Vitónica

Gana energía y rendimiento con la ayuda del Ginseng

Gabriela Gottau — Sat, 06 Sep 2008 21:15:45 GMT

El ginseng es una planta de origen asiática usada con fines medicinales desde hace siglos, sobre todo, en China, donde se realizaron la mayor cantidad de estudios al respecto.

Su tubérculo es semejante a una zanahoria y presenta un color amarillo o blanco. Existen muchas variedades de ginseng pero los principios activos responsables de los beneficios de esta planta sólo se encuentran en la raíz de las especies pertenecientes al género Panax.

Los ingredientes activos del ginseng se denominan ginsenósidos y según las investigaciones realizadas en animales, los compuestos de la raíz permiten incrementar la resistencia al ejercicio físico, estimula la síntesis de proteínas, inhibe la agregación plaquetaria evitando así, procesos trombóticos, previene los daños posibles del estrés y refuerza el sistema inmune.

Los estudios en humanos muestran que el ginseng es un adaptógeno, es decir, permite al cuerpo adaptarse al estrés al aumentar la resistencia al mismo, incrementar la vitalidad, la capacidad física y psíquica.

Además de los ginsenósidos, la raíz de ginseng contiene aminoácidos, fitoestrógenos, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.

Por todos estos compuestos y las diferentes acciones observadas en estudios, el ginseng colabora en el incremento del rendimiento físico e intelectual.

Asimismo, se ha encontrado que el ginseng reduce los niveles de glucosa en sangre, lo cual podría ser de gran ayuda para las personas diabéticas. Sin embargo, al tratarse de un potente estimulante del sistema nervioso debe utilizarse bajo criterio profesional quién determinará las dosis efectivas y seguras.

Es decir, si bien es un ingrediente natural que se utiliza por múltiples deportistas para incrementar su energía y rendimiento, debe tenerse cuidado en su uso y dosificación.

No se han encontrado efectos secundarios significativos, pero como siempre decimos, cada individuos es distinto y por lo tanto, lo aconsejable es seguir recomendaciones profesionales.

Actualmente se consigue la raíz de ginseng en polvo o ampollas, las cuales al contener los principios activos del tubérculo, brindan sus beneficios al organismo humano.

El ginseng puede ser una gran ayuda ergogénica de origen natural para los amantes del deporte, aunque también debemos tener cuidado con su dosis, ya que los estimulantes, tal como ocurre con a cafeína, pueden generar un mal momento si se consumen en exceso.

Más información en | El ginseng como ayuda ergogénica: revisión
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Diez consejos para mantener la motivación y no abandonar el entrenamiento

Gabriela Gottau — Sat, 06 Sep 2008 18:40:32 GMT

La motivación es un arma esencial para combatir el sedentarismo, pues, como cualquier actividad, si ejercitamos sin causa y nos resulta desagradable, será abandonada.

Encontrar un motivo es lo que nos permite ver las cosas con otros ojos. Es decir, si logramos estar motivados para ejercitarnos a diario, es probable que la actividad nos gratifique, nos de placer y ganas de continuarla.

Gran parte de las personas que abandonan su entrenamiento es por aburrimiento o porque no encuentran el incentivo necesario, por eso, te daremos 10 consejos que te ayudará a mantener la motivación y no caer en el sedentarismo.

1. Realice un diagnóstico de sí mismo: consiste en evaluar nuestros hábitos, nuestro cuerpo y su funcionamiento. Si nos vemos con necesidad de mejorar nuestra aptitud física y modificar determinados hábitos, tales como la inactividad física, daremos el primer paso para no abandonar el entrenamiento.

2. Establezca objetivos reales: muchos son lo que se internan largas horas en el gimnasio con el objetivo de perder 3 kilos de peso corporal en un día. Pues no seamos irrealistas, ¡es imposible! y ante la imposibilidad de lograr nuestros fines, nos desilusionamos y deseamos alejarnos de la actividad. Sin embargo, con paciencia y constancia en el entrenamiento se pueden lograr grandes cambios positivos, no sólo sobre nuestro cuerpo, sino también, sobre el resto de nuestros hábitos y el funcionamiento mental.

3. Conozca y capacítese: saber cuáles son los variados y múltiples beneficios que brinda la actividad física para la salud es un gran recurso para desear realizarla y no desaprovechar sus ventajas.

4. No al sobreentrenamiento: entrenar más de lo que nuestro cuerpo resiste es un desmotivador potente, ya que lo único que logrará es que el cuerpo se rinda antes de tiempo, sintiendo fatiga y cansancio que no querrá volver a experimentar. Por lo tanto, nuestra rutina de ejercicios debe ser acorde a nuestra forma física y necesidad. No olvides consultar con un entrenador profesional.

5. Registre los progresos: una vez que comenzamos a encontrar el sabor bueno al entrenamiento, es necesario ver nuestros avances y mejorías, por ello, siempre es un gran alentador llevar un registro de nuestros progresos. Por ejemplo: antes corría 2km y ahora 5km; antes tenía un 30% de grasa y ahora 27%.

6. Diviértase en los entrenamientos: si usted necesita un toque de humor para no aburrirse, pues deberá encontrarlo. Elija la actividad que más placer le genere y el ritmo que más le motive a seguir realizándolo. Cada actividad produce un efecto diferente según los gustos y preferencias del individuo, por eso, sólo debes probar y luego seleccionar.

7. Aplique variedad: no es necesario que siempre realices la misma actividad, ya que la rutina suele cansarnos y termina por aburrirnos. Lo aconsejable es que escojas tu actividad preferida, pero alternes ésta con otras clases de gimnasios, deportes o actividades diferentes. Así, no sólo trabajarás de forma distinta y obtendrás diferentes resultados, sino que la innovación te mantendrá motivada.

8. Dispositivos de ayuda: el podómetro u otros dispositivos que asistan tu práctica deportiva pueden producir un efecto psicológico muy estimulante y motivador. Es decir, si vemos la cantidad de pasos caminados y las calorías quemadas, estaremos más que satisfechos con lo realizado y con ganas de autosuperarnos al día siguiente.

9. Socialice en su ejercitación: somos muchos los que gustamos de realizar actividad física en compañía y la realidad es que ejercitarse junto a otras personas es un gran recurso para combatir el aburrimiento y además, no perder la posibilidad de cosechar amistades y solidificarlas.

