Publicidad
Publicidad

RSS pliometría

23 variaciones de ejercicios pliométricos para incluir en tu entrenamiento

1 Comentario
23 variaciones de ejercicios pliométricos para incluir en tu entrenamiento

Los ejercicios pliométricos pueden sernos de mucha ayuda para ganar velocidad y potencia a la hora de correr, para mejorar en otros deportes o simplemente para complementar otro tipo de entrenamientos y conseguir un trabajo global de nuestras capacidades físicas básicas.

Si eres de los que se quedan en las sentadillas y zancadas con salto, en el siguiente vídeo puedes ver hasta 23 variaciones diferentes de ejercicios pliométricos que puedes implementar en tus rutinas de entrenamiento. La variación es clave en este tipo de trabajo para mantenernos motivados: ¡pruébalos todos!

Leer más »

Si quieres ser un corredor más rápido, incluye los pliométricos en tu entrenamiento

Comentar
Si quieres ser un corredor más rápido, incluye los pliométricos en tu entrenamiento

Correr más rápido, mejorar nuestras propias marcas, es uno de los objetivos principales de la mayoría de los corredores. Soy una firme defensora del run for fun, pero es cierto que una vez que has entrado en la dinámica de correr de forma habitual y de participar en carreras, llega un momento en el que lo que buscas es superarte a ti mismo: mejorar tus tiempos en las diferentes distancias es una de las formas de hacerlo.

Como hemos dicho en anteriores ocasiones, los entrenamientos de series de carrera y lo cambios de ritmo son una de las formas más eficientes de mejorar nuestra velocidad. Pero no podemos olvidar otro de los elementos importantes a la hora de convertirnos en corredores más rápidos: los ejercicios pliométricos.

Leer más »
Publicidad

Quema calorías y fortalece piernas ¡volando!

Comentar
Quema calorías y fortalece piernas ¡volando!

Nuevo vídeo en tu canal VitonicaTV, con el objetivo de quemar calorías y fortalecer las piernas volando y divirtiéndonos un montón. Trabajar al aire libre siempre es un plus en los entrenamientos, y utilizar material portable y fácil de anclar a cualquier lugar facilita nuestras escapadas a la naturaleza para entrenar.

En este entrenamiento utilizaremos la pliometría mediante multisaltos en forma de circuito, con cuatro ejercicios de pierna en salto y aprovechando la fuerza elástica de nuestra musculatura. Trabajamos diferentes cualidades físicas en la sesión (fuerza, abdominales, resistencia cardiovascular, mejora de la composición corporal, coordinación, equilibrio, etc.). Cálzate las zapatillas, tu mejor sonrisa y... ¡Vamos a ello!.

Leer más »

TRX | Vídeo-entrenamiento en suspensión (XI): Saltos

2 Comentarios

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.

En este undécimo capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (XI): Saltos (Piometría), con 6 nuevos ejercicios para trabajar el tren inferior de forma explosiva aprovechando el CEA (Ciclo Estiramiento Acortamiento). Son movimientos conocidos, vistos anteriormente, pero combinados con salto.

Leer más »

Entrenamiento funcional para surf

Comentar

Hoy os traigo un vídeo sobre entrenamiento funcional para surf: es interesante para ver cómo se puede entrenar fuera del medio acuático con ejercicios que tienen una transferencia directa para este deporte.

En este circuito de entrenamiento funcional para surf podemos ver cómo se trabajan cualidades físicas como fuerza y equilibrio, muy necesarias a la hora de mantenerse sobre una tabla de surf.

Leer más »

Más fuerza en tus piernas: ejercicios pliométricos

11 Comentarios

Muchos de los Vitónicos practicáis deportes como el fútbol o el baloncesto, donde la velocidad y la fuerza de las piernas son primordiales para conseguir un buen resultado de equipo.

Seguro que ya sabréis que es necesario entrenar la pierna en la sala de musculación para rendir al máximo en vuestro deporte: no vale “sólo” con correr en el campo de juego, sino que hay que realizar entrenamientos en el gimnasio para optimizar nuestros resultados. Si queréis ser más ágiles, saltar más alto, correr más rápido y chutar más fuerte, mi consejo es que probéis los ejercicios pliométricos.

Leer más »
Publicidad

La pliometría en el pádel

1 Comentario
La pliometría en el pádel

Cada vez más el pádel es más físico. Atrás quedaron esos partidos entre amigos en los que más que un deporte de oposición parecía una actividad cooperativa, pasándose la pelota de un lado a otro de la red sin atacar a la pareja rival. En la actualidad, la gente busca mejorar su juego, ya sea perfeccionando la técnica de cada golpe o trabajando el aspecto físico que posteriormente desarrollará durante los partidos. En busca de esa mejora física se utiliza la pliometría en el pádel.

No hace falta irse a un torneo profesional para corroborar que el componente físico en el pádel cada día es más determinante. Si nos acercamos a cualquier pista municipal o club local, podemos ver partidos muy intensos, con remates potentes, salidas por 3 metros, saltos espectaculares y acciones muy explosivas. Para ello es necesario realizar un entrenamiento específico como es el entrenamiento pliométrico.

Leer más »

Llénate de potencia realizando lanzamientos

Comentar
Llénate de potencia realizando lanzamientos

La potencia podría definirse como la fuerza acompañada de velocidad, es decir, es la relación entre la fuerza y el tiempo empelado para ponerla en marcha, característica muy importante en muchos deportes por optimizar las habilidades y el desempeño del individuo.

Entre los entrenamientos más conocidos que favorecen el desarrollo de la potencia, se encuentra la pliometría que también puede aplicarse a la realización de lanzamientos que permiten variados ejercicios, con elementos de todo tipo, con movimientos y posiciones diferentes para llenarte de potencia.

Leer más »

Ármate de potencia

Comentar
Ármate de potencia

Fuerza, resistencia y flexibilidad (o elasticidad según la fuente) son los tres pilares de la condición física tanto en deportistas como en cualquier otro individuo. Sin un correcto entrenamiento de las tres nuestro estado de forma y, en consecuencia, de salud no será óptimo.

¿Y la potencia qué? Realmente, la potencia se trata de una mezcla de fuerza en velocidad, para explicarnos en términos de actividad física, es la relación entre la fuerza y el tiempo empleado para hacerla. Como casos prácticos os podemos comentar que los gestos de potencia más comunes son los saltos, lanzamientos, sprints o realizar series de levantamientos de peso rápidas.

¿Cómo entrenamos la potencia? Hoy os vamos a dejar con dos propuestas, una más enfocada al trabajo con cargas y otra hacia la potencia aeróbica, o sea, al máximo de potencia que podemos conseguir mediante el sistema aeróbico. Vamos allá.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos