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Llámalo "operación bikini", "operación bañador", "prepararte para el verano" o como quiera que lo llames: todos conocemos esa sensación de querer llegar "a tope" a la playa o a la piscina y de ponernos a dieta o a entrenar como locos unos meses antes de irnos de vacaciones.

Esta estrategia no suele dar buenos resultados, y es que tanto la salud como la estética son fruto de un entrenamiento, una buena alimentación y un descanso pautados durante todo el año. Por eso este curso te proponemos que comiences con tu "operación bikini" de 2018 desde ahora mismo: sin prisas, sin falsas promesas y siendo constante durante todo el año.

Como viene siendo habitual cada principio de mes, os traemos un nuevo propósito saludable que sumar a los que ya hemos implementado en nuestro día a día a lo largo de todo el año, y en el que nos vamos a centrar durante este mes de septiembre. El propósito elegido para el comienzo de curso es el de reducir a cero nuestro consumo de alcohol.

El mes de septiembre es el elegido por muchos para comenzar a llevar unos hábitos de vida más saludables: nos apuntamos al gimnasio, comenzamos con la dieta, salimos a caminar a diario... Pero muchos se olvidan de un sencillo gesto que puede reportarnos muchos beneficios a nivel de salud: eliminar el consumo de alcohol de nuestro día a día.

Como cada principio de mes este año, os traemos un nuevo propósito para cumplir relacionado con el deporte y la vida sana. Si en meses anteriores ya nos hemos desecho de los refrescos azucarados, hemos comenzado a usar más las escaleras que el ascensor o hemos aprendido a leer las etiquetas nutricionales de los productos procesados, este mes os traemos un nuevo reto: leer un libro nuevo sobre deporte.

El mes de julio es el mes de vacaciones para muchos de nosotros: ese tiempo libre extra que tenemos en verano podemos invertirlo en descansar, entrenar y, por qué no, también cultivar nuestra mente. Allá va nuestra selección de libros sobre deporte para que tengáis algunas ideas donde escoger.

Como cada comienzo de mes, os traemos un nuevo propósito saludable que podéis incorporar a vuestra lista. El mes de enero lo dedicamos a incluir más frutas en nuestra alimentación, el de febrero a subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, el de marzo a decir adiós a las bebidas azucaradas, y el mes de abril lo vamos a dedicar a caminar un poco más en nuestro día a día.

Si bien ya hemos hablado de los conocidos 10.000 pasos diarios, un reciente estudio sugiere elevar este número hasta las 15.000, aludiendo a unos mayores beneficios para nuestra salud. Esto es lógico: estamos diseñados para movernos, de modo que cuanto más nos movamos a lo largo del día, más beneficios obtendremos. Eso sí, antes de movernos debemos saber cómo hacerlo: os dejamos unos tips y consejos para que os pongáis en marcha desde ahora mismo.

Enero es el mes de la "cuesta", de los propósitos de año nuevo (que ya se empiezan a olvidar), de comenzar y abandonar dietas... Pero también es el mes de mentalizarse y esforzarse por mejorar de verdad, más allá de modas o propósitos irreales que no duran.

Cuando se acerque el buen tiempo, todos hablaremos de la operación bikini (o bañador), y de la preparación para estar en forma para lucir buen cuerpo en la playa... Pero en Vitónica nos hemos querido adelantar, simplemente por ser coherentes y realistas: La operación bikini no empieza en mayo, o en junio, sino que debemos empezar ya que si queremos estar en forma y tener un año saludable.

Para ello, vamos a proponer algunos buenos consejos para afrontar la operación bikini:

Ha comenzado el 2012 y generalmente todos nos planteamos un propósito a seguir durante cada uno de los días del año, desde Vitónica queremos colaborar en el logro de una buena salud y por ello, hoy te proponemos escoger un propósito saludable para el nuevo año que podáis cumplior progresivamente junto a nosotros.

Si aun no haz escogido un propósito saludable para el nuevo año, piensa en alguna de las siguientes opciones:

• Comenzar el gimnasio o la práctica de actividad física regular.
• Adelgazar una cierta cantidad de kilos y mantenerlo durante al menos 6 meses.

No sé si vosotros lo habréis notado, pero en Enero los gimnasios son un hervidero de gente. Sucede algo parecido como en mayo-junio con la operación bikini. Cómo se notan los propósitos saludables y que empezamos el año con ganas de cuidarnos, además de querer quemar los excesos de las navidades. ¿Habéis notado vosotros un aumento de gente en vuestro gimnasio?

Aunque siempre es una alegría ver como la gente acude al gimnasio a cuidarse, a muchos les supone un problema por tener menos disponibilidad del equipamiento o simplemente porque entrenar con menos gente es más cómodo. Según las leyes del fitness, el transcurso de semanas después de enero es inversamente proporcional a la gente que hay en un gimnasio, es decir, que poco a poco habrá menos gente.

Es curioso como los ciclos en los gimnasios se repiten: llenos en enero-febrero y mayo-junio-julio y más tranquilos el resto de meses. La situación parece clara, los mortales necesitamo una fuerte motivación para ser constantes en una rutina de ejercicio físico. En verano está el tema de enseñar cuerpo y en enero los propósitos de cambiar de hábitos. No obstante siembre habrá incondicionales que acudirán sin distinción del mes u época del año.

En Vitónica | La constancia en el gimnasio
Imagen | Combust

Tanto si eres nuevo en el mundillo del fitness como si has apartado el gym en estos días de fiestas, entrar de nuevo en el gimnasio en el 2009 es el propósito pendiente de muchos de nosotros. Pero todo ha de hacerse con moderación, incluso la actividad física.

Para los novatos y los que se han tomado un respiro se recomienda empezar con 2-3 días de gimnasio a la semana: lunes, miércoles y viernes por ejemplo, para respetar el descanso del cuerpo y que a este le de tiempo a reponerse de cada sesión.

Es frecuente cometer el fallo de obsesionarse e ir todos los días sin dar descanso al cuerpo y esto puede ocasionar que nos fatiguemos más de la cuenta. Intercalar un día de descanso entre sesión y sesión es buena idea para recuperarnos totalmente antes de machacarnos de nuevo.

Pues como podéis ver, el propósito saludable por excelencia para los lectores de Vitónica este año es el de perder peso. Le siguen el de comer más fruta y apuntarse al gimnasio (e ir...). En definitiva pienso que los propósitos saludables de cada año nuevo es el mismo: bajar de peso, lo que implica comer menos, mejor y hacer más actividad física.

Ya mismo entramos en un nuevo año y es cuando todos empezamos a hacernos propósitos de enmienda: no voy a hacer esto, tengo que mejorar en lo otro...los que más abundan son los propósitos saludables, por eso desde Vitónica queremos conocer cuáles van a ser vuestros propósitos a seguir el año que viene. Marca una o varias de las opciones que te damos a continuación o pon la tuya propia en los comentarios.

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