10. Visualiza tu meta lograda: experimentar por adelantado las emociones y sentimientos del momento en que logremos el objetivo propuesto, será un gran motivador para ayudar a alcanzarlos. Los objetivos pueden variar de una persona a otra, pero todos tienen igual de importancia para continuar entrenando sin caer en el sedentarismo y perjudicar nuestra salud.

Por supuesto, todos nosotros podemos tener motivos diferentes que nos incentivan a ejercitarnos con regularidad, pero saber cuáles son aquellos aspectos que pueden mantener dicha motivación, ayudará a potenciar los resultados positivos que provee el ejercicio físico.

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El perfecto descanso después del entrenamiento

Juan Lara — Fri, 05 Sep 2008 17:10:44 GMT

Como ya sabréis un buen entrenamiento está formado del entrenamiento en sí, una óptima alimentación y un descanso adecuado. Hoy nos centraremos en este último factor, determinante para recuperar al organismo y asimilar correctamente el entrenamiento.

¿Cuánto descansar?: aunque cada persona es un mundo conviene poner un límite inferior, que suele ser de 7 horas. Mucho mejor si son ocho, casi todos los estudios del sueño aseguran que un descanso de 8 horas asegura la total recuperación del organismo. Los deportistas de élite incluso necesitan más, de 8 a 10 horas, pero recordemos que sus entrenamientos son brutales.

¿Cuándo dormir?: evidentemente el mejor momento para el descanso es la noche, pero respetemos un tiempo prudencial entre el entrenamiento y el descanso. Un entrenamiento intenso puede estresarnos tanto que si intentamos descansar inmediatamente probablemente no podamos. ¿No os ha pasado alguna vez que estáis tan cansados que no podéis ni dormir?, pues con el entrenamiento es lo mismo. Así, los días que vayamos a hacer un entreno fuerte procuremos hacerlo por la mañana para llegar a la noche con menos estrés y así poder conciliar el sueño. Otro tema son las siestas, estas no deben ser muy extensas, una siesta maratoniana incluso puede dejarnos cao para el resto de la tarde. Con 15-30 minutos de siesta es suficiente.

¿Cómo dormir?: lo del colchón es algo fundamental. Si eres muy estricto con tus entrenamientos también deberías de serlo con tu material de descanso. Un buen colchón no cuesta tanto y nos proporcionará enormes beneficios. Volviendo a los entrenos intensos, sobre todo si son del tren inferior, es buena idea dormir con los pies en alto, así mejora el retorno venoso y quitamos antes de en medio esos metabolitos que nos ha dejado el entrenamiento.

El descanso y la comida: tampoco es buena idea acostarse justamente después de cenar, sobre todo si esta ha sido abundante. La digestión consume energía y necesita sangre, si comemos y luego nos acostamos estaremos restando eficacia a la recuperación y alargando mucho la digestión. Lo más acertado es separar unas 2 horas la cena del momentos de acostarse y si es imposible mantenar este margen hacer unas cenas poco copiosas y compensar con una merienda más generosa.

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Leche con chocolate: ¿lo mejor para después del entrenamiento?

Gabriela Gottau — Fri, 05 Sep 2008 13:48:39 GMT

La leche con chocolate no sólo es un alimento de niños que colabora con su crecimiento y desarrollo, sino que podría ser una completa fórmula para recuperarse tras una esfuerzo intenso.

Las bebidas deportivas serían dejadas atrás por la leche con chocolate cuando se trata de recuperar a los deportistas después de rutinas físicas intensas o de larga duración.

Un estudio realizado en la Universidad de Indiana ha confirmado sus beneficios y señala que más allá de la leche, de la que ya hablamos anteriormente en Vitónica, su combinación con chocolate crea una fórmula única que provee calcio, proteínas, hidratos de carbono y energía suficiente para reponer las pérdidas.

Pero no sólo los grandes atletas y deportistas podrían disfrutar de un tazón de leche con chocolate, sino que aquellas personas y jóvenes activos también se beneficiarían con su ingesta después de jugar vigorosamente o ejercitarse con intensidad.

Por otro lado, aquellos adolescentes o niños que realizan actividad física con regularidad tendrán un extra en la leche con chocolate debido a que sus huesos aún se encuentran en desarrollo y esta casera bebida deportiva provee lo necesario para que el proceso se lleve a cabo adecuadamente.

Otra investigación danesa ha demostrado que la clásica leche desnatada con chocolate consumida inmediatamente después del entrenamiento, resulta más eficaz que cualquier otro anabólico o suplemento deportivo al momento de aumentar masa muscular.

Pues por un lado provee vitamina A y D derivadas de la leche, al igual que calcio, azúcares de la leche, agua y proteínas de buena calidad, y por medio del chocolate o cacao amargo se obtiene potasio, fósforo y otros minerales esenciales para la recuperación de las perdidas y la contracción muscular.

Como verán, una opción casera y accesible para alternar las bebidas deportivas es la leche con chocolate.

No obstante, recordemos que el chocolate o cacao utilizado debe ser amargo, pues de lo contrario perderíamos polifenoles y otros nutrientes que contribuyen a la recuperación. Además, esta bebida deportiva natural contiene más calorías que los clásicos hidratantes para deportistas.

Asimismo, no debemos olvidar que la recuperación correcta no sólo necesita de una alimentación adecuada sino también, del descanso suficiente y ejercicios reparadores que te permitirán llegar a punto al nuevo desafío.

Yo digo que llegando el otoño y los días un poco más fríos, la leche con chocolate será de utilidad cuando deseamos, no sólo recuperar las pérdidas del esfuerzo, sino también, disfrutar de un buen trago que aporte calor naturalmente.

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Alga Kombu, un vegetal con muchos beneficios

Gabriela Gottau — Fri, 05 Sep 2008 13:32:16 GMT

Las algas son plantas o vegetales que a diferencia de los que consumimos habitualmente, se desarrollan en el mar.

Debido a su origen marino, estos vegetales son mucho más ricos en minerales y su consumo aporta algunos beneficios que no podemos obtener de las hortalizas tradicionales.

El alga Kombu es originaria de Japón y constituye una de las más utilizadas. Pertenece al grupo de las “algas pardas” y entre sus riquezas destaca su alto contenido en yodo que puede influir en el correcto funcionamiento de las glándulas tiroides.

Sus nutrientes predominantes son los carbohidratos, aunque no podemos olvidar su alto valor proteico con respecto a los vegetales habitualmente consumidos.

