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Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXIII): con un extra de avena y recetas incluidas
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Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXIII): con un extra de avena y recetas incluidas

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La avena es un cereal que puede ofrecer grandes beneficios a nuestro cuerpo y su ingesta resulta muy frecuente en el mundo del fitness, por eso, hoy desde Vitónica, dejamos una dieta semanal con un extra de avena y recetas incluidas a base de ésta.

Menú semanal con un extra de avena

Para aprovechar los buenos nutrientes, los antioxidantes y demás propiedades que la avena tiene para ofrecer, a continuación os dejamos un menú semanal que incluye originales recetas para elaborar con este cereal.

Lunes

Desayuno Vaso de leche y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media Mañana Copa de yogur, avena y piña asada con especias.
Comida Empanada de espinacas y maíz con queso. Cerezas frescas.
Merienda Zumo de naranja con tostadas de pan de molde integral de avena con mermelada.
Cena Ensalada de hojas verdes, atún, tomate, huevo y pepino. Níspero.

Martes

Desayuno Té o café con tortitas ligeras de avena y arándanos
Media mañana Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
Comida Ensalada de arroz con pechuga de pollo, aceitunas negras, apio, tomate y palmitos. Plátano
Merienda Té o café con tostadas de pan integral con queso
Cena Ternera a la plancha con ensalada de remolacha y tomate. Bombones de zanahoria, avena y almendras.

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y manzana.
Media mañana Yogur con almendras en trozos y albaricoques en trozos.
Comida Ensalada de pasta con brócoli y pimientos. Melocotón
Merienda Vaso de leche y medio bocadillo de pechuga de pavo, tomate y lechuga.
Cena Berenjenas rellenas de carne picada magra y vegetales. Sandía

Jueves

Desayuno Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada.
Media mañana Batido de albaricoques y yogur.
Comida Hamburguesas de avena y calabaza con ensalada de col y patatas. Melón
Merienda Yogur con pipas de girasol.
Cena Aguacate relleno de camarones y granos de maíz. Kiwi

Viernes

Desayuno Tazón de leche con plátano, avena y pipas de girasol.
Media mañana Vaso de leche y muffins de copos de avena y canela
Comida Ensalada de garbanzos con pechuga de pavo, tomates cereza, pepino y aguacate. Ciruela
Merienda Té o café con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Cena Brochetas de merluza con calabacines salteados. Manzana.

Como podemos ver, hay diferentes formas de incluir avena a la alimentación habitual tanto en platos dulces como salados y disfrutar de todos sus beneficios.

Con esta dieta semanal tendrás un extra de avena y con ella, más fibra, fitoesteroles, antioxidantes, micronutrientes que tu cuerpo necesita.

En Vitónica | Cinco recetas con avena que puedes sumar a tu dieta

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