Joaquín Vico Plaza

Joaquín Vico Plaza

Editor. En Vitónica desde

Doctorando en Biomedicina. Máster Oficial en Investigación de la Actividad Física y la Salud. Máster Universitario en Entrenamiento Personal. Entrenador Personal Certificado (NCSA-CPT). Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Actualización continua para desaprender todo lo anterior. Escribo cosas. Puedes seguirme en Linkedin e Instagram

feed 1689 noticias publicadas

Marzo 2024

  1. 04 marzo
  2. El brutal cambio físico de Alexis a base de paciencia y haciendo cada día un poquito más durante un año
  3. 01 marzo
  4. Pike push up: el ejercicio de calistenia para principiantes que aumenta la fuerza y masa muscular de tus hombros
  5. La chaqueta de Decathlon con la que hacer frente a las temperaturas más bajas, a la nieve y a la lluvia

Febrero 2024

  1. 29 febrero
  2. Si quieres comer mejor, estos son los alimentos que debes priorizar, los que debes mantener y los que debes eliminar
  3. El complemento perfecto que puede aumentar el potencial de tu batido de proteínas para ganar más masa muscular
  4. Deja de confundir estas dos variantes del peso muerto convencional mirando lo que hace tu cadera
  5. "Six Majors": las seis Grandes Maratones con las que sueña cualquier corredor
  6. Soy entrenador personal y esta es mi máquina favorita para ganar masa muscular en el tríceps
  7. 28 febrero
  8. Los beneficios más allá de la salud que no estás obteniendo si no caminas 30 minutos nada más despertarte
  9. Gana más masa muscular y fuerza en los pectorales al incluir este gesto en tus flexiones de brazos
  10. Esta rutina de cardio se hace en 30 minutos y es perfecta si quieres perder peso y quemar grasa
  11. De pesar 37 kg a 57 kg en medio año: la increíble transformación física que demuestra que el peso de la báscula no es lo importante
  12. Una médica recomienda este producto de Mercadona con el que tendremos una cena rápida, sabrosa y sana por 2,5 euros
  13. Las mallas Hummel de Lidl rebajadas un 60% para darlo todo en tus sesiones de entrenamiento
  14. "Le han salido brotes a las patatas de mi despensa": esto es lo que tienes que hacer con una patata germinada
  15. 27 febrero
  16. Villa Demencia: el pueblo donde las personas con Alzheimer hacen su vida "normal"
  17. Ahora ya puedes saber sin equivocarte las repeticiones que te quedan y entrenar al fallo muscular de forma más precisa que nunca
  18. Decathlon tiene la chaqueta impermeable que te protegerá del frío y con la que te sentirás libre por la montaña
  19. Orejas de coliflor, el peaje de Ilia Topuria para convertirse en campeón del mundo
  20. Las enfermedades que puedes alejar añadiendo aceite de oliva a tu día a día
  21. Boticaria García resuelve la eterna duda: ¿es más saludable la leche entera o la desnatada?
  22. 26 febrero
  23. La novedosa carne de pollo de Mercadona muy rica en proteínas que dará más variedad a tu dieta
  24. Este vegetal tiene tanta vitamina C como las naranjas y más calcio que la leche, y no debería faltar en tus ensaladas
  25. Los ejercicios que necesitas para fortalecer tus brazos si tienes más de 60 años
  26. 25 febrero
  27. Soy entrenador personal y esta es la mejor máquina para aumentar el tamaño de los isquiosurales
  28. 23 febrero
