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¿Quieres ser un IronMan? Así te debes preparar para un triatlón

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¿Quieres ser un IronMan? Así te debes preparar para un triatlón

Aquí te decimos los puntos que deberás considerar para una competencia tan difícil, como atractiva.

Los triatlones tienen un encanto muy particular. Sin importar si es un Sprint (750 metros de natación, 20 km en bicicleta y 5k de carrera) o un IronMan (3 mil 800 metros de natación, 180 kilómetros en bicicleta y un maratón -42K-), estas competencias te llevarán al límite tanto físico, como mental. Esto retos son los que la mayoría de los atletas buscan y se disponen a superarlos.

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Correr más de dos maratones al año, ¿una buena idea?

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Correr más de dos maratones al año, ¿una buena idea?

Correr una maratón es una de las pruebas más duras (con permiso de las carreras de ultradistancia) a las que puede hacer frente un corredor. Aunque lo más duro no es correr el "día D" ni hacer ese esfuerzo que llevas esperando tanto tiempo: lo más duro es mantenerte firme realizando cada uno de los entrenamientos durante los meses previos a la carrera.

Cada maratón exige un mínimo de 12 semanas de preparación específica: tres meses en los que se cuidan la calidad de los entrenamientos y de la nutrición al máximo, en los que se realiza una carga bastante grande de kilómetros y en los que nos preparamos física y mentalmente para la carrera.

Al margen de algunos fenómenos como Ricardo Abad, prácticamente súper hombres, que son capaces de correr 500 maratones en 500 días o 100 ironman en un año, la mayoría de corredores se decanta por hacer una o dos maratones por temporada. ¿Es buena idea pasar de este número?

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

La temporada de esquí se aprovecha para practicar todo tipo de deportes de invierno, una afición que comparten tanto deportistas habituales como practicantes ocasionales, por ello hay que tener en cuenta algunos consejos para prevenir lesiones habituales esquiando.

En este primer post sobre el tema, hablaremos de algunos consejos de preparación antes de subir a la montaña y salir a pista, ya sea para practicar esquí, snowboard o cualquier deporte de invierno. Empezamos:

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La preparación de "The Rock" para Hércules: su dieta inhumana (I)

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La preparación de "The Rock" para Hércules: su dieta inhumana (I)

Si ya estábamos acostumbrados a la majestuosa musculatura característica del campeón del mundo de lucha libre Dwayne Johnson, conocido popularmente como "The Rock", no os podéis perder su preparación física para el papel de Hércules. En esta miniserie de Vitónica os contamos la increíble dieta y rutina que siguió.

Hoy conocemos la dieta con la que el actor, como él mismo afirma, ha llevado su físico al límite de sus capacidades. Siete comidas al día y unas 14 claras de huevo, tienen la culpa de un resultado espectacular ("trampas" aparte). Analizamos la inhumana dieta de "The rock" para Hércules.

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Del sillón a la maratón: ¿por qué no todos cruzan la meta?

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Del sillón a la maratón: ¿por qué no todos cruzan la meta?

El pasado 22 de febrero tuvo lugar la maratón de Sevilla, una de las carreras más populares de nuestro país. El domingo 11.500 runners se ataron las zapatillas y corrieron deseando cruzar la línea de meta. Sin embargo, un 27% de ellos no lograron hacerlo: una cifra bastante alta para una prueba de esta categoría. ¿Qué pasó en Sevilla para que tantos corredores se quedaran por el camino?

Desde el blog MedRunning nos hablan de qué ocurrió el domingo en primera persona: muchos corredores desvanecidos o desplomados, a pesar de que a nivel organizativo la maratón fue perfecta. ¿Puede deberse a una preparación deficiente en los runners frente a la prueba reina? ¿Es posible pasar del sillón a la maratón?

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La importancia de prepararnos antes de iniciar la temporada de esquí

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La importancia de prepararnos antes de iniciar la temporada de esquí

Ya se acerca la temporada de esquí y para ello debemos ponernos a tono. Para llevar a cabo esta actividad necesitamos una preparación física adecuada, puesto que el esquí requiere de unas buenas dotes, ya que es la perfecta combinación entre ejercicio aeróbico y muscular. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta algunos puntos antes de acudir a esquiar, y es importante que nos hayamos preparado previamente para no llevarnos sustos de última hora.

En infinidad de ocasiones hemos comentado que es necesario que a la hora de practicar esquí estemos acostumbrados a la actividad física, ya que es lo que prima en esta modalidad. Es necesario que a lo largo del año mantengamos unos buenos hábitos de entrenamiento, pero sobre todo deben hacerse patentes en el último mes previo a la temporada de esquí, ya que es cuando se notará más el entrenamiento.

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Llegan las medias

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Llegan las medias

Se acerca el tiempo de las medias maratones y aún estamos a tiempo de cumplir una de esas promesas que hicimos por el ya lejano 31 de diciembre de 2007 en el que con quizás demasiado cava en el cuerpo, juramos ante nuestra atónita familia que correriamos una media maratón durante el 2008.

Para ello en Vitónica os daremos algunos consejos que os ayudarán a prepararos para esas carreras-reto y que nada se os atragante durante el camino.

En primer lugar empezaremos por algo tan sencillo como es la alimentación. Una buena alimentación previa al ejercicio sirve para evitar los desvanecimientos o comunmente conocidos como "pájaras", calmar el estómago y aportar energía al tejido muscular que será el que nos acerque a nuestros retos.

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