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Cómo conseguir un suelo pélvico tonificado en los hombres para mantener una buena salud y mejorar la vida sexual

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Cómo conseguir un suelo pélvico tonificado en los hombres para mantener una buena salud y mejorar la vida sexual

Por norma general siempre que hablamos de la musculatura del suelo pélvico y de su importancia tanto a nivel de salud como de mejorar nuestra vida sexual pensamos automáticamente en el caso de las mujeres. No es raro, puesto que la mayoría de publicaciones se centran en la recuperación de la musculatura del suelo pélvico tras el parto: uno de los momentos más críticos y que más puede afectar a este grupo muscular.

Sin embargo, trabajar la musculatura del suelo pélvico es clave también para los hombres, a pesar de que muchos de ellos no se hayan ni siquiera planteado su importancia. Para esto os sirve a los hombres trabajar la musculatura del suelo pélvico y así es como lo podéis hacer.

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Así funciona Elvie: un gadget que nos ayuda a trabajar nuestro suelo pélvico conectándose con nuestro teléfono

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Así funciona Elvie: un gadget que nos ayuda a trabajar nuestro suelo pélvico conectándose con nuestro teléfono

Hace unos meses os presentábamos Elvie: un curioso gadget que nos ayuda a trabajar el suelo pélvico gamificando los ejercicios de Kegel y haciendo de este tipo de entrenamiento un verdadero juego.

Para muchas personas (recordemos que los ejercicios de suelo pélvico pueden practicarlos tanto hombres como mujeres) se hace difícil la localización y activación de los músculos del suelo pélvico debido a que forman parte de la musculatura profunda de la zona baja del abdomen. Elvie, diseñado específicamente para mujeres, facilita mucho este proceso ayudándonos a activar en cada momento los músculos adecuados. Después de probar Elvie durante un par de meses, os cuento cómo ha sido la experiencia.

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Cómo el running afecta a nuestro suelo pélvico

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Cómo el running afecta a nuestro suelo pélvico

El running es uno de los deportes más de moda hoy en día: es relativamente barato (si no nos volvemos demasiado locos con el material), puede practicarse en cualquier lugar y prácticamente todo el mundo puede hacerlo, si se sigue la progresión adecuada. El número de runners, tanto hombres como mujeres, crece día a día.

El running nos ofrece un buen número de benficios para nuestro organismo: desde la mejora de la frecuencia cardíaca hasta la disminución de la presión arterial, pasando también por los beneficios psicológicos para el corredor.

Sin embargo, si nos centramos en las mujeres, hay una parte del cuerpo que puede verse afectada de forma negativa por la práctica del running, y esta es el suelo pélvico. Así nos afecta el running y así podemos proteger nuestros músculos del suelo pélvico.

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Elvie: un gadget para entrenar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel controlado desde tu teléfono

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Elvie: un gadget para entrenar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel controlado desde tu teléfono

En alguna ocasión hemos hablado de los conocidos como ejercicios de Kegel, que nos ayudan a trabajar la musculatura del suelo pélvico. Estos ejercicios se basan en la contracción del músculo pubocoxígeo y son importantes tanto para evitar los problemas de incontinencia urinaria (que es para lo que fueron creados en un inicio por el médico ginecólogo Arnold Kegel en la década de 1940) como para mejorar la función de sujección de las vísceras y para mejorar la función sexual.

Al tratarse de contracciones de unos músculos que no podemos localizar a simple vista (no es tan sencillo como activar el bíceps, por ejemplo), muchas veces no sabemos si los estamos haciendo bien o mal, si estamos trabajando con la intensidad adecuada o si estamos activando la musculatura que debemos en cada momento. Para ayudar a las mujeres en estos ejercicios disponemos ahora de Elvie: un gadget destinado a fortalecer nuestro suelo pélvico.

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Abdominales hipopresivos en la mujer: fortalecimiento del suelo pélvico

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Abdominales hipopresivos en la mujer: fortalecimiento del suelo pélvico

El entrenamiento intenso tiene un problema, que existe, pero del que no se suele hablar. Es algo que fecta más a mujeres, pero también ocurre en hombres. Hablamos de la incontinencia urinaria de esfuerzo. Es uno de los motivos de la importancia de fortalecer el suelo pélvico, tanto en mujeres como en hombres.

En el caso de la mujer, como decimos, estos problemas son más frecuentes, por lo que vamos a prestarles la atención que merecen y a recomendar la técnica de abdominales hipopresivos como medida preventiva y de tratamiento.

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KegelSmart: una ayuda para ejercitar el suelo pélvico

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KegelSmart: una ayuda para ejercitar el suelo pélvico

Ya hemos hablado muchas veces del suelo pélvico y de los beneficios de su entrenamiento, y hoy, traemos un gadget muy original denominado KegelSmart que constituye una ayuda para ejercitar los músculos del suelo pélvico.

Los músculos del suelo pélvico permiten conservar la vejiga, el recto y la uretra en su lugar, evitando posibles prolapsos o problemas de incontinencia. De allí la conveniencia de su fortalecimiento que podemos lograr mediante los ya conocidos ejercicios de Kegel, que si bien podemos hacer en casa sin accesorio alguno, este gadget puede ayudarnos a concretar su ejecución.

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Sexo y fitness: beneficios de entrenar el suelo pélvico para chicos y chicas

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Sexo y fitness: beneficios de entrenar el suelo pélvico para chicos y chicas

En anteriores posts hablábamos sobre cómo el entrenamiento puede afectar a nuestra vida sexual, y sobre qué nos aportan los alimentos considerados afrodisíacos. Hoy nos vamos a centrar en los beneficios que podemos obtener del entrenamiento del suelo pélvico.

Contrariamente a lo que se cree, el suelo pélvico debe ser entrenado por chicos y chicas, ya que todos podemos obtener grandes beneficios en nuestra vida sexual gracias a una musculatura pélvica tonificada.

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Algunos consejos para fortalecer el suelo pélvico después del embarazo

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El embarazo es un momento especial en la mujer. A nivel físico este periodo conlleva una serie de cambios considerables que no debemos pasar por alto y que son necesarios para que el proceso de gestación del bebé sea efectivo al máximo. Pero estos cambios pueden afectar al cuerpo de la mujer, ya que el debilitamiento de muchas partes puede afectar a la salud posterior de la mujer. En este caso vamos a ver algunos consejos para recuperar el estado y el tono habitual del cuerpo después de dar a luz.

El suelo pélvico suele ser una de las partes más afectadas cuando la mujer tiene un embarazo. Los músculos de esta parte del cuerpo suelen verse afectados y debilitados. Por ello nosotros debemos ser los que recuperemos su estado de manera sencilla. Una de las mejores formas de conseguirlo es mediante la prevención y la realización de ejercicios específicos para esta zona. Nosotros nos vamos a detener en los riesgos que conlleva no tonificar esta parte del cuerpo, y la manera de hacerlo.

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Ejercicios de Kegel en la Wii

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Los videojuegos dejaron de ser sólo diversión hace ya algún tiempo, para concentrarse también, en el cuidado de la salud. En este caso, Nintendo ha pensado en los músculos del suelo pélvico y ha creado Physiofun que permite realizar los ejercicios de Kegel con la Wii.

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos situados en la pelvis por lo que ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y el prolapso de diferentes órganos. Por todo ésto, la Wii abre sus videojuegos a un público diferente, pues los ejercicios de Kegel son ideales para mujeres y en especial, para aquellas que acaban de pasar por un parto.

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