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Algunas claves que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar los abdominales con peso

Algunas claves que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar los abdominales con peso
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Hacer abdominales es algo que nos cuesta mucho a la mayoría de nosotros, pero existen personas que tienes más desarrollada la parte abdominal, costándoles mucho menos la realización de estos ejercicios. Tal es el caso que estas personas utilizan un peso adicional a la hora de ejecutar las rutinas abdominales. A pesar de todo es importante que sepamos cual es la mejor manera de utilizar un peso extra para trabajar abdominales.

Antes de nada debemos tener claro que para trabajar los abdominales de esta manera es necesario tener cierta fuerza en esta zona, de nada nos sirve comenzar a trabajar con peso cuando no podemos realizar una serie sin él. Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que es la manara de obtener buenos resultados a la hora de entrenar con esta técnica. Es importante también que sepamos que al trabajar los abdominales con carga extra lograremos un mayor desarrollo de esta zona, con lo que el abultamiento abdominal será mayor, algo que igual muchos de nosotros no estamos buscando.

Para trabajar de esta manera es importante que sepamos que al colocarnos peso extra, que casi siempre se pone en las piernas, aunque depende mucho del tipo de ejercicio que vayamos a realizar, no tendremos la misma libertad que a la hora de entrenar sin este peso, por ello es necesario que controlemos a la perfección todos los movimientos que hay que realizar para cada ejercicio. El peso nos puede limitar a la hora de ejecutar correctamente la rutina abdominal, por ello debemos utilizarlo solo si sentimos que no representa un estorbo. Para conseguir esto lo colocaremos en sitios donde no nos afecte tanto a la hora de llevar a cabo el ejercicio, como encima del abdomen en las elevaciones de tronco o en los pies en las elevaciones de pierna. Lo que debemos buscar es la mayor comodidad y adaptación al ejercicio.

Como hemos comentado anteriormente, es necesario que para utilizar peso en los abdominales controlemos a la perfección cada ejercicio y tengamos fuerza de sobra para hacer la rutina sin peso. Una vez hayamos conseguido esto podremos utilizar pesos extra. Mientras tanto el uso de un peso nos forzara posturas viciadas encaminadas a llenar esa falta de fuerza. Por ejemplo, al usar peso en las elevaciones de piernas tenderemos a arquear la espalda por la zona lumbar, algo que a la larga nos puede causar una lesión, y es que no poder con la carga nos obliga de esta manera. En cambio, al usar la carga en las elevaciones de tronco lo que solemos hacer si no podemos con el peso es doblar la espalda por la parte cervical, algo que nos obliga a adoptar posturas forzadas que nos acabaran pasando factura con el tiempo.

Es necesario que tengamos esto en cuenta, y es que en los abdominales como en todo es importante que seamos capaces de superar los diferentes niveles que tenemos de fuerza para atrevernos con la utilización de pesos adicionales, ya que si esto no es así no podremos avanzar de forma correcta en las rutinas destinadas para esta parte del cuerpo, aunque esta máxima debemos aplicarla a todos los músculos del cuerpo.

Imagen | oOoHEAVENLY PHOTOGRAPHYoOo ALWAYS CAPTURED AS SEEN

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