Hummus de alcachofas: receta saludable fácil y rápida
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Hummus de alcachofas: receta saludable fácil y rápida

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El saludable hummus es un plato que se disfruta todo el año, si bien cuando se acercan los meses más cálidos apetece aún más por su carácter fresco, invitando a compartirlo de aperitivo o en una cena informal de picoteo. Prepararlo casero es muy fácil y podemos variar con recetas distintas, como este hummus de alcachofas que estará listo en pocos minutos.

La buena temporada de alcachofas frescas ya ha terminado o está dando sus últimos coletazos, pero podemos seguir disfrutando de esta verdura gracias a las conservas y los congelados. En casa nos gusta tomarnos la molestia en pelar los garbanzos para lograr un hummus más fino y digestivo, aunque es un paso opcional. Sea como sea, hay que pesar la legumbre una vez escurrida y pelada, si es el caso.

Como en todas las recetas de hummus, es importante ir ajustando la textura y el sabor al gusto, probando y retocando la fórmula poco a poco, a medida que se tritura. Si te gusta más cremoso y ligero, añade más agua, y si quieres que sea má saciante y nutritivo, agrega más tahina o aceite de oliva.

Ingredientes

Para 4 personas
  • Garbanzos cocidos escurridos (pelados o sin pelar) 250 g
  • Alcachofas cocidas escurridas 200 g
  • Tahina o tahini 20 ml
  • Aceite de oliva virgen extra 30 ml
  • Zumo de limón 10 ml
  • Dientes de ajo o ajo granulado al gusto 1
  • Comino molido (al gusto) 2 g
  • Agua necesaria (entre 120 y 200 ml)
  • Sal opcional
  • Cilantro fresco u otra hierba para servir
  • Semillas de sésamo para servir

Cómo hacer hummus de alcachofas

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 15 m
  • Elaboración 15 m

Escurrir bien los garbanzos cocidos y enjuagarlos bajo el agua del grifo, removiendo suavemente. Si se desea, retirar la piel y pesar unos 250 g. Escurrir también las alcachofas del líquido de la conserva o del agua de cocción, reservando un corazón cortado en cuartos para decorar.

Disponer todos los ingredientes menos el agua y los aderezos finales en un procesador de alimentos, robot o vaso de batidora. Triturar hasta tener una pasta espesa. Añadir un poco de agua y volver a triturar, removiendo con una espátula si fuera necesario.

Hummus de Alcachofas. Pasos

Probar y corregir la textura añadiendo más agua u otros ingredientes hasta dar con el punto de espesor y sabor deseados. Llevar a un cuenco o bowl para servir y decorar con hierbas picadas lavadas, las alcachofas reservadas, sésamo tostado al gusto y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.

Si no se va a consumir al momento o se prefiere frío, refrigerar en un recipiente hermético y añadir todos los aderezos después, antes de servir.

Con qué acompañar el hummus de alcachofas

Por mucho que el hummus de alcachofas podríamos devorarlo a cucharadas, pide acompañarlo de ingredienes y productos para mojar o untar. Los panes crujientes tipo picos y regañas (mejor integrales) son muy tentadores, pero podemos excedernos con ellos si nos descuidamos un poco, por eso lo mejor es dar más protagonismo a crudités de verduras, también crujientes: palitos de zanahoria pelada o zanahorias baby, mini pepinos, rabanitos, etc. Por supuesto, también podemos preparar unos crackers caseros bien nutritivos. El hummus además es un excelente acompañamiento entre guarnición y salsa de pescados y carnes a la plancha, y puede completar un bowl vegetal.

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