  29. La ganga de Decathlon que rebaja un 40% estas zapatillas para caminar por la montaña
  30. 22 febrero
  31. La chaqueta de Decathlon con la que disfrutar de la montaña en invierno por 50 euros menos de su precio
  32. Lidl tiene la solución para hacer tus entrenamientos más intensos: unos auriculares inalámbricos con más de 4 horas de autonomía por menos de 25 euros
  33. 21 febrero
  34. Para conseguir músculos más grandes no es necesario levantar cargas más pesadas
  35. "El queso francés bajo amenaza": el Brie, Camembert y Roquefort a punto de desaparecer según el Centro Nacional Francés de Investigación Científica
  36. Los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los hombros y las claves para que tu entrenamiento sea más efectivo
  37. 20 febrero
  38. El ejercicio físico mejorará el ahorro (y la salud) de los valencianos con esta nueva medida autonómica
  39. El pan saludable de Mercadona que está volando de las estanterías (y es mejor que el pan blanco)
  40. El método 1.5 es perfecto para ganar masa muscular: estas son las razones para introducirlo en tu entrenamiento
  41. 19 febrero
  42. Así es como Ilia Topuria ha perdido 10 kilos en una semana para poder competir en peso pluma (y así los ha recuperado una semana después)
  43. El truco psicológico que usa Ilia Topuria antes de sus combates y que le ha ayudado a proclamarse campeón del mundo
  44. 17 febrero
  45. Los tres grupos de alimentos vegetales para ingerir más proteína si quieres alejarte de productos animales
  46. 16 febrero
  47. El desayuno que toma cada día Karlos Arguiñano para empezar el día con la máxima vitalidad a sus 75 años
  48. La chaqueta Forclaz de Decathlon que será tu mejor compañera contra el frío y apenas pesa 280 gramos
  49. KAZ press: el ejercicio que provocará un salto de calidad en tus entrenamientos de tríceps
  50. 15 febrero
  51. Bianca Brigitte, la hija de Jean-Claude Van Damm que odiaba las artes marciales, pero ahora da patadas como él
  52. Así ha sido la brutal transformación física de Joan Pradells desde sus inicios en el entrenamiento de fuerza
  53. El cambio de mentalidad de Manu Palop que le llevo a perder 60 kg en su espectacular transformación física
  54. Chris Terrell, el estadounidense que perdió 57 kilos cuando dejó las prisas y las dietas milagro, y se centró en hacer todo lo contrario
  55. El ejercicio para poner fuertes tus glúteos y que no has probado todavía
  56. 14 febrero
  57. "Sleep divorce": si quieres salud para ti y tu pareja, puede que dormir separados en San Valentín sea lo mejor
  58. Mejora la conexión con tu pareja en San Valentín con esta selección de ejercicios de fuerza y equilibrio
  59. Muchas personas ponen en remojo los garbanzos, pero no conocen el beneficio más importante de hacerlo
  60. Lidl tiene la solución para que te muevas más: un reloj inteligente por menos de 40 euros
  61. Estos investigadores llevan años estudiando los efectos del entrenamiento de fuerza en mayores de 80 años: las conclusiones son asombrosas
  62. 13 febrero
  63. Las zapatillas Adidas con descuento en Decathlon para sumar kilómetros y paisajes a tus días
  64. La mejor ruta para practicar senderismo está a tan solo una hora de España y es apta para principiantes
