Joaquín Vico

Joaquín Vico

Editor. En Vitónica desde

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Master Universitario en Entrenamiento Personal. Entrenador Personal Certificado (NCSA-CPT). Master Oficial en Investigación de la Actividad Física y la Salud. Actualización continua para desaprender todo lo anterior. Escribo cosas. https://www.linkedin.com/in/joaqu%C3%ADn-vico-50872b9a/

feed 722 noticias publicadas

Febrero 2023

  1. 03 febrero
  2. Estas botas de Decathlon son perfectas para la lluvia y la nieve tanto en ciudad como en montaña y cuestan menos de 50 euros
  3. Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los hombros: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
  4. El método 1.5 es perfecto para ganar masa muscular: estas son las razones para introducirlo en tu entrenamiento
  5. 02 febrero
  6. El debate definitivo sobre la leche se termina aquí: "mala" o "buena" según la evidencia científica actual
  7. Molino con mancuerna: el ejercicio que fortalece tus abdominales oblicuos, aumenta tu movilidad y mejora la estabilidad
  8. Ser deportista no significa tener buenos huesos: estas son las mejores y las peores actividades físicas para aumentar la masa ósea
  9. Pike push up: el ejercicio de calistenia para principiantes que aumenta la fuerza y masa muscular de tus hombros
  10. 01 febrero
  11. Este es el nutriente de la remolacha que te ayuda a ganar masa muscular al darte unas repeticiones extras en el gimnasio
  12. Runner, no corras tanto: ten esto en cuenta a la hora de prepararte una maratón
  13. Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
  14. Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: estos son los kilos que hay que levantar y las repeticiones que realizar en cada serie