Su valor calórico es escaso, pero su aporte en minerales es abundante, ya que posee hierro, calcio y potasio, todos ellos grandes colaboradores del adecuado crecimiento y desarrollo de músculos y huesos, así como de la contracción muscular y oxigenación de los tejidos.

Contiene ácido algénico que actúa como depurador natural del organismo al facilitar la evacuación intestinal. También aporta ácido glutamínico que permite hacer más digeribles otros alimentos ricos en fibra tales como las legumbres y, al mismo tiempo, saboriza naturalmente las comidas tal como si fuera glutamato monosódico (aditivo saborizante).

No obstante todas sus virtudes, el alga kombu es muy rica en ácidos nucléicos, por lo que su ingesta excesiva puede elevar los niveles de ácido úrico en sangre.

Por otro lado, este alimento de escaso aporte calórico nos brinda múltiples nutrientes beneficiosos para el organismo y es un recurso muy utilizado por vegetarianos estrictos, ya que mediante ésta obtienen hierro y proteínas que, aunque son de origen vegetal, contribuyen a prevenir carencias.

Las algas cada vez se utilizan más en las gastronomía mundial, por lo tanto, es indispensable conocer sus bondades y los nutrientes que podemos aprovechar de éstas.

El alga kombu se puede conseguir en tiendas japonesas u orientales y sólo debemos remojarlas para después cocinarlas e incorporarlas a nuestros platos.

En la dieta del deportista, las algas pueden resultar una gran alternativa para reponer las pérdidas de minerales y agua tras la ejercitación física. Por ello, un plato de cereales enriquecido con alga kombu puede convertirse en un buen bocado para después del entrenamiento.

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Levantar pesas, beneficios directos para nuestra salud

Delgado — Fri, 05 Sep 2008 11:56:35 GMT

Muchos son los que desconfían de las pesas como un método para mejorar la salud, y es que a lo largo de muchos años se las ha visto como un enemigo, un esfuerzo excesivo que los únicos efectos que nos proporcionaba era un excesivo desgaste de nuestras articulaciones así como un endurecimiento y pérdida de la flexibilidad sin contar con otras muchas más creencias relacionadas con problemas cardiovasculares.

Y es que las últimas investigaciones han determinado que las pesas son una buena forma de entrenar y mejorar nuestra salud en muchos casos. Además de desmentir muchos de los antiguos mitos acerca de este entrenamiento.

La antigua creencia que se tenía del entrenamiento con pesas era que es un ejercicio en el que la frecuencia varía, pues se producen altos y bajos en nuestro ritmo cardiaco, ya que se acelera mientras realizamos los levantamientos y se ralentiza al descansar porque nuestro cuerpo se recupera del esfuerzo realizado. Esto se creía que era perjudicial para el sistema cardiovascular, pues a la larga puede darnos problemas cardiacos.

Actualmente esta idea ha cambia y se ha demostrado que el entrenamiento con pesas es un aliado para el sistema cardiovascular, y es que no solamente ayuda a que nuestros músculos se fortalezcan, incluido el corazón, sino que también ayuda a reducir el colesterol en sangre. Un efecto que se puede acentuar si las combinamos con ejercicios aeróbicos, estiramientos y una buena dieta.

El entrenamiento con pesas también puede ser un buen aliado para luchar contra la diabetes, un trastorno producido por un mal funcionamiento de la insulina de nuestro cuerpo. Este desorden tiene muchos riesgos genéticos, pero también el estilo de vida tiene mucho que ver, ya que si combinamos la obesidad con el sedentarismo y el consumo de azúcares y grasas excesivo estaremos produciendo una resistencia a la insulina.

Si seguimos una rutina de adelgazamiento basada en ejercicios con pesas y una buena dieta podemos evitar en gran medida la diabetes y activar la producción de insulina de nuestro cuerpo. Es una buena medida de prevención, pues no debemos olvidar que el ejercicio con pesas quema calorías y activa a nuestro metabolismo basal para que siga consumiendo energía una vez hayamos dejado de hacer el ejercicio.

Estos son algunos de los motivos por los que el entrenamiento con pesas no es solamente algo que se hace por estética para desarrollar más nuestra musculatura, sino que puede ser un buen aliado siempre y cuando lo realicemos correctamente y en su justa medida, ya que no debemos sobreentrenar nunca nuestros músculos ya que podemos lesionarnos.

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Los nuevos ejercicios para acabar con la barriga

Delgado — Fri, 05 Sep 2008 09:38:50 GMT

A la mayoría de nosotros la barriga nos trae de cabeza. Por más ejercicios que hacemos nunca conseguimos tenerla del todo plana, y es que esto requiere mucho esfuerzo y compromiso. Antes de nada tenemos que estar muy concienciados que lo que queremos conseguir y de los pasos que vamos a dar hasta tenerlo.

Antes de nada es importante que adaptemos nuestra dieta y ejercicio a este estado que queremos lograr. La zona abdominal suele ser un lugar donde nuestro cuerpo tiende a acumular grasa, es por esto importante que evitemos la ingesta excesiva de grasas y realicemos el ejercicio adecuado para evitar el odiado almacenamiento. No es necesario machacarnos, simplemente sirve con seguir unos pequeños consejos.

Para empezar debemos desterrar de nuestra dieta los fritos y cualquier tipo de alimento que sume calorías vacías que se acabarán convirtiendo en grasa. A partir de ahora vamos a hacernos amigos de los vegetales, las frutas y los alimentos cocinados a la plancha, al vapor o al horno. En lo que consiste esto es en utilizar las propias grasas de los alimentos en vez de añadirles otras externas.

Pero una de las cosas infalibles para acabar de una vez por todas con la barriga es un ejercicio innovador que consiste en centrar al máximo el esfuerzo en esta zona del cuerpo para evitar que se quede atrofiada y acabe siendo un depósito de grasa. Este ejercicio lo puede realizar cualquier persona pues no se requiere ningún aparato especial, sino que simplemente nos servimos de nuestro cuerpo para trabajar.

Para comenzar nos tumbamos de lado apoyados sobre nuestro brazo doblado con el antebrazo sobre el suelo y la palma de la mano hacia abajo. La otra mano la mantenemos levantada por encima de la cabeza siguiendo la línea de nuestro cuerpo que tiene que permanecer recto siendo los únicos puntos de apoyo el lateral de un pie y el antebrazo.

Una vez colocados tenemos que girar el torso. La forma de hacerlo será llevando la mano que tenemos en alto hacia el hueco que queda entre el suelo y nuestro cuerpo. Debemos rotar el tronco hasta que nuestros hombros queden paralelos con el suelo sin llegar a tocar el suelo con la mano. Mientras realizamos este movimiento tenemos que mantener las piernas estáticas y debemos meter con fuerza nuestro ombligo hacia la espalda.

