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¿Cuántos kilómetros debo correr a la semana para preparar una maratón?

¿Cuántos kilómetros debo correr a la semana para preparar una maratón?
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Dentro de la variabilidad personal que supone un entrenamiento para maratón, hay aspectos generales que podemos tener en cuenta, como son los kilómetros a correr por semana para preparar una maratón.

La cifra depende básicamente de nuestro nivel de preparación. Así, no es lo mismo la cantidad de kilómetros que debe entrenar un novato para acabar una maratón que un corredor que quiere bajar de las tres horas.

En la siguiente tabla veremos los kilómetros que se aconsejan correr por semana según el nivel, así como la recomendación de kilometraje en la tirada más larga y el tiempo que se espera hacer en la prueba.

Kilómetros semanales para entrenar una maratón

Nivel del corredor Kilometraje semana Rodaje largo (max.) Predicción maratón
Novato 30-50 km 15-20 km +4h
Medio 40-60 km 20-25 km 3h30'-4h
Medio-alto 50-80 km 20-30 km 3h-3h30'
Alto 70-100 km 25-35 km -3h

Las tablas son púramente orientativas, pueden variar muchos estos datos dependiento de cómo se vaya evolucionando a lo largo de la preparación del maratón. Es simplemente para hacerse una idea de cuántos kilómetros correr según el nivel cuando estamos preparando una maratón.

Lo realmente interesante va a ser cómo distribuimos cualitativamente esos kilómetros semanales a entrenar: rodajes, series, cuestas, fartlek...Que es realmente lo que nos llevará a la meta: no el cuánto entrenar, sino el cómo.

En Vitónica | ¿Cuántos kilómetros a la semana debo correr para correr una media maratón? Imagen | Thinkstock

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