Enero 2023

  1. 31 enero
  2. Claves de Ismael Galancho, uno de los mejores expertos en dietética, para perder peso según la evidencia científica
  3. Seal row: el ejercicio de espalda que debería estar en el primer puesto de tu lista para ganar fuerza y masa muscular
  4. A más proteína, más fuerza, pero hay un techo que una vez superado no dará más ganancias
  5. 30 enero
  6. Ayuno intermitente o dieta de toda la vida para adelgazar: un nuevo estudio se posiciona
  7. Moverte más nunca ha sido tan sencillo: introduce estas seis estrategias en tu día a día y aumentarás tu actividad física sin darte cuenta
  8. 27 enero
  9. Gana tamaño y fuerza en tu espalda con esta superserie que aumentará el tamaño de tus dorsales
  10. Hay una alta probabilidad de que te falte vitamina D: estas son las consecuencias, y así puedes evitarlas
  11. Jeremy Renner ya ha comenzado la rehabilitación después de su accidente: "estos más de 30 huesos rotos se repararán y se fortalecerán"
  12. 26 enero
  13. Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan
  14. Joan Pradells confiesa en La Resistencia que no trabaja el abdomen: así consigue mantenerlo fuerte
  15. 25 enero
  16. Los edulcorantes artificiales no son la solución para adelgazar: así afecta su consumo a la pérdida de peso y a la salud
  17. "A mí me echaban mercromina": estas son las razones por las que ya no se utiliza para desinfectar las heridas
  18. Ibai Llanos muestra sus cambios después de un mes con el reto de pérdida de peso, y nosotros lo analizamos
  19. 24 enero
  20. Entrena como un superhéroe con este programa avanzado que desafía tu fuerza y potencia
  21. He dejado de contar calorías y estas son mis cinco razones
  22. 23 enero
  23. Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: esta es la base por la que comenzar
  24. Método avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qué consiste y cómo se hace
  25. Mejora la calidad de tus rutinas de entrenamiento y tu postura corporal al mismo tiempo que ganas músculo
  26. 20 enero
  27. La máquina del gimnasio eres tú: prueba estas tres variantes de ejercicios para fortalecer tus piernas en casa sin nada de material
  28. La Agencia Española de Medicamentos retira del mercado uno de los fármacos más consumidos por una alerta alimentaria
  29. Esta es la cantidad de frutas y verduras que disminuye la mortalidad hasta en un 31%
  30. 19 enero
  31. Hidratos de carbono lentos versus rápidos: quién es el malo de la cocina, si es que hay uno
  32. 17 barras especiales que no tienes en tu gimnasio y que vas a querer para entrenar fuerza
  33. Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material
  34. 18 enero
  35. La depresión y la ansiedad pueden mejorar sus síntomas con este sencillo gesto
  36. Si sigues hablando del índice glucémico de los alimentos es porque aún no conoces la carga glucémica
  37. Este es el sentido al que tienes que prestar atención para saber cómo de saludablemente vas a envejecer
  38. 17 enero
  39. Estos son los alimentos más ricos en antioxidantes y la razón por la que debes añadirlos a tu dieta
  40. Esto es lo que tienen en común la música, el COVID-19 y el estrés
  41. Estas son las "arrugas internas" que muestran si eres jóven o viejo, y así puedes prevenirlas
  42. 16 enero
  43. Pon tu entrenamiento patas arriba con el método caos para ser más estable, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento
  44. Protégete de ola de frío con este forro polar de Columbia que podemos comprar por menos de 25 euros
  45. La comida es lo primero, los suplementos vienen después, pero solamente en estas cinco situaciones
  46. 13 enero
  47. Entrenamientos de musculación que no pasan el test del tiempo: así nos falla el entrenamiento de volumen alemán si lo hacemos hoy
  48. Tú dieta no es mediterránea: así nos la cuela la industria alimentaria con sus productos "mediterráneos"
  49. 12 enero
  50. Todas estas razones son más que suficientes para que añadas sesiones de fuerza y mejores tus marcas de carrera
  51. Esta es la fuente de la eterna juventud que ralentiza el envejecimiento, nos hace dormir mejor y asegura nuestra salud
  52. Utiliza estas 15 variantes de peso muerto para ganar músculo y fuerza
  53. Si adelgazar y estar en forma es tu objetivo, Harvard lo tiene claro: estos son los ejercicios que tienes que hacer
  54. 11 enero
  55. Arnold Schwarzenegger lo tiene claro: este hábito que tenemos la mayoría es igual de dañino para la salud que el tabaco
  56. Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2023, según la ACSM
  57. El envejecimiento es inevitable, pero el ejercicio físico frena los efectos secundarios de la edad avanzada
  58. Esta es la diferencia entre hombres y mujeres que aumenta el riesgo de efectos secundarios de la obesidad
  59. Estos son los pescados más seguros por sus bajos niveles de mercurio, según el CSIC
  60. 10 enero
  61. Gana músculo en tus bíceps con estas cinco claves
  62. Aumenta tu masa muscular para enfermar menos y tener una mejor calidad de vida
  63. Cuidar la salud mental de los padres podría ser fácil: la solución está en el permiso parental
  64. La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el cáncer
  65. 09 enero
  66. Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión
  67. Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud
  68. "Mi niño no me come nada de verdura": la explicación es más sencilla de lo que creemos
  69. Si eres pronador puede que lo que necesites sea una zapatilla neutra. Te contamos por qué
  70. 06 enero
  71. "Este año sí": cumple el propósito de adelgazar de una vez por todas con estas siete claves
  72. 05 enero
  73. Guía completa sobre el "renegade row": en qué consiste este ejercicio, qué entrena y cuáles son sus variantes
  74. Así es como afecta el nivel socioeconómico a los alimentos que escogemos y al riesgo de obesidad
  75. Descubierta una nueva proteína que hace comer menos, aumenta el gasto de energía y promueve la pérdida de peso
  76. "No descanso bien": utiliza el ejercicio físico de esta manera para dormir más y mejor
  77. Un grupo de científicos descubren cómo hacer que algunas células malignas se conviertan aliadas para eliminar a las demás
  78. "Entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular": la ciencia elimina este mito de una vez por todas
  79. 04 enero
  80. Aprovecha los descuentos previos a las rebajas de enero de Decathlon con estas zapatillas de montaña
  81. Llévate el Garmin 530 en oferta con las rebajas de enero: un GPS para la bicicleta ideal para todos los ciclistas
  82. Este es el "alimento" que te hace envejecer más lento, alarga la vida y disminuye el riesgo de enfermedades
  83. Estas son todas las lecciones que nos dejó Elena Huelva mientras pasaba por un cáncer
  84. Ataca más a tus tríceps, hombros o pecho utilizando un agarre más estrecho o más amplio en el press de banca
  85. 03 enero
  86. Esta estrategia probada en Japón logra disminuir la presión arterial y dormir mejor
  87. Incluso Chris Hemsworth puede mejorar su físico, así ha cambiado su entrenamiento para conseguir un cuerpo más resistente
  88. 02 enero
  89. Estas son las tendencias fitness que más se demandarán en España en 2023
  90. "Este año empiezo a correr": estas zapatillas para principiantes son una excelente opción para cumplir tu propósito
  91. Regala montaña con estas zapatillas de Decathlon a precio rebajado
  92. Si este año buscas perder peso, este es el tipo dieta que tendrías que hacer, según la ciencia

