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Tu dieta semanal con Vitónica (CXCVII): con platos mediterráneos para comer más sano en el 2017
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Tu dieta semanal con Vitónica (CXCVII): con platos mediterráneos para comer más sano en el 2017

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Sólo nos resta una semana para iniciar un nuevo año, y si te has propuesto comer más sano en el 2017, desde Vitónica deseamos ayudar dejando una dieta semanal con recetas de platos mediterráneos que puedes probar en casa.

Menú semanal al estilo mediterráneo

La dieta mediterránea tiene muchos beneficios para ofrecer a la salud del organismo y además, está protagonizada por ingredientes muy sabrosos que no podemos dejar de aprovechar.

Por eso, si en este 2017 quieres comer más sano, aquí nuestro ejemplo de dieta semanal que puede ayudarte a lograrlo:

Lunes

Desayuno Vaso de leche con tostadas de pan mediterráneo de orégano y sésamo con tomate y jamón serrano.
Media Mañana Yogur con avena, plátano en rebanadas y almendras picadas.
Comida Pollo al estilo mediterráneo con arroz blanco. Uvas.
Merienda Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con queso.
Cena Brochetas de pollo con champiñones, calabacín y cebolla. Mandarina.

Martes

Desayuno Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada.
Media mañana Zumo de naranja y medio bocadillo de puré de aguacate, tmate y pechuga de pavo.
Comida Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras.. Pera.
Merienda Tazón de yogur con granos frescos de granada, nueces picadas y pasas.
Cena Ternera a la plancha con berenjenas a la siciliana.. Manzana.

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y tostadas con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Tazón de yogur con plátano en rebanada y avena.
Comida Atún a la plancha con ensalada de garbanzos con comino. Kiwi
Merienda Zumo de naranja y tostadas de pan integral con queso y mermelada.
Cena Zoodles de calabacín marinados con higos frescos y queso. Uvas

Jueves

Desayuno Tazón de yogur con avena, orejones de melocotón y nueces picadas.
Media mañana Vaso de leche y medio bocadillo de jamón serrano, tomate y queso.
Comida Pasta integral con verduras. Naranja
Merienda Zumo de fruta y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Manzana.

Viernes

Desayuno Tazón de yogur con avena, moras frescas y pipas.
Media mañana Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con queso.
Comida Medallones de brócoli con ensalada de tomate y patata. Níspero
Merienda Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Cena Atún con berenjena y tomatitos. Pera.


Como podemos ver, la dieta mediterránea incluye mucho más pescado, frutos secos y legumbres que los que solemos ingerir y además, incorpora variedad de frutas y verduras en lo posible, de estación.

Con estas características la dieta mediterránea puede ayudarte a comer más sano en el 2017 y aquí tienes algunas recetas para comenzar a cuidarte.

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