  65. La vitamina que podría estar asociada a un mayor crecimiento muscular, fuerza y potencia
  66. 12 febrero
  67. Hugh Jackman se ha puesto tan fuerte para ‘Deadpool 3’ que el mismísimo Arnold Schwarzenegger alucina con su transformación
  68. El mundo del atletismo está de luto por la muerte de Kelvin Kiptum, "el elegido" para bajar de dos horas en maratón
  69. Las semillas que tienen más proteína que la carne y seis veces más calcio que la leche
  70. 11 febrero
  71. Ni mucho tiempo sentado ni de pie: así es como puedes prevenir y aliviar los dolores de espalda y cuello en el trabajo
  72. 10 febrero
  73. Nutre tu cabello con estos cinco grupos de alimentos que no pueden faltar en la dieta
  74. 09 febrero
  75. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para los gemelos
  76. Disfruta de la nieve en la montaña sin pasar frío ni mojarte con esta chaqueta impermeable y transpirable de Decathlon
  77. No leas este artículo mientras descansas entre series porque harás menos repeticiones y ganarás menos músculo y fuerza
  78. 08 febrero
  79. El ejercicio físico que eleva la testosterona, mejora el deseo sexual y disminuye la fatiga del día a día
  80. El potencial que no están desatando los adultos mayores para ser independientes y envejecer saludablemente
  81. 07 febrero
  82. La esterilla de Lidl que repele el sudor y te permite practicar yoga o cualquier ejercicio en casa cuando quieras
  83. La chaqueta de Decathlon para tus escapadas más aventureras que te protegerá de temperaturas de hasta -29º C
  84. Seal row: el ejercicio de espalda que debería estar en el primer puesto de tu lista para ganar fuerza y masa muscular
  85. De estar obeso a ganar un campeonato de culturismo: el espectacular cambio físico de este norteamericano que no te dejará indiferente
  86. 06 febrero
  87. El espectacular físico de Mark Wahlberg a sus 52 años: así es como se cuida
  88. El ejercicio compuesto de pecho con el que llevarás tus pectorales a otro nivel
  89. Las razones por las que tomamos decisiones equivocadas después de dormir mal la noche anterior
  90. 05 febrero
  91. El entrenamiento de piernas de 30 minutos que puedes hacer en casa sin material
  92. El método 10-3-2-1 que te ayudará a dormir como un bebé cada noche
  93. Estos son los mejores ejercicios para reducir la presión arterial, según este reciente estudio
  94. 04 febrero
  95. Estos son los alimentos que ayudarán a mejorar tu vista
  96. 03 febrero
  97. El desafío sobrehumano de unos ciclistas aficionados en el Tour de Francia con el que recaudaron un millón de libras para curar la leucemia
  98. 02 febrero
  99. Las botas de montaña de Decathlon con las características que busca cualquier senderista, y rebajadas en más de 50 euros
  100. La bicicleta estática de Lidl con la que puedes entrenar mientras ves tu serie favorita
  101. Así se lesionan los isquiotibiales los futbolistas de primera división
  102. 01 febrero
  103. La espectacular transformación física de Jake Gyllenhaal en "Road House": así ha conseguido ganar músculo y estar más fuerte que nunca
  104. La chaqueta de Decathlon extraligera que protege del frío y de la lluvia intensa
  105. El ejercicio de glúteos que todavía no has visto, pero que no dejarás de hacer en el gimnasio cuando lo pruebes