Diciembre 2022

  1. 31 diciembre
  2. Calcula la velocidad a la que debes correr en tus entrenamientos de resistencia con estos pasos
  3. 30 diciembre
  4. Cinco hábitos del psiquiatra de Harvard para estar llenos de energía y sacar todo el provecho a nuestro cerebro
  5. La ciencia ha dado un paso más para mejorar la regeneración de tejidos envejecidos
  6. Seis claves para perfeccionar tu entrenamiento de brazos y aumentar la masa muscular de tus bíceps y tríceps
  7. Esta dieta podría reducir complicaciones, algunas graves, durante el embarazo
  8. Face pull al completo: cómo se realiza, qué músculos entrenamos y qué errores debemos evitar
  9. Este test estima cuántos años vas a vivir según tu vida social, si eres hombre o mujer y otras preguntas
  10. El debate de las estatinas: tiene más pros o más contras a la hora de reducir el colesterol
  11. 29 diciembre
  12. Esta es la vitamina que ayuda en la obesidad, reduce el colesterol y hace que envejezcas mejor
  13. Este es el método que te permite ganar tanto o más músculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo
  14. Christopher Schwarzenegger, hijo de Arnold, ha perdido una gran cantidad de peso y así luce ahora
  15. Microplásticos: el futuro (o presente) "macroproblema" de la salud humana
  16. Prepárate para realizar un buen peso muerto con estos cinco ejercicios de calentamiento
  17. 28 diciembre
  18. Esta estrategia "heladora" es eficaz para tener menos agujetas y recuperarnos más rápido del entrenamiento
  19. Así es como el ejercicio físico sirve como escudo para frenar la progresión y metástasis del cáncer
  20. Un puñado de pistachos al día: así afecta a nuestro organismo consumir este fruto seco de forma diaria
  21. Alberto Contador deja de lado la bicicleta para extirparse más de 100 tumores
  22. 27 diciembre
  23. Dale forma a tus glúteos con este ejercicio que puedes hacer en el sofá de tu salón
  24. Esta tendencia fitness puede llegar en 2023 y cambiar todo el panorama de salud y economía mundial
  25. 26 diciembre
  26. Terapia morita: así es como en Japón y en otros países orientales afrontan los pensamientos recurrentes
  27. Cuida de tu microbiota intestinal con estos ocho hábitos, y mejora tu salud y calidad de vida
  28. ¡Sorpresa! No es el qué comes, sino el cuando lo comes. Así afecta a tu salud la hora en la que te alimentas
  29. 23 diciembre
  30. ¿Qué ocurrió en 1980 y disparó la obesidad a nivel mundial? Todos los dedos apuntan al mismo protagonista
  31. "Ichi-go ichi-e": el término japonés para vivir esta Navidad el aquí y el ahora
  32. Siete formas de aumentar la testosterona de forma natural y por qué es necesario hacerlo
  33. Decathlon tiene por menos de 25 euros esta chaqueta para protegerte del frío y la lluvia esta Navidad
  34. 22 diciembre
  35. "No chupes la cabeza de las gambas, que no es bueno": ¿mito o realidad?
  36. Si bebes alcohol esta Navidad, come antes estos alimentos para que el efecto de las bebidas sea algo menor
  37. Wall press: el ejercicio que no conocías para entrenar tus glúteos en casa
  38. Peso muerto rumano con mancuernas: la variante definitiva para ganar masa muscular en muslos y glúteos
  39. 21 diciembre
  40. Ayuno intermitente a revisión: estas son las últimas actualizaciones sobre su eficacia para perder peso y ganar masa muscular
  41. Este es el test que mide lo flexible que eres en menos de 1 minuto: cinco ejercicios para hacer en casa que determinan tu nivel
  42. Cinco ejercicios para tu calentamiento que te ayudarán a convertirte en un pro del press banca
  43. 20 diciembre
  44. Entrenar este número de minutos al día puede reducir hasta un 40% el riesgo de mortalidad
  45. Estos son los peores alimentos para tu cerebro, según los expertos en nutrición y psiquiatría de Harvard
  46. Este es uno de los motivos por el que los japoneses tienen una de las mayores esperanzas de vida del mundo, y no es ejercicio físico ni dieta
  47. 19 diciembre