Una vez completado el movimiento volvemos a la posición inicial y así sucesivamente. Lo tenemos que hacer por los dos lados, izquierdo y derecho, y el número de repeticiones varía dependiendo de la resistencia de cada uno. Lo ideal es llegar a 10 repeticiones por serie, haciendo unas 5 series.

Es un ejercicio que actuará como un corsé en nuestra barriga, pero que podemos hacer más efectivo si nos acostumbramos a caminar apretando el abdomen ligeramente. De esta forma potenciaremos más los efectos del ejercicio y nuestro abdomen lucirá mejor.

Cursa de la Mercè, acaba el verano corriendo

Delgado — Fri, 05 Sep 2008 08:28:10 GMT

Barcelona se prepara para la tradicional carrera que cierra el verano, la Cursa de la Mercè. Un evento popular de la capital catalana que el próximo 21 de septiembre celebra su trigésima edición aglutinando cada año más participación y acercando a todo el mundo un deporte tan completo como es el atletismo.

La carrera, que se celebra dentro de las actividades de la fiesta de la Mercè, va dirigida a todo el mundo que desee participar, pues las inscripciones son totalmente abiertas, y el único requisito indispensable para tomar parte de ella son las ganas de correr y disfrutar de la ciudad desde otro punto de vista, el deporte.

La carrera, que comenzará a las 9:30 de la mañana del domingo 21 de septiembre, dirá adiós al verano y dará la bienvenida al otoño, y es que después del calor muchos son los que se animan a participar en esta prueba que ya cuenta con casi 2.500 inscritos superando de esta manera todas las previsiones de la organización. Unos datos muy importantes que nos hacen ver el buen estado de salud de este deporte y la acogida que tiene entre la población.

La prueba se llevará a cabo a lo largo de 10 Km que trascurrirán por lugares emblemáticos de la ciudad. Comenzará en la Avenida de Rius i Taulet pasando por la Gran Via de les Corts Catalanes, Marina, Plaza Urquinaona, Ronda de Sant Pere, plza de Cataluña, Ronda Universitat, pza Universitat, Avenida del Paral.lel, Plaza de España hasta llegar a la Avenida de la Reina Maria Cristina donde se colocará la meta.

En la carrera puede participar todo el que lo sesee sin un mínimo de edad, aunque los menores deben ir acompañados de un mayor. Es indispensable que todos los participantes se suscriban, ya que a cada uno de ellos se le asignará un chip que medirá el tiempo que tarda en realizar la carrera. La participación en el evento es gratuita, y lo único que debemos abonar es el coste del chip que es de 3 euros. Los que posean chip amarillo pueden utilizarlo previa indicación a la organización.

El plazo de inscripción ya está abierto y todo el que quiera lo puede hacer hasta el día 15 de septiembre personándose en diferentes puntos de la ciudad que se pueden consultar en la página oficial del evento. Aunque también podemos suscribirnos a través de Internet, en este caso el plazo está abierto hasta el día 17 de septiembre. El formulario de inscripción se puede conseguir en la página web de la carrera.

Via | Ajuntament de Barcelona
Sitio Oficial | Cusa de la Mercè

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Body vive, una completa actividad para estar en forma a cualquier edad

Gabriela Gottau — Thu, 04 Sep 2008 16:30:35 GMT

Las actividades dirigidas cada vez más, buscan adaptarse a las necesidades y preferencias de los usuarios. De esta forma, como ocurre con el mercado en general, la oferta lograda en el mundo del fitness es variada y multitudinaria.

Body vive es una nueva actividad dirigida que consiste en el entrenamiento físico de bajo impacto que permite, sobre todo, captar a la población de tercera edad para ejercitarse sin riesgos.

Una clase típica de Body vive comienza con un calentamiento sencillo que es seguido por bloques cíclicos de ejercicios varios que tienen por finalidad lograr un buen estado cardiovascular y fuerza funcional sin ser una actividad extenuante.

Llegando al final, se realiza un bloque de ejercicios vigorizantes y estiramientos para culminar la clase que tiene una duración aproximada de 60 minutos.

Las actividades se desarrollan en grupos o en forma individual y en ellas se utilizan herramientas tales como bandas elásticas y pelotas, cuya versatilidad permite ejercitar el cuerpo mediante diversas modalidades.

Por supuesto, la ejercitación se acompaña de música que varía su ritmo y velocidad de acuerdo a las actividades planificadas.

El Body vive es ideal para aquellas personas que recién se inician en el mundo de la actividad física y desean poner su cuerpo en forma progresivamente. Además, al ser una actividad que permite quemar calorías y controlar la intensidad de los entrenamientos con un bajo impacto, es una buena opción para individuos con mucho exceso de peso que no pueden sobrecargar sus articulaciones o con baja condición física.

Sobre todo, el Body vive se perfila como una actividad para personas de más de 45 años que desean ejercitarse y mantener la forma física sin demasiado impacto.

La gran variedad de estilos y actividades que hoy en día se ofrecen en el gimnasio sólo me permiten ver una utilidad: variar los entrenamientos, alternar actividades y, finalmente, poder escoger la clase según las preferencias y objetivos de ese día en particular.

Sin duda, las actividades dirigidas son muchas, pero sus diferencias se encuentran en el ritmo, la intensidad y la dinámica de las clases que permiten atrapar a diferentes públicos para cada una de ellas.

No veo mal esta variedad de ofertas, siempre y cuando, sirva para captar a una mayor parte de la población e insertarla en el mundo del movimiento para abandonar el sedentarismo.

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Tentación de frutilla. Receta saludable

Gabriela Gottau — Thu, 04 Sep 2008 16:27:58 GMT

¿A quién no le gusta un plato dulce y fresco al mismo tiempo? Pues a todos nosotros nos agrada un postre dulce, pero al momento de sumar calorías, es lo primero que dejamos de lado.

Sin embargo, perder peso no significa privarse de platos tentadores y sabrosos, sino que con un poco de creatividad y sin mucho esfuerzo podemos lograr una “Tentación de frutilla” que por porción aporta lo siguiente:

31 Kcal
50% Hidratos de Carbono
50% Proteínas
0% Grasas

Ingredientes. (8 porciones)

25 gramos de gelatina light sabor frutilla, 2 potes de yogur desnatado sabor frutilla de 190 a 200 gramos cada uno, 800cc de agua.

