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Tres entrenamientos para mejorar la potencia de tu carrera

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Tres entrenamientos para mejorar la potencia de tu carrera

Mejorar la potencia en carrera se traduce en mejor zancada, menos lesiones, mayor velocidad y, en definitiva, mejores tiempos. Salir a correr a velocidad de crucero no va a mejorar tu potencia. Hoy vamos a ver tres ejemplos de entrenamiento para mejorar la potencia de carrera.

Los medidores de potencia ya están instaurados en ciclismo como medidores y reguladores del rendimiento deportivo. Pero también están llegando al mundo del running, con Stryd por ejemplo. No es algo descabellado correr teniendo en cuenta la potencia, aunque esto es para corredores más pro. Si solo queremos mejorar la potencia de nuestra carrera, sin saber cuánto ni cómo, tomad nota de estos entrenamientos para mejorar la potencia en carrera.

Entrenamiento en cuesta

Una de las formas de aumentar la intensidad en carrera manteniendo el ritmo es metiendo desnivel. Hacer series en cuesta nos va a ayudar a dar un estímulo mayor a los músculos que se encargan de que corramos. Se activan más fibras musculares y estas se hacen más grandes, lo que se traduce en más velocidad con el mismo esfuerzo.

Hay que tener en cuenta que según el nivel del corredor, la distancia, inclinación y frecuencia del entrenamiento en cuesta debe de variar. Os dejamos un ejemplo sencillo pero práctico de cómo hacer series en cuesta según el nivel:

Ejemplo Entrenamiento En Cuesta

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio

No nos cansaremos de decir lo importante que es el trabajo del gimnasio para el corredor. Mejorar la fuerza de los músculos implicados en la carrera eleva mucho el rendimiento, además de proteger de posibles lesiones. Un circuito simple que podemos realizar con barra o mancuernas es el siguiente:

Circuito_d_fuerza

Entrenamiento de multisaltos

Otra forma de trabajar la potencia, realizando ejercicios de salto con nuestro propio peso. Mejora mucho la reactividad de la pisada, que se traduce en más velocidad. Este tipo de entrenamiento es el gran olvidado en el corredor, sobre todo el corredor popular, pero tiene muchos beneficios. Podemos hacer multisaltos sobre una superficie plana, escaleras o un simple cajón. Y no nos olvidemos de los ejercicios pliométricos. Os dejamos con un vídeo con ejercicios básicos de multisaltos para el corredor:

Lo ideal es que estos entrenamientos los metamos al menos una vez por semana. Pero si la falta de tiempo o ganas no te lo permiten, al menos mete uno de ellos cada semana, alternándolos, tus piernas te lo agradecerán y tus tiempos, también.

En Vitónica | Cuatro tipos de entrenaimentos imprescindibles para correr más rápido

Vídeo | Foroatletismo

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Aclaremos conceptos sobre la fuerza: potencia y velocidad

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Aclaremos conceptos sobre la fuerza: potencia y velocidad

Hace unos días aclaramos el concepto de fuerza máxima. Hoy aclararemos uno de los términos de los que más se habla en el mundo del entrenamiento de fuerza, tanto por parte de entrenadores y preparadores físicos como por parte de deportistas, sujetos que entrenan la fuerza e investigadores, la potencia.

Existen ejercicios cuya finalidad es incrementar la potencia, una gran cantidad de estudios que giran en torno a mejorar la potencia muscular e incluso hay aplicaciones de iPhone para medir la potencia en ejercicios de fuerza. Sin embargo, a pesar de ser un concepto muy popular, la potencia es un término que puede llevar a engaño.

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¡Gana potencia saltando! Nueve ejercicios que puedes poner en práctica

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¡Gana potencia saltando! Nueve ejercicios que puedes poner en práctica

Los ejercicios que involucran saltos desarrollan la fuerza explosiva de nuestros músculos mientras al mismo tiempo, logran subir nuestras pulsaciones permitiéndonos quemar calorías. Por esa misma razón se trata de movimientos muy completos y exigentes.

Si quieres ganar potencia saltando, te mostramos nueve ejercicios que puedes poner en práctica para trabajar todo el cuerpo intensamente:

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El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

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El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

Si te estás planteando correr una maratón, sobre todo si es la primera que corres, seguramente estés muy pendiente de la cantidad de kilómetros semanales que acumulas. ¿Son muchos? ¿Son pocos? ¿Será suficiente con salir cuatro días a correr o necesito introducir algún entrenamiento más?