  48. Proteína de origen vegetal en lugar de animal: lo bueno, lo malo y lo feo
  49. Las nueve claves que debería tener tu entrenamiento si quieres que realmente sea efectivo para ganar músculo y fuerza
  50. Este es el marisco que vale menos de cinco euros en Mercadona: rico en proteínas e ideal para esta Navidad
  51. Este es el dinero que los países podrían ahorrarse en gasto sanitario si promocionasen un estilo de vida saludable
  52. 18 diciembre
  53. Ángel Calderón, el español subcampeón de Mr. Olympia 2022, el campeonato de culturismo más importante del mundo
  54. Mr. Olympia 2022: el subcampeón estuvo a medio centímetro de quedarse fuera de competir
  55. Mr. Olympia 2022: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta
  56. 16 diciembre
  57. Utiliza estas ocho variantes de elevaciones de hombro para estimular al completo la zona media de tus hombros
  58. La doctora que perdió 45 kilos a sus 50 años da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok
  59. La miel es una alternativa al azúcar blanca, pero ¿es realmente saludable o no?
  60. Decathlon rebaja esta chaqueta diseñada para el frío, lluvia y nieve que puede ser un gran regalo de Navidad
  61. 15 diciembre
  62. Henry Cavill deja de ser Superman, pero sus entrenamientos de fuerza siguen siendo espectaculares: así se ha preparado para sus últimos trabajos
  63. Descubren que el aspartamo, uno de los edulcorantes más utilizados, podría relacionarse con la ansiedad y transmitirla a los hijos
  64. Este es calentamiento que deberías hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad
  65. 14 diciembre
  66. "Arnold Schwarzenegger no ganaría hoy ": así es como las drogas y los anabolizantes han hecho del culturismo un deporte de riesgo
  67. Este truco poco conocido te ayudará a mover más peso y potenciará tus entrenos de fuerza
  68. Más de 7 minutos bajo el agua: Kate Winslet pulveriza en 'Avatar 2' el récord de apnea que tenía Tom Cruise
  69. 13 diciembre
  70. El método que aumenta la masa muscular de tus piernas y te ayuda a conseguir unos muslos de acero
  71. Cuatro trucos que harán que levantes más kilos en tu ejercicio peso muerto al instante
  72. 12 diciembre
  73. Dos o tres minutos diarios de actividad física vigorosa pueden ser suficientes para mejorar la salud y alargar la vida, según un nuevo estudio
  74. El truco que recomiendan los expertos para dormir mejor y decir adiós al insomnio
  75. 09 diciembre
  76. La fuerza que tienes al cerrar el puño dice mucho de tu salud: así es cómo afectará a tus últimos años de vida y cómo puedes mejorarla
  77. Así es como deberías abrigarte las manos y los pies para no pasar frío, según la ciencia
  78. Un mismo entrenamiento con pesas, diferentes ganancias de fuerza: así afecta ser un buen o mal respondedor
  79. 07 diciembre
  80. Estos son los cinco lugares del mundo donde no es raro vivir más de 100 años, y tiene su explicación
  81. Hay una proteína que frena el aumento de masa muscular, y lo hace por nuestro bien
  82. Este es el cereal clave para bajar el colesterol "malo" y mejorar tu salud
  83. Pensábamos que solamente podía haber un Arnold Schwarzenegger en culturismo, pero uno de sus hijos ya posa como él
  84. 05 diciembre
  85. Ozempic: el fármaco para la diabetes que los famosos han viralizado para perder peso
  86. 02 diciembre
  87. Decathlon ha rebajado las zapatillas Columbia para tus rutas: son impermeables y te protegen del frío
  88. Hay una zona en Japón donde llegar a 100 años es lo “normal”. Su secreto está en estos curiosos hábitos
  89. "Hago dieta pero no consigo adelgazar": estas son las razones por las que nos cuesta tanto perder peso
  90. 01 diciembre
  91. La silla enferma y mata: estas son las razones por las que necesitamos la "vacuna del sedentarismo"
  92. Así es el entrenamiento de Pilar Rubio para fortalecer sus glúteos: levanta 160kg en hip thrust
  93. Remo Aipa: un nuevo estímulo para ganar masa muscular en espalda y bíceps