Preparación.

Colocar el polvo de gelatina en un recipiente y agregar 400cc de agua hirviendo, disolver y adicionar 400cc de agua fría. Una vez disuelta la gelatina, colocar en el refrigerador hasta que comience a solidificar. En ese momento se deben agregar los yogures desnatados y mezclar con batidor hasta homogeneizar la preparación. Colocar en moldes individuales o en recipiente rectangular para luego cortar en porciones. Llevar al refrigerador nuevamente hasta que solidifique por completo.

Para comer.

Esta exquisita tentación de frutilla es ideal para aquellos días de calor en que deseamos consumir algo fresco y que gratifique nuestro paladar en cualquier momento. Especialmente, es un postre adecuado para saborear durante nuestro plan de pérdida de peso sin incrementar las calorías de la dieta.

Por otro lado, al ser rico en proteínas provenientes del yogur y la gelatina, es un buen recurso para llenar nuestro cuerpo de nutrientes que pueden colaborar con el entrenamiento. Asimismo, nos brinda un 50% de carbohidratos, calcio y agua.

Las calorías son muy pocas, por lo que los nutrientes que brinda también lo son. Pero para calmar los momentos de ansiedad, esta tentación de frutilla nos aporta ese toque de dulzura y frescura que nuestro cuerpo necesita sin incorporar calorías, azúcares ni grasas innecesarias.

Si desean pueden acompañar el plato con frutillas frescas y la preparación puede elaborarse a partir de gelatina no light y yogur entero.

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Efectos negativos de la soja

Delgado — Thu, 04 Sep 2008 15:29:13 GMT

El consumo de soja se ha disparado en los últimos tiempos, y es que nadie puede negar que es un alimento muy completo y beneficioso para nuestro organismo. Importante por su alto aporte proteico, además de por ser un buen aliado para combatir el colesterol y evitar posibles enfermedades cardiovasculares. Aunque no todo son ventajas, ya que un consumo elevado puede ser perjudicial.

Recientes estudios han demostrado que los brotes de soja crudos tienen infinidad de nutrientes beneficiosos para el organismo, pero también contienen otros tantos llamados anti-nutrientes que no son tan buenos para nuestra salud.

La soja cruda es un alimento que contiene altas propiedades anticoagulantes, es decir, elimina la vitamina K que tiene efectos coagulantes. Además tiene una función anti-tripsina, la enzima encargada de la asimilación de las proteínas y la vitamina B12. Por lo que al bloquear la actividad de esta enzima se reduce su aporte a nuestro organismo, bajando sus niveles.

Los fitatos son otro de los componentes que tiene la soja. Son unas sustancias que se unen a los minerales y evitan su absorción, especialmente en el caso del zinc, el calcio y el magnesio, con lo que podemos tener déficit de minerales si ingerimos mucha soja. También contiene hemaglutininas que tienen la cualidad de aglutinar células sanguíneas y suprimir de esta manera su crecimiento, teniendo graves consecuencias para nuestro organismo.

Todas estas cualidades perjudiciales de la soja se pueden reducir considerablemente mediante un adecuado tratamiento térmico y mediante el germinado. Aunque estas sustancias van a seguir presentes pero a un menor nivel apenas nocivo para la salud. La única forma que existe de eliminar estas sustancias por completo es mediante la fermentación natural de los brotes de soja en la que intervienen bacterias, moho y levaduras.

Este proceso es muy largo y normalmente se crea una fermentación artificial, lo que hace que la soja acabe conteniendo este tipo de sustancias. No todos los productos de soja están fermentados, pues el proceso es costoso, por eso tenemos que tener cuidado a la hora de elegir el tipo de soja que vamos a consumir. Es primordial elegir soja fermentada para beneficiarnos de las virtudes de esta planta que son muchas.

Sea como sea no debemos dejar de tomar soja, pues en su justa medida sigue siendo igual de buena para nuestro organismo, pues contiene altas dosis de proteínas y de ácidos grasos esenciales para nuestro cuerpo.

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Jamón serrano, proteínas llenas de sabor

Delgado — Thu, 04 Sep 2008 11:48:47 GMT

La dieta mediterránea es una de las más beneficiosas para nuestro organismo por ser la combinación ideal de nutrientes, todos en su justa medida. Cualquiera de los alimentos que componen la dieta mediterránea es igual de ventajoso para nuestro cuerpo. Este es el caso del jamón serrano, un alimento lleno de beneficios.

El jamón serrano se obtiene del cerdo, y después de un largo proceso de salado y secado al aire, el jamón está listo para ser consumido. Este proceso consigue que el jamón sea un alimento totalmente natural al que no se le añaden ni colorantes ni conservantes, además de ser una importante fuente de proteínas para nuestro organismo, con lo que podemos decir que es un buen aliado en cualquier dieta deportiva.

Entorno al jamón serrano siempre han existido falsos mitos, y es que mucha gente cree que es un alimento rico en grasas que perjudica nuestra salud más que ayudarla. Esto no es así, ya que solamente aporta 160 calorías por cada 100 gramos de producto, siendo un alimento bastante bueno para personas que siguen una dieta de adelgazamiento o que no quieren consumir demasiadas calorías.

Pero por lo que destaca el jamón serrano es por ser un alimento rico en proteínas de alta calidad. Entorno a 31 gramos por cada 100 son de proteínas. Unos valores muy elevados que tienen que ser tomados en cuenta especialmente por aquellos que siguen una dieta alta en este nutriente porque están buscando un crecimiento muscular. Además a esto hay que añadir el alto valor biológico de las proteínas del jamón, y es que son fácilmente asimiladas por nuestro organismo.

También es un alimento rico en vitaminas del tipo B, concretamente la B1 responsable de mantener el buen funcionamiento del cerebro, las células nerviosas y el corazón. La B3 relacionada directamente con el crecimiento, además de facilitar la obtención de energía a través de los alimentos. Y la B6 que combinada con el ácido oleico que contiene el jamón serrano nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, además de ayudar a regular el colesterol.

Es un alimento que también contiene grandes dosis de hierro y zinc imprescindibles en nuestro organismo. El hierro del jamón serrano es fácilmente absorbido por el organismo, así como el zinc que es fundamental para tener un buen funcionamiento del sistema inmunológico y un correcto crecimiento y desarrollo de los individuos. Por esto el jamón serrano es un buen alimento para los niños.