Enero 2024

  1. 31 enero
  2. Moverte más nunca ha sido tan sencillo: introduce estas seis estrategias en tu día a día y aumentarás tu actividad física sin darte cuenta
  3. 'T3 raises': el ejercicio que todavía no estás haciendo para fortalecer tus hombros posteriores y mejorar tu postura
  4. El secreto de Joan Pradells para tener unos abdominales fuertes sin entrenarlos directamente
  5. Los beneficios para la salud del ejercicio de fuerza: mucho más allá de la hipertrofia y los grandes pesos
  6. 30 enero
  7. "Entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular": la ciencia elimina este mito de una vez por todas
  8. Christopher Schwarzenegger, hijo de Arnold, ha perdido una gran cantidad de peso y así luce ahora
  9. Top 100 de mejores "influencers" sobre Ciencias del Deporte y la Salud en "X" (antes Twitter)
  10. Controla tu cuerpo haciendo el pino en la pared con esta progresión para principiantes
  11. 29 enero
  12. Comer frecuentemente esta fruta aumenta el deseo sexual, protege el corazón y frena el envejecimiento
  13. El potencial saludable de las frutas deshidratadas que la ciencia está revelando poco a poco
  14. 28 enero
  15. Más de 150 kg perdidos y una vida ganada: la espectacular transformación de Matt True que te dejará boquiabierto
  16. 27 enero
  17. Salta más y corre más rápido con estos cinco ejercicios de potencia para tus piernas
  18. 26 enero
  19. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para mejorar la movilidad de tobillo y hacer mejores sentadillas
  20. Las botas de montaña de Decathlon con las que tendrás los pies secos en todo momento, además de agarre y adherencia de alto rendimiento
  21. 25 enero
  22. Un nuevo estudio revela cómo tienen que entrenar las mujeres principiantes que quieren ganar músculo y fuerza
  23. La secuencia de zancadas que sabes cuando comienza, pero no cuando termina
  24. 24 enero
  25. Cuanto más se muevan tus abuelos, menos tristes estarán: la actividad física como medicina contra la depresión
  26. Las pesas rusas de Lidl a precio muy reducido con las que puedes montar tu gimnasio en casa
  27. 23 enero
  28. Decathlon tiene en rebajas las botas de senderismo Hi-Tec más cómodas y versátiles para los días de invierno
  29. Los cinco ejercicios de calistenia que más masa muscular construyen
  30. "Estuve 36 horas sin beber agua": Hugh Jackman cuenta por lo que tuvo que pasar durante el rodaje de "Logan"
  31. 22 enero
  32. El vídeo de unos segundos en los que se ve cómo un hombre pierde 70 kg, la mitad de su peso
  33. 21 enero
  34. La legumbre asiática rica en proteína que puedes añadir a tu dieta por sus numerosos beneficios saludables
  35. 20 enero
  36. La ciencia ha cerrado el debate: HIIT versus cardio continuo para perder grasa
  37. 19 enero
  38. La chaqueta Wedze de Decathlon que será tu búnker contra el agua, la nieve y el viento frío
  39. Arnold Schwarzennager se convierte en tu entrenador con su aplicación "The Pump"
  40. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para el calentamiento porque activa todo el cuerpo y trabaja el core
  41. 18 enero
  42. Estas son las zapatillas de running más usadas en España en 2023, según Strava
  43. Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material
  44. "Squeeze press": el ejercicio que produce ganancias dobles para tu pectoral
  45. 17 enero
  46. Las mallas técnicas Umbro que Lidl rebaja en más de un 50% para entrenar con la máxima comodidad y el mínimo precio
  47. Una experta explica los cinco tipos de hambre que existen para diferenciar cuándo tenemos realmente que comer y cuándo no
  48. Zac Efron enseña nuevas imágenes de su espectacular transformación física para su última película "The Iron Claw"
  49. 16 enero
  50. El agua embotellada contiene más plástico del que creemos, y no hablamos únicamente del envase
  51. La chaqueta "3en1" desmontable e impermeable de Decathlon con la que protegerte del frío en la montaña
  52. Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan
  53. Este sencillo truco hará que saques alguna repetición extra en el ejercicio de flexiones de rodilla en máquina
  54. 15 enero
  55. Todo sobre la 'enfermedad X': una nueva pandemia que podría provocar 20 veces más muertes que el COVID-19
  56. De faltarle el aire al subir unas escaleras a correr una maratón: la transformación física y mental de Cassia Clarke