Noviembre 2022

  1. 30 noviembre
  2. El gran cambio físico de Bertín Osborne a sus 68 años: diez kilos perdidos y la sensación de tener 30 años menos
  3. Exprime tus dominadas introduciendo estos cuatro ejercicios en el calentamiento
  4. Incluye estos ejercicios explosivos para entrenar tus abdominales, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones
  5. ¿Realmente es necesario tomar proteína inmediatamente después de entrenar para ganar masa muscular?
  6. Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes
  7. Estos ejercicios en tu calentamiento harán que consigas realizar una sentadilla profunda sin restricciones
  8. 29 noviembre
  9. Widowmaker: lleva el fallo muscular al límite con una de las series más desafiantes que existen
  10. La ciencia ha estudiado a fondo a las personas más longevas del mundo: todas tenían estos siete hábitos en común
  11. La cerveza después de entrenar, ¿es buena o mala?: esto es lo que dice la ciencia
  12. Analizamos la pechuga de pollo en lata de Mercadona: ¿realmente merece la pena?
  13. 28 noviembre
  14. Esta es la cantidad de nueces que los expertos recomiendan comer cada día para obtener todos sus beneficios
  15. Cyber Monday en Adidas: último día para hacernos con grandes descuentos en zapatillas de running y trail running
  16. ¿Cuál es la mejor superficie para correr sin dañar nuestras rodillas y tobillos?
  17. 25 noviembre
  18. Estas son las mejores zapatillas de running en oferta en el Black Friday
  19. Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio
  20. Black Friday 2022: las mejores ofertas en accesorios fitness para montar tu propio gimnasio en casa
  21. Cada vez más gamers sufren mareos y náuseas tras jugar con videojuegos, y tiene su explicación científica
  22. Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022
  23. Esta es la razón por la que recomendamos cambiar las elevaciones frontales de hombros por otros ejercicios
  24. Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más
  25. 24 noviembre
  26. Los secretos de Luis Enrique para estar en forma: de las cenas de seis huevos a sus ejercicios de fuerza y resistencia
  27. Di adiós al dolor y la tensión del cuello con estos tres movimientos en apenas dos minutos y sin moverte del sitio
  28. Black Friday en Amazon: chollo en la pulsera Xiaomi Redmi Smart Band Pro por menos de 25 euros
  29. Si tienes una barra y una esquina, tienes un gimnasio: 19 ejercicios con landmine para ganar músculo y fuerza
  30. 23 noviembre
  31. Estos alimentos actúan como una droga en nuestro cerebro, según un nuevo estudio
  32. Así es como debes colocar tus brazos cuando hagas flexiones (y más ejercicios) para levantar más peso y proteger tus hombros
  33. Esta es la cantidad de latas de atún recomendada por semana, según su cantidad de mercurio
  34. Cómo progresar en calistenia hasta lograr la bandera humana
  35. 22 noviembre
  36. Las zapatillas de montaña Salomon Speedcross 4 tienen gran descuento a las puertas del Black Friday
  37. Así son los duros entrenamientos de Roberto Leal en su jardín para mantenerse en forma a sus 43 años
  38. El alimento de temporada que te ayudará a reducir el colesterol y a regular tu microbiota
  39. Con estos 15 ejercicios para hacer en casa podrás ganar músculo igual que con las máquinas del gimnasio
  40. 21 noviembre
  41. Así es el intenso entrenamiento de Ana Peleteiro a tan solo un mes de dar a luz
  42. Esta es la cantidad de segundos que debe durar cada repetición para ganar fuerza, potencia y masa muscular
  43. India Martínez presume de resultados tras un año de intenso ejercicio y entrenos con pesas: así está en la actualidad
  44. Los tarahumaras, la enigmática tribu mexicana que corre ultramaratones sin zapatillas ni ropa deportiva
  45. APOE4: así es el gen que ha hecho que Chris Hemsworth abandone el cine por un tiempo
  46. 18 noviembre
  47. La regla 3-4-3: el método que te va a ayudar a elegir el mejor yogur del supermercado
  48. Este nutriente escasea en muchos desayunos de España, pero es más fundamental de lo que piensas
  49. 17 noviembre
  50. El sorprendente antes y después de 13 mujeres que transformaron sus glúteos a base de ejercicio
  51. Este ejercicio con pesas es una bomba para tus tríceps: así los puedes tener fuertes y definidos
  52. Dormir “cinco minutos más” tras el despertador no es buena idea, la ciencia lo acaba de demostrar
  53. 16 noviembre
  54. Fumar es aún más nocivo de lo que pensábamos: la ciencia ha descubierto que también afecta seriamente a este órgano
  55. Si quieres ganar músculo entrenando con pesas, prueba con este método que te acercará al fallo muscular
  56. Así está La Montaña de ‘Juego de Tronos’ en la actualidad con 50 kilos menos y un objetivo: volver a ser el más fuerte del mundo
  57. Tío Chen, el corredor chino que fuma mientras hace maratones, y además las hace con buena marca
  58. 15 noviembre
  59. El nuevo pan de Mercadona bajo en hidratos y alto en proteínas bajo lupa: ¿merece la pena comprarlo?
  60. Fiebre por el búlder: cómo iniciarse en la escalada desde cero y dónde practicar el nuevo deporte de moda
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