A partir de ahora el jamón serrano tiene que empezar a ocupar un lugar en nuestra dieta como un aliado para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Si somos deportistas es importante ingerirlo con asiduidad pues necesitamos recuperar nuestros músculos con proteínas y minerales.

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Beber agua mientras practicamos deporte produce "flato"; ¿verdad o mentira?

Delgado — Thu, 04 Sep 2008 10:10:24 GMT

Muchos deportistas apenas beben agua mientras entrenan por miedo a sufrir molestias derivadas de su ingesta, o a padecer el temido “flato”. Esta es una idea más común de lo que pensamos, y muchos la llevan a rajatabla pasando verdaderos problemas de sed mientras entrenan.

Cuando estamos practicando deporte nuestro cuerpo está en constante pérdida de sales minerales a través del sudor. Unos nutrientes que tenemos que recuperar para mantener el equilibrio de nuestro organismo y así evitar problemas como la deshidratación, la fatiga… Pero a pesar de estos mucha gente asocia beber agua con el flato, ¿pero es esto cierto?

El dolor de flato es una molestia que suele aparecer cuando llevamos un buen rato practicando deporte. Se caracteriza por dolores bruscos en forma de punzadas o espasmos que aparecen en el costado derecho de nuestro cuerpo. Casi todos nosotros las hemos sufrido alguna vez y son un impedimento para realizar un ejercicio con un rendimiento óptimo y en plenas facultades.

Las causas por las que se produce flato no están del todo claras, por lo que no se las podemos atribuir enteramente al consumo de líquidos mientras se practica deporte. Aunque se barajan diferentes motivos como que puede ser debido al flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios (diafragma e intercostales).

Esto se debe a que mientras practicamos ejercicio es necesario oxigenar los grupos musculares que estamos trabajando, con lo que el flujo sanguíneo lo desvía nuestro cuerpo a estas zonas. Pero como el reajuste del flujo sanguíneo corporal no es inmediato, otras partes que también necesitan más flujo y que no lo reciben como son los aparatos respiratorios, tienen que satisfacer sus necesidades de energía sin un flujo sanguíneo adecuado desencadenando un proceso doloroso que es lo que se conoce como flato.

A pesar de todo, no se puede precisar con exactitud cuando va a aparecer el flato, pues simplemente lo que se barajan son hipótesis ya que su naturaleza no se puede explicar con total certeza. Pero lo que está claro es que el agua no es el desencadenante de este malestar, sino que simplemente es un mito del deporte que nos hemos creído a pies juntillas. No debemos dejar de beber agua mientras entrenamos, pues nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar correctamente y nuestros músculos y articulaciones lo necesitan para funcionar mejor.

Es importante reponer minerales, y el agua es una buena forma de hacerlo, eso sí, la manera tiene que ser la correcta, y debe hacerse de forma lenta y en pequeños sorbos. Ingiriendo agua a lo largo de todo el entrenamiento. Nunca tenemos que beber una sola vez y darnos el atracón, pues perjudicaremos en gran medida nuestro rendimiento.

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¿Qué comer después de realizar un esfuerzo intenso?

Delgado — Wed, 03 Sep 2008 14:49:50 GMT

El ejercicio físico es muy beneficioso para nuestro organismo. Esto no lo discute nadie, como nadie discute que una actividad física prolongada es agotadora para nuestro cuerpo. Y es que el esfuerzo que requiere el ejercicio necesita quemar muchos nutrientes para poder materializarse.

Es muy importante la alimentación al igual que la forma física a la hora de desarrollar cualquier tipo de ejercicio, y es que no solamente necesitamos una carga previa de nutrientes y energía para poder afrontar una dura sesión de entrenamiento, sino que el después es igual de importante, pues tenemos que recuperarnos del esfuerzo realizado.

Mientras llevamos a cabo un ejercicio nuestro cuerpo suda y quema grasa e hidratos de carbono para producir la energía suficiente para poder llevar a cabo esa actividad. Esto hace que perdamos demasiados nutrientes y que desequilibremos los niveles que tiene nuestro cuerpo. De aquí que sea muy importante recuperar esos niveles una vez hayamos terminado la actividad.

Tenemos que evitar un desequilibrio pues puede traer consecuencias como una mala recuperación muscular, un mal crecimiento de los tejidos, cansancio… Para afrontar este sobreesfuerzo lo principal es ponerse manos a la obra para recuperar todo lo perdido.

Si el ejercicio ha sido intenso es probable que hayamos perdido peso, es por esto que si sabíamos lo que pesábamos antes de llevar a cabo el ejercicio y ahora nos volvemos a pesar y vemos que hemos adelgazado, bebamos un litro de agua por cada kilo de peso perdido. Es aconsejable seguir bebiendo agua todo el día para la correcta eliminación de los compuestos nitrogenados de la degradación muscular, pues es necesaria una depuración del organismo.

Es necesario tomar alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas con un bajo aporte de grasa a lo largo de las dos horas inmediatas al esfuerzo. En este periodo el cuerpo está más receptivo y asimilará mejor los nutrientes. Con lo que se producirá una reconstrucción muscular que durará hasta 48 horas.

Para favorecer la relajación de nuestros músculos y que se recuperen cuanto antes es importante ingerir alimentos ricos en potasio como pueden ser los plátanos, fruta deshidratada, verduras… Si esto no es suficiente y seguimos cansados podemos acudir a la ayuda de complejos multivitamínicos que nos ayudarán bastante a la hora de recuperarnos.

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El "sillón ball" y sus beneficios

Gabriela Gottau — Wed, 03 Sep 2008 13:05:14 GMT

El “sillón ball” consiste en la cómoda tarea de pasar largas horas sentados o recostados en el sofá viendo televisión.

Como es de esperar, no se creía a esta actividad beneficiosa para la salud, sin embargo, la buena noticia llegó para los amantes del “sillón ball” si lo que siguen por la pantalla son deportes.

Con el reciente término de las Olimpiadas y con el inicio de otros eventos deportivos, una investigación explica que no sólo es bueno para el cerebro realizar actividad física y deportes, sino que, verlos en televisión podría tener repercusiones similares.

Según el reciente estudio, tanto los que practican deportes como aquellos que ven a otros realizarlos, mejoran sus habilidades mentales y su comprensión del lenguaje.

Para concluir lo antes dicho, se evaluó a 12 jugadores de hockey sobre hielo, a 8 seguidores del deporte que no lo practicaban y a 9 individuos que ni jugaban ni veían hockey en la pantalla.