  57. "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
  58. Corredor, así es como tienes que entrenar la fuerza para consumir menos energía en cada zancada
  59. El sueño nocturno es una inversión, no un gasto: estos son los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente
  60. 14 enero
  61. Los nuevos hábitos para 2024 que te harán ser mucho más saludable (y no son comer mejor ni hacer más ejercicio)
  62. 13 enero
  63. Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para desarrollar el glúteo medio
  64. 12 enero
  65. La carrera que el mismísimo Chema Martínez aconseja disfrutar una vez en la vida
  66. "No sé si voy a pasar frío": la chaqueta impermeable Wedze de Decathlon que te hará sentir como si estuvieras debajo de tu nórdico
  67. Así es como las pausas activas de apenas unos segundos te harán más saludable
  68. Esta es la mejor ecuación para calcular cuántas calorías gastas en reposo cada día
  69. 11 enero
  70. Hacer ejercicio físico con gripe o no: el papel de la actividad física en la prevención y tratamiento de la influenza
  71. Un nuevo estudio revela cómo hacer los ejercicios de gemelos para que te crezcan de una vez por todas
  72. El cambio de alimentación y cultura de los inuit que está haciendo que se dispare el número de enfermedades en el Ártico
  73. 10 enero
  74. Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con éxito este 2024, según la ciencia
  75. El remo de agua de Lidl con el que cumplir los propósitos saludables del nuevo año en el salón de casa
  76. Entrena al máximo la parte trasera de tus piernas con estas tres variantes de peso muerto rumano
  77. 09 enero
  78. Las claves de una dieta exitosa para perder grasa este 2024 que están respaldadas por la ciencia
  79. La chaqueta impermeable de Decathlon con la que tendrás un búnker contra el frío, la lluvia y la nieve
  80. Cuando la obsesión por dormir bien te conduce al insomnio: así es la ortosomnia
  81. 08 enero
  82. Los errores comunes en la sentadilla trasera y cómo solucionarlos
  83. David Corenswet sigue los pasos de Henry Cavill y cambia drásticamente su cuerpo para convertirse en Superman
  84. Este es el suplemento que pocos conocen ahora, pero que nos ayudará a perder grasa y aumentar la masa muscular
  85. 07 enero
  86. La aplicación con inteligencia artificial que te dice las calorías de tu plato con una sola foto
  87. 06 enero
  88. El desayuno más completo que puedes hacer, y no es una tostada de pan blanco
  89. 05 enero
  90. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
  91. Las botas impermeables y cálidas de Decathlon con las que recorrer las montañas nevadas este invierno
  92. Escoge tu colchón en función de tu anatomía para evitar dolores de espalda y de cuello
  93. Cocina las hamburguesas vegetales a baja temperatura para evitar producir este compuesto tóxico
  94. 04 enero
  95. El culturismo tiene una nueva estrella: así es Anton Ratushnyi, el culturista profesional más joven que puede destronar a Chris Bumstead
  96. El récord Guinness que empezó el uno de enero con un burpee y terminó el 31 de diciembre con 66.795 burpees
  97. Mejora tu fuerza y tu musculatura con este circuito de cinco ejercicios para los que no necesitas material y que completarás en 30 minutos
  98. 03 enero
  99. Los viernes son días de pesaje para Freddy, el americano que ha perdido 150 kilos en 85 semanas
  100. Correr más rápido depende de nuestras zapatillas: así afecta la tecnología avanzada del calzado a nuestras marcas
  101. Lidl tiene el banco regulable que disparará la calidad de tus entrenamientos en casa
  102. 02 enero
  103. Un nuevo estudio científico puede modificar por completo la forma en que tomamos proteína después de entrenar
  104. Las zapatillas Adidas que vende Decathlon para disfrutar de la naturaleza en invierno con los pies secos y calentitos
  105. Más volumen para ganar masa muscular, sí, pero según el número de series que hagas actualmente
  106. 01 enero
  107. Saca todo el jugo a tu entrenamiento de pecho haciendo flexiones en TRX con esta técnica avanzada
  108. Esta es la mejor máquina para hacer cardio según los expertos
  109. "Mi amiga come el doble que yo, pero no engorda": estas son las razones por las que hay personas más propensas a engordar que otras