Generalmente nos preocupamos mucho de los entrenamientos de carrera y dejamos un poco de lado otro tipo de entrenamiento que también es necesario para asegurarnos de que vamos a disfrutar la maratón y de que sufriremos lo menos posible: el entrenamiento de fuerza.

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Beneficios del entrenamiento dinámico con gomas

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Beneficios del entrenamiento dinámico con gomas

Habitualmente a la hora de entrenar solemos recurrir a técnicas tradicionales en las que utilizamos pesos libres, máquinas o cualquier otra herramienta que nos permita ejecutar una serie de ejercicios que nos ayudarán a desarrollar nuestros músculos. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en una modalidad en la que nos serviremos de un solo elemento para entrenar todo el cuerpo y trabajar todas estas cualidades, se trata del entrenamiento dinámico con gomas.

Para esta modalidad necesitaremos unas gomas de gran grosor que son una mezcla entre la goma tradicional y las sogas de toda la vida, solo que el grosor es elevado para que la resistencia y la usabilidad sean mayores. Aunque es cierto que en el mercado podemos encontrar diferentes tipos de grosor y resistencia, dependiendo de lo que queramos conseguir con nuestra rutina de entrenamiento. Con estas gomas básicamente lo que conseguiremos será trabajar la fuerza dinámica corporal, la fuerza excéntrica, la fuerza explosiva, la resistencia y la coordinación.

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Atleta de fuerza vs culturista, ¿quién es más fuerte?

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Algunos ya sabéis que hay un canal en Youtube que me parece bastante interesante en el que realizan distintas pruebas para comparar la fuerza, agilidad, potencia y destreza de distintos atletas relacionados con los entrenamientos con cargas pero con perfiles muy distintos, halterófilos, levantadores de potencia, atletas de fuerza, culturistas y calisténicos sobre todo.

En esta ocasión os traigo el último vídeo en el que realizan diferentes pruebas a un culturista y a un strongman (o atleta de fuerza), para ver cuál de los dos es capaz de finalizar la prueba en el menor tiempo posible.

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El entrenamiento de fuerza aplicado a nuestro deporte (I)

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El entrenamiento de fuerza aplicado a nuestro deporte (I)

Desde Vitónica siempre intentamos daros los mejores consejos para que mejoréis, además de vuestra salud, en vuestra disciplina deportiva. Sea cual sea nuestro deporte, el entrenamiento de fuerza va a ser determinante para la mejora del rendimiento deportivo, por ello una buena planificación del entrenamiento es fundamental.

El principal inconveniente con el que nos podemos encontrar es el de la transferencia de dichos entrenamientos de fuerza, concretamente de los entrenamientos de fuerza en potencia a nuestra fuerza específica sea en el deporte que sea.

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Preparación física para ballet: no está tan lejos del entrenamiento en sala

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¿Recordáis que os propusimos probar una nueva disciplina este año? Algo totalmente distinto de lo que solemos hacer normalmente, pero que sin embargo comparte sus bases con el entrenamiento en sala, es el ballet. Esta disciplina de danza requiere una preparación física muy exigente con tres conceptos básicos que nos pueden traer muchos beneficios en nuestro entrenamiento de fitness si los aplicamos a partir de hoy.

Trabajo de fuerza-potencia en ballet

Cualquier persona que practique ballet os dirá que la fuerza y la potencia, sobre todo del tren inferior, son fundamentales para conseguir una buena técnica y ejecución de los movimientos. Los saltos, como los que realiza Jorge Barani, el bailarín del vídeo que ilustra esta entrada, necesitan de mucha potencia de piernas para subir lo más alto posible y que así nos dé tiempo a ejecutar las piruetas.

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Consejos para el entrenamiento de escaleras en el corredor

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Consejos para el entrenamiento de escaleras en el corredor

Es una buena forma de ganar fuerza y potencia en el tren inferior. Además, se fortalece y refuerza la técnica de carrera. Hacer escaleras es un buen ejercicio para el corredor. Muchas veces hablamos de hacer series o cuestas, pero hacer ejercicios con escaleras es otro recurso que tiene el corredor para seguir mejorando.

Hacer escaleras es un entrenamiento intenso y carga mucho las piernas, por eso no está de más tener algunos puntos en cuenta, tanto para afrontar el entrenamiento de forma óptima, como para prevenir lesiones, sobre todo por sobrecarga, ya que los apoyos van a ser intensos.

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