Alternar el ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza

Juan Lara 19 de mayo de 2008 7 comentarios

fuerza-aerÃ³bico

Son muchas las personas a las que pregunto y normalmente o suelen hacer aeróbico o sólo fuerza en el gimnasio. Lo ideal para un programa de entrenemiento saludable y completo es alternar ambos campos para gozar de un buen sistema aeróbico y al mismo de tiempo no descuidar la musculatura.

¿Por qué entrenar la fuerza si sólo me interesa el aeróbico? pues hay varios motivos, el primero porque un buen entrenamiento de fuerza te ayudará con el aeróbico y rendirás más y el segundo para no descuidar tu postura corporal, que si pierdes músculo tu cuerpo se atrofia y pueden venir lesiones.

¿Cuándo entrenar la fuerza? lo ideal si lo único que te interesa es entrenar aeróbico es hacer al menos dos sesiones de fuerza por semana. Y no hablo de machacarnos en el gimnasio, sino de incluso hacerlo en casa con sesiones de autocargas (flexiones, abdominales, fondos de triceps, dominadas…). Si en el mismo día haces fuerza y aeróbico ten en cuenta que si haces primero fuerza gastarás glucógeno y al hacer aeróbico habrá más predilección por utilizar la grasa y viceversa.

¿Cómo entrenar la fuerza? el tipo de fuerza que nos interesa es la fuerza resistencia, es decir, poco peso y muchas repeticiones (15-20). Organizarte un circuito es buena idea, haz 6-7 estaciones y en cada una trabaja un grupo muscular: espalda, abdomen, piernas, lumbares, pecho, brazos. Con 1 minuto o menos de trabajo y otro de descanso hasta pasar a la siguiente estación trabajarás toda la musculatura en menos de 15 minutos.

¿Qué beneficios obtendré? obtener una base muscular fuerte ayudará a realizar los ejercicios aeróbicos con mayor rendimiento, ya que mejora el gesto y la utilización de los depósitos energéticos. Como hemos dicho antes también prevendrás lesiones, sobre todo a nivel de ligamentos y meniscos ya que el músculo ejerce un buen efecto de sostén y coaptación de las articulaciones.

La mejora de la musculatura abdominal también refuerza la acción respiratoria, con lo cual se vuelve más eficiente y ahí tendremos una pequeña contribución a la mejora aeróbica.

¿Cómo hacer el mismo día aeróbico y fuerza? Pues en el gimnasio lo tienes fácil, hacer spinning es trabajar un dos en uno, lo mismo que step (aunque sólo se trabaja fuerza del tren inferior). También puedes hacer una clase de aeróbic y luego meterte en la sala de pesas o alternar máquinas aeróbicas con pesas.

Hay muchas posibilidades pero no olvides que el trabajo de fuerza es totalmente complementario al aeróbico para mejorar, prevenir lesiones y entrenar de forma aún más saludable. Y por supuesto no olvides los estiramientos musculares, antes y después de la sesión.

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Comentarios

1

viti |

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Mi rutina semanal es: lunes,miercoles y viernes fuerza (pesas) y martes jueves y sabados aeróbico (cardio) y la verdad que desde que lo empece a hacer he conseguido antes mis objetivos. :D:D:D

20 may 2008 01:17
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2

ciberio |

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como no los vas a conseguir!! 6 días a la semana. Felicidades por esa fuerza de voluntad, ya me gustaría a mí XD

20 may 2008 14:26
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3

Juan Lara |

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viti pedazos de entrenamientos te pegas…estarás hecho un toro.

ciberio es cuestión de ponerse poco a poco. Con perseverancia todo se puede conseguir.

Un saludo!

20 may 2008 15:02
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4

igu4n4 |

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Yo hago algo parecido a ti viti: Lunes, miércoles y viernes a correr largas distancias. Martes, jueves y sábado sesión de pesas, luego spinning y luego a la piscina. No me va nada mal. Es duro, pero se aguanta muy bien si vas viendo resultados :D

20 may 2008 16:46
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5

evabea |

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Pues yo hago body pump el lunes y el miércoles y body combat o nadar el martes y el jueves… y la verdad es que desde que sigo esta dinámica me siento mucho mejor que cuando hacía solo aeróbicos…

20 may 2008 22:04
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viti |

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joder, igu4n4 lo tuyo si q es darte caña, joder jajajajaja

20 may 2008 23:59
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7

fermin |

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Y el Body Pump cuenta como ejercico de fuerza? O no deja de ser aerobico?

Muchas Gracias

21 may 2008 21:12
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