Después de aplicar pruebas de comprensión, los resultados muestran que las actividades no relacionadas con el lenguaje, como practicar o ver deportes, mejoran igualmente las habilidades lingüísticas y comprensivas de la gente.

Al parecer, ver deportes, al igual que practicarlos, pone en funcionamiento áreas cerebrales implicadas en la comprensión de palabras.

El hallazgo permite conocer que el cerebro es más influenciable de lo que se pensaba, ya que resulta afectado aún con actividades no lingüísticas y el deporte, practicado o no, altera las redes neuronales del lenguaje.

Según se puede detectar, las personas familiarizadas con la terminología del deporte, pueden identificar no sólo las acciones relacionadas con la actividad que es de su agrado, sino también, identifican más rápidamente acciones rutinarias alejadas del deporte.

Es decir, todo lo que rodea a los aficionados del deporte que gustan de verlo por televisión es la causa del mejor funcionamiento cerebral.

Si bien los beneficios mentales de practicar deporte se reproducen cuando se los vive desde el sofá, sería bueno conocer cuáles son lo efectos sobre el físico y el funcionamiento orgánico de nuestro cuerpo. Pues hasta el momento, quedarse sentado largas horas frente a una pantalla, sólo se traduce en una vida sedentaria y todo lo que ello implica.

Vía | El Mundo
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Un perro como mascota para perder peso

Gabriela Gottau — Wed, 03 Sep 2008 13:04:42 GMT

Cuando deseamos perder peso, frecuentemente recurrimos a lo primero que cruza delante de nuestros ojos, sin darnos cuenta que aquello que vimos puede ser un falso producto o un invento publicitario que dañe nuestra salud sin colaborar con la pérdida de peso.

Sin embargo, al momento de querer adelgazar, nos olvidamos de los aspectos cotidianos que nos rodean, tal como la familia, la casa o incluso, la mascota.

¡Sí! Escucharon bien, un perro como mascota puede ayudarnos a perder peso y a mantener la pérdida lograda por más tiempo.

En un estudio que incluyó a seres humanos y animales, se encontró que los propietarios de perros lograron adelgazar más, no sólo al inicio del estudio sino que, pudieron mantener su peso a largo plazo.

Las personas que iniciaron un plan de adelgazamiento junto a su mascota se mostraron más motivadas y optimistas, debido a que encontraron en su perro el apoyo necesario para perder peso y luego mantenerlo sin dificultades.

Por otro lado, la mascota no sólo provee el apoyo social y la compañía necesaria, sino que, permite aliviar el estrés y, como ya hemos explicado, éste contribuye al exceso de peso corporal.

Asimismo, otra investigación determinó que las personas pueden perder casi 7 kilos en un año por el sólo hecho de llevar a pasear a su perro, al incrementar los niveles de ejercicio físico que realizan habitualmente.

Así, tener una mascota no sólo permitirá decirle adiós al estrés y beneficiar nuestro cerebro, sino que mediante la compañía de un perro podremos llevar adelante nuestro objetivo de perder peso mediante un plan alimentario y la actividad física regular.

Sería bueno que nuestro entorno familiar y la sociedad que nos rodea, brindara ese apoyo social que necesitamos para combatir juntos la obesidad y los problemas de salud asociados a ésta.

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Para ganar volumen ¿aumento más el peso?

Delgado — Wed, 03 Sep 2008 11:51:49 GMT

Normalmente todos nosotros cuando queremos aumentar nuestra masa muscular iniciamos un entrenamiento basado en el incremento de peso y en pocas repeticiones, y es que esta es una buena forma de estimular el crecimiento muscular, aunque hay otros métodos menos agresivos con nuestro cuerpo.

Está demostrado que un incremento de peso a la hora de entrenar está directamente relacionado con un incremento de la masa muscular, aunque en la mayoría de los casos acabamos por llegar a un estancamiento en el que nos es imposible aumentar el peso, y por lo tanto nos es más difícil hacer crecer a nuestros músculos. Llegados a este punto nunca tenemos que forzar nuestro cuerpo con más peso, pues las consecuencias pueden ser graves.

Si que es cierto que el aumento de peso en nuestros entrenamientos se consigue con la costumbre, pues nuestros músculos acaban por adaptarse al estímulo que le estamos dando desde el exterior. Este es el momento en el que crecen y están preparados para afrontar el nuevo reto. Es el punto justo en el que podemos añadir más peso a nuestros ejercicios sin correr el riesgo de lesionarnos.

Pero en muchos casos este paso cuesta mucho darlo, pues no sólo influye el peso que pongamos, sino que también intervienen factores genéticos que marcan la constitución corporal de cada individuo. Son casos en los que esta progresión es más lenta o enlos que cuesta mucho conseguir un mayor volumen mediante el aumento de peso. Es aquí donde entran otro tipo de tácticas encaminadas a hacer crecer el músculo.

Lo que debemos hacer en estos casos es centrarnos en los grupos musculares que estamos trabajando, para ello realizaremos los ejercicios de la forma adecuada. Es primordial que cada movimiento se realice correctamente sin vicios o apoyos de otros grupos musculares, pues podemos generarnos una lesión o un desequilibrio entre nuestros músculos. Mucha gente cae en el error de subir peso por subir sin antes haber superado el peso presente.

Para aumentar peso es importante superar primeramente el actual realizando el ejercicio correctamente, nunca a medias. Si no podemos aumentar peso porque si lo hacemos llevamos a cabo el ejercicio incorrectamente con el riesgo de lesiones que ello conlleva, lo ideal es concentrar aún más el ejercicio mediante repeticiones muy lentas en las que el músculo esté siempre en tensión. De esta manera conseguiremos adaptarnos del todo al peso y prepararnos para un aumento futuro.

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Tratamiento con oxígeno hiperbárico, lo último en regeneración celular

Delgado — Wed, 03 Sep 2008 10:51:27 GMT

La pureza del oxígeno y su poder sobre nuestro organismo están muy de moda actualmente, tanto que existen numerosas terapias en las que la base es el oxígeno y que están encaminadas a mejorar nuestra salud. Este es el caso del oxígeno hiperbárico.

Es un tratamiento novedoso que se basa en la utilización especial del oxígeno con el objetivo de revitalizar las células, los tejidos, órganos, los aparatos y los diferentes sistemas de nuestro organismo y conseguir de esta manera un bienestar total.

