Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioLa avena es un cereal que puede ofrecer grandes beneficios a nuestro cuerpo y su ingesta resulta muy frecuente en el mundo del fitness, por eso, hoy desde Vitónica, dejamos una dieta semanal con un extra de avena y recetas incluidas a base de ésta.
Menú semanal con un extra de avena
Para aprovechar los buenos nutrientes, los antioxidantes y demás propiedades que la avena tiene para ofrecer, a continuación os dejamos un menú semanal que incluye originales recetas para elaborar con este cereal.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media Mañana | Copa de yogur, avena y piña asada con especias. |
| Comida | Empanada de espinacas y maíz con queso. Cerezas frescas. |
| Merienda | Zumo de naranja con tostadas de pan de molde integral de avena con mermelada. |
| Cena | Ensalada de hojas verdes, atún, tomate, huevo y pepino. Níspero. |
Martes
| Desayuno | Té o café con tortitas ligeras de avena y arándanos |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. |
| Comida | Ensalada de arroz con pechuga de pollo, aceitunas negras, apio, tomate y palmitos. Plátano |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso |
| Cena | Ternera a la plancha con ensalada de remolacha y tomate. Bombones de zanahoria, avena y almendras. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena y manzana. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con almendras en trozos y albaricoques en trozos. |
| Comida | Ensalada de pasta con brócoli y pimientos. Melocotón |
| Merienda | Vaso de leche y medio bocadillo de pechuga de pavo, tomate y lechuga. |
| Cena | Berenjenas rellenas de carne picada magra y vegetales. Sandía |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de albaricoques y yogur. |
| Comida | Hamburguesas de avena y calabaza con ensalada de col y patatas. Melón |
| Merienda | Yogur con pipas de girasol. |
| Cena | Aguacate relleno de camarones y granos de maíz. Kiwi |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con plátano, avena y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y muffins de copos de avena y canela |
| Comida | Ensalada de garbanzos con pechuga de pavo, tomates cereza, pepino y aguacate. Ciruela |
| Merienda | Té o café con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Brochetas de merluza con calabacines salteados. Manzana. |
Como podemos ver, hay diferentes formas de incluir avena a la alimentación habitual tanto en platos dulces como salados y disfrutar de todos sus beneficios.
Con esta dieta semanal tendrás un extra de avena y con ella, más fibra, fitoesteroles, antioxidantes, micronutrientes que tu cuerpo necesita.
En Vitónica | Cinco recetas con avena que puedes sumar a tu dieta
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