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No es lo mismo una dominada estándar que una dominada con balanceo típica de CrossFit: conoce las diferencias

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No es lo mismo una dominada estándar que una dominada con balanceo típica de CrossFit: conoce las diferencias

Las dominadas son probablemente el mejor ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte superior del cuerpo y es utilizado en toda la comunidad del entrenamiento.

Dicho ejercicio implica una gran cantidad de músculos, entre los que se encuentran los dorsales, los bíceps, los deltoides, los pectorales, los romboides, los redondos mayores y los trapecios, entre otros.

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La San Silvestre Vallecana abre inscripciones el jueves 15 de septiembre

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La San Silvestre Vallecana abre inscripciones el jueves 15 de septiembre

La San Silvestre Vallecana, una de las carreras más emblemáticas de la capital, abrirá este año sus inscripciones el próximo jueves 15 de septiembre, prácticamente mes y medio antes que otros años. El patrocinador principal este año pasa a ser Nationale-Nederlanden, que el año pasado ya compartió patrocinio con Nike.

Este año podremos apuntarnos a correr los últimos 10 kilómetros del año desde esta misma semana, algo que puede animar a muchos nuevos corredores a hacer la inscripción, ya que disponemos de más tiempo para preparar la carrera.

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Remo kayak en polea alta para trabajar tus dorsales

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Hace tiempo hablábamos de los distintos tipos de remos para entrenar nuestra espalda, y hoy añadimos uno más a nuestra lista: el remo kayak en polea alta, ideal para trabajar la parte baja de nuestros dorsales.

Este tipo de remo fue popularizado por el culturista canadiense Christian Thibaudeau y consiste básicamente en reproducir el gesto que se realiza al remar en un kayak, una embarcación larga y estrecha de origen esquimal. Si bien los ejercicios de remo generalmente nos hacen mover el peso solamente en el plano horizontal o en el plano inclinado , el remo kayak incluye también un movimiento de torsión, que es el que implica la parte baja de los dorsales.

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Algunos consejos para los que empiezan a hacer dominadas y necesitan ayuda

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Algunos consejos para los que empiezan a hacer dominadas y necesitan ayuda

A la hora de trabajar la parte dorsal del cuerpo son muchos los ejercicios que tenemos a nuestro alcance, pero uno de ellos es la estrella, las dominadas. Este ejercicio es muy eficaz, pero también es complicado que todo el mundo lo pueda hacer sin más. Por ello en esta ocasión queremos desde Vitónica dar algunos consejos para comenzar a hacer dominadas si eres principiante.

Con las dominadas ponemos a trabajar toda la parte dorsal, los hombros y parte de los brazos, pero hasta poder realizar varias repeticiones con nuestro propio peso deben pasar algunos intentos hasta que consigamos tener la fuerza necesaria para poder realizar el ejercicio con nuestro peso libre y sin ayuda. Por eso en esta ocasión vamos a detenernos en algunos puntos que podemos tener en cuenta hasta adquirir la fuerza necesaria para hacerlas completas.

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El grupo muscular que marca un buen volumen

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El grupo muscular que marca un buen volumen


Esta es la última semana del entrenamiento de volumen, algunos por lo que he podido leer ya lo ha terminado, así que antes de acabar con este primer año del mismo queremos hacer un post para identificar cual es el grupo muscular, por excelencia, que marca un buen volumen.

Si bien este post tendrá bastantes críticas de muchos aquellos que están deseando poder hacer una “crítica constructiva”, la misión del mismo para identificar el grupo muscular que marca un buen volumen es más bien poner encima de la mesa la opción de que todos vosotros podías dar vuestra opinión al respecto.

Antes de avanzar con la entrada en cuestión, decir que personalmente creo que el grupo muscular que marca un buen volumen, no es ni como se puede pensar en un principio el pecho, o unos brazos descomunales, ni unas piernas como rocas, sino que el grupo elegido es la espalda (trapecios, dorsales y lumbares principalmente).

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Las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda (y II)

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Las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda (y II)


En la entrada anterior sobre las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda hablábamos de las cuatro zonas en las que podemos dividir la espalda para entrenarla con dedicación, los objetivos y conceptos generales. Además definimos los mejores ejercicios para entrenar el dorsal alto y externo.

En esta segunda entrada en la que hemos dividido las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda vamos a hablar de las otras tres zonas en las que dividimos la espalda: espalda media, dorsal inferior y espalda baja. Hablaremos explícitamente de los dos mejores ejercicios para cada una de las entradas.

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Las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda (I)

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Las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda (I)

Sin duda alguna la espalda es uno de los grupos musculares más complicados de entrenar ya que, además de ser un grupo muscular grande, podemos dividir la misma en cuatro regiones principales: dorsal alto y externo, espalda media, dorsal inferior y espalda baja. Hoy en Vitónica os vamos a explicar las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda.

Vamos a tratar cada región o área independientemente y os daremos las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda de cada una de las áreas. Además os recomendaremos los dos mejores ejercicios para cada una de las áreas, explicándolos con detenimiento para que no os queden dudas.

La entrada cuenta con dos partes con el fin de no extendernos mucho en un único post y que no se haga muy pesada la lectura del mismo y así poder resolver más dudas en vuestros comentarios si es que los hay. En esta primera entrada hablamos del objetivo, las zonas de una forma general y nos meteremos de lleno con los ejercicios de la primera zona: dorsales altos y externos

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Quema más grasa con esta rutina de superseries (y III)

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Quema más grasa con esta rutina de superseries (y III)


En la primera entrada de la serie de quema más grasa con esta rutina de superseries explicábamos los conceptos básicos y definíamos la primera semana basada en ejercicios del mismo grupo muscular. En la segunda entrada de la serie definíamos las dos semanas siguientes, la primera basada en ejercicios de grupos musculares opuestos y la segunda en triseries del mismo grupo muscular.

En esta entrada de la serie quema más grasa con esta rutina de superseries llega el momento de las superseries extendidas, que no son ni más ni menos que series de más de tres ejercicios consecutivos del mismo o diferente grupo muscular. En esta semana es cuando el trabajo es verdaderamente brutal e intensísimo.

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Quema más grasa con esta rutina de superseries (II)

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Quema más grasa con esta rutina de superseries (II)


La semana pasada os mostramos una primera semana de la rutina de superseries para quemar más grasa en los entrenamientos en tu gimnasio. Esa primera semana comprendía una semana de entrenamiento en superserie pero del mismo grupo muscular, con lo que el descanso en cada serie era elevado.

En este post sobre quemar más grasa con una rutina de superseries vamos a meter las dos semanas siguientes ya que los conceptos básicos se explicaron en la primera entrada y aquí nos podemos explayar con las tablas de estas dos siguientes semanas, mientras que la última que son series extendidas le dedicaremos una entrada única. Así que sin más dilación empecemos con la segunda semana.

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Quema más grasa con esta rutina de superseries (I)

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Quema más grasa con esta rutina de superseries (I)


Hace unos días publicamos dos artículos sobre diez trucos para quemar más grasa y fueron acogidos por todos vosotros muy favorablemente, así que hemos decidido desde Vitónica mostraros una rutina de superseries que juntándolo con los trucos que os dimos conseguirás quemar más grasa cada día que vayais al gimnasio.

Dentro del gimnasio la forma más rápida de quemar grasa es sin duda realizar superseries, ya que además de realizar el ejercicio anaeróbico de las pesas un poco más aeróbico que el realizado normalmente, al aumentar la masa muscular conseguidos que aumente el metabolismo mucho más que haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que si quieres quemar más grasa en el gimnasio aquí te dejamos una rutina de superseries perfecta para ello.

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