El tratamiento con oxígeno hiperbárico se lleva a cabo en unas cámaras especiales presurizadas con una presión mayor que la que tenemos en la atmósfera habitualmente. La presión que se crea en estas cámaras es similar a la del agua. En ellas el paciente debe respirar tranquilamente un 100% de oxígeno puro. Por medio de esta terapia el oxigeno se disuelve más fácilmente en el plasma sanguíneo facilitando de esta forma su transporte y recepción a todas nuestras partes del cuerpo.

La presión actúa directamente en este proceso, pues es la que se encarga de que la sangre pueda transportar toda esta cantidad de oxígeno a partes de nuestro cuerpo que estaban empezando a deteriorarse por falta de oxígeno. Los beneficios para nuestro organismo son muchos, ya que nuestros tejidos se rejuvenecen y con ellos nuestro estado general tanto físico como estético.

La terapia con oxígeno hiperbárico es un apoyo importante en la medicina convencional, pues ayuda a que nos recuperemos antes de heridas y traumatismo a causa de que desencadena una regeneración celular mayor. Es una terapia muy usada en el mundo del deporte para agilizar la cura de dolencias. Además, la presión que se genera en la cámara produce una constricción vascular que ayuda a disminuir la inflamación.

Debemos tener en cuenta que esta terapia es un aliado perfecto para agilizar la cura o la recuperación de cualquier tratamiento médico, aunque sus beneficios no son solamente estos, sino que el tratamiento con oxígeno hiperbárico es muy bueno para realizar curas de belleza. Se usa habitualmente para tonificar la piel y reforzar el sistema inmunológico previniendo la aparición de enfermedades.

También es un aliado perfecto para el rejuvenecimiento celular y ayuda a mantener la salud de nuestra piel. En muchas clínicas estéticas se utiliza como tratamiento para rejuvenecer la piel y mejorar su aspecto eliminando manchas, arrugas…

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¿Qué es eso de que la fruta engorda?

Juan Lara — Wed, 03 Sep 2008 10:20:14 GMT

Lo de que un alimento engorda es relativo, de manera estricta todo lo que nos comemos engorda porque tiene calorías y si no las tiene es porque no aporta nutrientes y no tiene mucho sentido comerlo (excepto en el caso del agua claro). Pero una de las cosas que más me sorprende es cuando la gente dice: “yo no como fruta porque engorda”.

Esto puede tratarse como un falso mito, la fruta ni mucho menos te va a engordar si comes tus 3-5 raciones recomendadas al día, todo lo contrarío, te va a proporcionar las vitaminas y minerales que necesitas, más un extra de energía que es la que la gente cree que engorda porque sobre todo es a base de azúcares.

Cierto es que la fruta es rica en azúcares simples, y que estos cuando no se utilizan pasan por el hígado y se convierten en grasas de almacén. Pero analicemos la situación: yo me como una manzana, dicha manzana tiene unas 50-75 kcal, el equivalente a unos 10-15 gramos de azúcares. Realmente merece la pena dejar de comer fruta por 10 gramos de azúcar, que equivalen al azúcar que podemos echar a un café.

Eso sin contar que las frutas suelen tener un alto índice glucémico, por lo que ese azúcar pasa a sangre de manera rápida y si estamos activos lo vamos a utilizar, porque 50 kcal se queman andando 10 minutos, subiendo unas pocas escaleras o limpiando la cocina.

Pensemos que de algún lado tenemos que sacar las vitaminas y minerales, y prescindir de la fruta limita en gran parte el poder adquirirlos. Si te preocupan las calorías sustituye el azúcar de tu café por sacarina, o deja de comer alimentos mucho más calóricos, pero no pongamos la excusa de que la fruta engorda porque esta es necesaria y su aporte calórico es minúsculo y con total seguridad lo vamos a quemar.

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Mejora la circulación sanguínea con el Ginkgo Biloba

Delgado — Tue, 02 Sep 2008 15:30:32 GMT

Las plantas son una fuente inagotable de beneficios para nuestro organismo, y es que su uso y consumo pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud o a prevenir posibles desajustes. Un ejemplo es el ginkgo biloba, una variedad que proviene del extremo oriente, concretamente de algunas regiones de China y Japón en la que se utiliza desde hace siglos.

Del ginkgo biloba se utilizan las hojas que se recolectan en otoño y se dejan secar para luego trocearlas y conservarlas para poder utilizarlas a lo largo del año en infusión. De esta manera se obtienen todos los beneficios de esta planta que aporta a nuestro organismo muchos beneficios entre los que cabe destacar su función favorecedora de la circulación sanguínea.

Esta planta destaca por su alto contenido en antioxidantes que protegen a nuestras células de las agresiones causadas por los radicales libres. Pero no solamente es conocido por su alto poder antioxidante, sino que el ginkgo contiene propiedades estimulantes de la circulación sanguínea, vasodilatadoras, venotónicas, anticoagulantes y antiinflamatorias que lo convierten en un aliado perfecto de nuestro sistema cardiovascular.

El ginkgo biloba contiene sustancias como los ginkólidos que evitan la activación de las plaquetas y con ella la coagulación sanguínea, muy útil en personas con tendencia a padecer coágulos que pueden desembocar en una obstrucción de las arterias. Además, se le atribuyen propiedades que evitan la peroxidación de los lípidos, con lo que evita que las grasas se acumulen en las paredes vasculares manteniendo unas arterias más limpias. En general hace que mejoremos nuestro flujo sanguíneo.

Pero donde más inciden los efectos de tomar ginkgo biloba es en la microcirculación, y es que son las venas más pequeñas las que se ven más beneficiadas de sus efectos mejorando de esta manera el riego en partes como el cerebro que está compuesto en su mayoría de estas pequeñas vías. Es por esto que el ginkgo puede ser un aliado perfecto en algunos casos de demencia, falta de memoria o incluso en determinados casos de Alzeimer, pues puede ser una ayuda.

No hay que olvidar la función que el ginkgo biloba tiene como inhibidor del llamado factor de agregación plaquetaria que tiene mucha importancia en enfermedades como el asma, alteraciones de origen alérgico e inmunológico, procesos inflamatorios… En estos casos puede ser muy beneficioso pues podemos conseguir mitigar los efectos en gran medida.

El ginkgo biloba se presenta en cápsulas, infusiones, cataplasmas, esencia, aceite… Y es recomendable su uso bajo prescripción médica a causa de que su uso puede llegar a enmascarar problemas más graves del sistema circulatorio que deben ser tratados por un profesional cualificado.

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