frecuencia cardiaca

La frecuencia cardíaca es un parámetro muy usado para valorar el entrenamiento, sin embargo, medimos este valor en reposo una sola vez para después en base a éste calcular la frecuencia máxima y conocer la intensidad del ejercicio. No obstante medir la frecuencia cardíaca, también en reposo, en repetidas veces, es de gran utilidad para evaluar el efecto del entreno en el organismo.

Si mides la frecuencia cardíaca en reposo de manera periódica y notas cambios en la misma después de un tiempo de entrenamiento, podrás saber si te has adaptado favorablemente al ejercicio y o si por el contrario, estás entrenando demasiado.

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Desde hace un tiempo en Vitónica estamos probando uno de los mejores pulsómetros del mercado, el Suunto t6c. Además de las funciones básicas de un pulsómetro el Suunto t6c ya está orientado a controlar algunos parámetros del entrenamiento y orientar las sesiones que realizamos hacia la mejora del rendimiento, sobre todo en deportes de resistencia (ciclismo y carrera)

Funciones del Suunto t6c

Lo bueno de este pulsómetro es que tiene una amplia variedad de funciones, y podemos personalilzarlas y orientar los datos de esas funciones a nuestro gusto. Además de lo típico: hora, cronómetro, límite de pulsaciones, media de pulsaciones, zonas de trabajo, cuentacalorías…podemos ver in situ el impacto de nuestro entrenamiento con el parámetro T.E. (Training Effect) en una escala del 1 al 4.

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No es por mal meter entre el sector femenino, pero las mujeres tienen menos corazón que los hombres, de ahí que su frecuencia cardíaca sea mayor tanto en reposo como en esfuerzo. El menor tamaño del músculo cardíaco en la mujer hace que éste envíe menos sangre por latido y para compensar late más rápido.

En esfuerzo las mujeres suelen tener unas 10 pulsaciones más que un hombre, aunque evidentemente depende del nivel de entrenamiento de cada uno. Si eres hombre y algún día comparas pulsaciones con alguna mujer mientras entrenas lo normal es que sus valores sean más elevados. De ahí que también en las fórmulas de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y frecuencias de entrenamiento se distinga entre hombres y mujeres, para compensar esa diferencia.

En Vitónica | La posición del cuerpo afecta a la frecuencia cardíaca
En Vitónica | Calcula tu frecuencia cardíaca máxima
Imágen | Gabriela Camerotti

La natación es un deporte en el que se utilizan casi todos los músculos del cuerpo, por esta razón podemos pensar que las pulsaciones serán más altas, ya que hay más necesidad de oxígeno, pero es al contrario. Para un mismo esfuerzo en natación y carrera, en la natación la pulsaciones serán más bajas. ¿Por qué?, por la posición del cuerpo.

• Natación: aqui la gravedad apenas tiene efecto sobre la sangre que circula por venas y arterias al estar en posición horizontal, por lo tanto costará menos hacer el retorno venoso y el corazón tendrá que latir menos veces por minuto.
• Carrera: la gravedad aqui si hace de las suyas, sobre todo en las piernas, donde las contracciones musculares tienen que luchar contra la gravedad para llevar de nuevo la sangre al corazón. Consecuencia: el retorno venoso es más bajo y el corazón tiene que latir más veces por minuto para compensar.

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En Vitónica ya hemos visto un par de maneras de calcular la frecuencia cardíaca máxima a base de fórmulas. Si eres más del método práctico y pasas de fórmulas puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima haciendo un sencillo test de carrera o en bicicleta. Sólo necesitarás un pulsómetro.

Encuentra un recorrido en cuesta de unos 500 a 1000 metros y ve corriendo o con la bici hasta el final lo más rápido posible. Las pulsaciones más altas que te haya marcado el pulsómetro estarán muy cerca de tu frecuencia cardíaca máxima, súmale un par de ellas más y será algo bastante exacto. Importante hacer previo calentamiento porque el esfuerzo será considerable.

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Conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y en función de esta, cuál es la intensidad durante el entrenamiento, es de gran utilidad para saber si estamos haciendo las cosas bien, pues de acuerdo a nuestros objetivos será de utilidad entrenar en determinada zona de acuerdo a lo que indica el pulsómetro.

Por eso, muchos nos preguntamos en qué zona debo entrenar según la frecuencia cardíaca para alcanzar los objetivos propuestos al iniciar la actividad. Y para dar respuesta a este interrogante, hoy traemos un vídeo en el cual se explica con sencillez las diferentes zonas de entrenamiento y sus utilidades.

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La muerte súbita constituye un final inesperado a los que muchos deportistas temen, y debido a su carácter impredecible, varios son los factores que intentan relacionarse con ésta para predecir y prevenir una desagradable sorpresa.

Entre ellos, se sabe que la predisposición genética se lleva gran parte, aunque antes nunca hayamos tenido indicios de enfermedad que nos pueda acercar a la muerte. Pero además, un reciente estudio ha vinculado la frecuencia cardíaca previa al esfuerzo con el riesgo de muerte súbita, indicando que tomar el pulso antes de una prueba física puede ayudar a prevenir la misma.

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La conocida marca de pulsómetros Polar saca a la palestra un nuevo pulsómetro con la intención de monitorizar hasta el extremo tus entrenamientos. El Polar RS88 SD es reloj, cronómetro, altímetro, pulsómetro y ahora incorpora un acelerómetro (S3 wind) que puedes poner en cualquier zapatilla y que te medirá longitud, frecuencia de zancada y velocidad en carrera.

Trae consigo un completo software, el Polar ProTrainer 5, que analizará con todo detalle tus entrenamientos y hará un seguimiento evaluando el nivel de tu condición física, ayudántote a ajustar la carga de entrenamiento o informándote de las calorías que has quemado.

Registra las pulsaciones latido a latido con una resolución de milisegundos y el transmisor utiliza una grecuencia de 2,4 GHz para evitar interferencias. Todo un lujo para el entrenamiento y para el que quiera analizar datos hasta la última gota de sudor. Precio: 470€ (llevar un entrenador en tu muñeca tiene su precio).

Vïa | Polar Ibérica
En Vitónica | Garmin Forerunner 305: GPS, pulsómetro y mucho más