Diciembre 2023

  1. 31 diciembre
  2. Un nuevo estudio revela que levantar pesas te hace más inteligente
  3. 30 diciembre
  4. Esto es lo que le pasa a tu cerebro cuando no te vas a dormir cada noche a la misma hora
  5. 29 diciembre
  6. La variante de 'kettlebell swing' con la que trabajarás más tus abdominales
  7. Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2024, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
  8. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para cada zona del trapecio
  9. Los seis beneficios de saltar a la comba cada día en tu cuerpo y tu mente
  10. 28 diciembre
  11. Las calorías líquidas que no tienes en cuenta en Navidad y que pueden engordar más que la comida
  12. Menos esfuerzo, más ganancias: la razón principal por la que no debes llegar al fallo muscular si quieres ganar fuerza
  13. Decathlon tiene las botas ideales para el frío: cómodas, seguras y calentitas
  14. 27 diciembre
  15. Entrena tu espalda como nunca antes con esta serie descendente de remo en TRX
  16. El método P13Fit con el que un exfutbolista del F. C. Barcelona quiere poner en forma a todo el mundo saltando a la comba a ritmo de la música
  17. La "influencer fitness" de 84 años que supera récords en Tik Tok y motiva a los mayores a entrenar
  18. La pulsera de actividad de Lidl con la que cumplirás el propósito de hacer más ejercicio el año que viene
  19. 26 diciembre
  20. Fortalece tu musculatura con estos cinco ejercicios para aliviar los dolores articulares que aparecen con el envejecimiento
  21. Este es el número de repeticiones que puedes hacer en función de los kilos que pongas en la barra
  22. Decathlon rebaja 40 euros estas botas impermeables que te llevarás puestas para hacer senderismo por su comodidad
  23. 25 diciembre
  24. De pesar 154 kg y comer 4.000 calorías diarias a entrenar para correr una ultramaratón de 100 km: el viaje de Bishoi Khella
  25. Cinco ejercicios de yoga para hacer directamente en la cama al despertarte y arrancar el día con energía
  26. 24 diciembre
  27. Este es el método que te permite ganar tanto o más músculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo
  28. Saca más provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas
  29. 23 diciembre
  30. Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes
  31. Las dos elevaciones laterales que aún no has probado para que tus hombros crezcan
  32. 22 diciembre
  33. Las siete zapatillas de running Hoka que puedes regalar en Navidad y Reyes para "volar sobre la tierra"
  34. Quién dijo frío: esta compacta chaqueta acolchada de Decathlon está diseñada para caminar por la montaña con temperaturas gélidas de hasta -18º C
  35. Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para la celulitis
  36. El sedentarismo mata, pero con esta cantidad diaria de actividad física podemos "revivir"
  37. 21 diciembre
  38. Así es la regla 30-30-30 para perder peso: qué se puede aprovechar y qué no
  39. Este es el tiempo que se recomienda al padre no beber alcohol antes de concebir para que su semen no afecte al feto
  40. La evidencia científica demuestra que cuidar a los seres queridos puede aumentar o disminuir la salud en función de cómo lo hagamos
  41. 20 diciembre
  42. Frena el viento y la lluvia en seco con esta chaqueta de trekking de Lidl por menos de 20 euros
  43. El famoso queso de Mercadona que se salva de la alerta de seguridad alimentaria por la presencia de 'E. coli'
  44. Se ha encontrado 'Candida parapsilopsis' en varios hospitales de España: así es el resistente y transmisible patógeno que ha hecho saltar las alarmas
  45. 19 diciembre
  46. Decathlon cuenta con la chaqueta "quitafrío" que te resguarda de temperaturas tan gélidas de hasta -18º C
  47. Esta es la forma de realizar trabajo cardiovascular haciendo que sea un placer en lugar de un esfuerzo, según un cardiólogo
  48. Las siete artes marciales milenarias que siguen practicándose a día de hoy
  49. 18 diciembre
  50. Nos estamos volviendo locos con el número de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendrán más
  51. Las luces y sombras de la vida de Flex Wheeler, el icono del culturismo de los 90's al que tuvieron que trasplantar un riñón y amputar una pierna
  52. 17 diciembre
  53. La actividad física es salud hasta que deja de serlo: un nuevo estudio muestra cómo afecta pasarnos de activos
  54. 16 diciembre
  55. Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más
  56. 15 diciembre
  57. Menos ansiedad y más felicidad: así es la sencilla técnica que consiste en tocar diferentes partes del cuerpo con los dedos
  58. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para cada cabeza de los hombros
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