de tu lesión.

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Algunos consejos para recuperar antes a nuestros músculos

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Algunos consejos para recuperar antes a nuestros músculos

Al fin y al cabo, cuando acudimos a entrenar lo que andamos buscando es un crecimiento muscular importante. Conseguir un desarrollo progresivo y efectivo es fundamental, y por ello básicamente es por lo que nos machacamos tanto en el gimnasio. Pero si este trabajo no está acompañado de una correcta recuperación de nada nos servirá machacarnos a entrenar. Es necesario que los músculos se regeneren y lo hagan de la forma más rápida posible. Por ello en este post nos vamos a detener en algunos consejos para conseguir esta recuperación total y rápida.

En infinidad de ocasiones hemos reparado en lo importante que es no llevar a los músculos a un punto de fatiga máximo que lo único que conseguiremos con ello será ir para atrás en vez de seguir avanzando con el desarrollo de nuestro cuerpo como queremos y de la manera adecuada. El descanso es una de las maneras principales de conseguir una buena recuperación muscular, pero muchas veces no es la más rápida. Por ello es necesario que tengamos en cuenta otros puntos que pueden ayudarnos a recuperarnos más rápido y de mejor manera para seguir entrenando y lograr que nuestros músculos respondan.

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Cuándo debemos estirar

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Cuándo debemos estirar

Estirar es una de las cosas que siempre debemos tener en cuenta a la hora de acudir al gimnasio, y es que ya hemos comentado en infinidad de ocasiones que nos ayudará a conseguir una mejor calidad muscular y una buena salud de las fibras que comprenden los músculos de nuestro cuerpo. Por este motivo que sea tan importante destinar algunos minutos de nuestro entrenamiento a la realización de estiramientos, aunque en este caso vamos a determinar diferentes momentos en los que se pueden hacer para tener uno u otro efecto.

Cuando estamos entrenando muchas veces nos pasa que no sabemos a ciencia cierta cuando debemos y de qué manera estirar. En esta ocasión nos queremos detener en este aspecto, ya que son muchos los defensores de estirar antes de entrenar, otros que piensan que es mejor hacerlo mientras estamos entrenando y otros que después. Es cierto que todo estiramiento es bueno, pero con este post queremos dejar más claro los mejores momentos para realizar estiramientos.

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El HIIT podría ayudar a la recuperación muscular

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El HIIT podría ayudar a la recuperación muscular

El nombre de HIIT, High Intensity Interval Training o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es cada vez más conocido gracias a los numerosos estudios que han aparecido en los últimos años demostrando sus beneficios.

En este post de vitónica os traemos un artículo científico (Forbes et al., 2008) cuya finalidad era determinar la relación de la práctica de HIIT después de los entrenamientos para mejorar la recuperación muscular. ¿Será útil?

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Un estiramiento para aliviar tensiones en las piernas tras la carrera

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Un estiramiento para aliviar tensiones en las piernas tras la carrera

La carrera es una actividad que requiere de nosotros un trabajo duro de piernas, ya que cuando estamos corriendo hacemos que todos los músculos de las piernas se mantengan activados y en acción. Esto hace que esta actividad represente un gran estrés para los músculos, que deben reponerse del entrenamiento. Pero no solo los músculos se ven afectados, sino que también los tendones y las articulaciones pueden estarlo. Por este motivo en este post queremos ver un ejercicio de estiramiento adecuado para recuperarnos después de la carrera.

Con el ejercicio de estiramiento que vamos a describir a continuación conseguiremos estirar con un solo gesto los músculos más afectados durante la carrera, es decir, el bíceps femoral y los isquiotibiales. Aunque no debemos olvidar que también conseguiremos aliviar tensiones en la parte de los gemelos y de los glúteos que también se ven muy afectados a la hora de salir a correr. Simplemente es necesario que nos pongamos manos a la obra y lo incluyamos en nuestra rutina de entrenamientos.

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Un estudio demuestra que la cafeína puede ser un buen recuperador muscular

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Un estudio demuestra que la cafeína puede ser un buen recuperador muscular

Las agujetas son un engorro para la mayoría de los que practicamos deporte, y es que en la mayoría de las ocasiones nos impiden la movilidad adecuada de las diferentes partes del cuerpo. Es muy habitual que nos aparezcan cuando sometemos a los músculos a un entrenamiento intensivo. Cuando aparecen siempre intentamos buscar soluciones para acabar con ellas. En esta ocasión vamos a hacernos eco de los resultados de un estudio según el cual la cafeína del café nos ayudará a reponer el estado de nuestros músculos.

Según este estudio realizado por científicos de la Universidad de Georgia, y publicado en la Revistas Journal of Pain, la cafeína que contiene el café nos ayudará en la recuperación muscular. Esta teoría lo que demuestra es que tomar un café por la mañana es una de las mejores maneras de acelerar la recuperación de nuestros músculos después de sesiones duras de entrenamiento, lo que haría que mejorásemos en los entrenamientos y en los resultados que vamos a obtener con el trabajo muscular.

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