Qué comer antes de entrenar: nutrición para el reto Vitónica de correr 5 kilómetros

Qué comer antes de entrenar: nutrición para el reto Vitónica de correr 5 kilómetros
Sin comentarios

Ya hemos comenzado con con el nuevo reto Vitónica en el que pretendemos lograr juntos nuestros primeros 5K y para ello, no sólo es importante saber cómo entrenar sino complementar con una buena dieta, por ello, hoy os dejamos algunos consejos de nutrición que te ayudarán a superar con éxito éste desafío.

Como siempre, las dudas, los consejos y demás información útil podéis encontrarla en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram, donde además iremos haciendo anuncios importantes acerca de este reto que no te puedes perder si quieres lograr tus primeros 5K corriendo.

Un vistazo a…
Nike Proyecto Reducir Lesiones en Runners

Nutrición pre- entreno

Dado que juntos comenzaremos a prepararnos para nuestros primeros 5K, hoy dejamos algunos consejos para la comida pre- entreno que tendrá por finalidad ofrecernos la energía necesaria para contribuir al rendimiento así como prevenir accidentes indeseados durante el esfuerzo.

Entonces, os aconsejamos que la comida pre- entreno reúna las siguientes características:

  • Ofrecer energía de lenta asimilación y/o bajo índice glucémico, de manera que justamente cuando empecemos a correr se comience a obtener la energía de lo que comimos anteriormente y así, no nos falten sustratos para dar lo mejor de nosotros. Algunas opciones pueden ser muesli, avena o cereales combinados con frutas frescas en trozos con unas nueces o almendras. O bien, avena con leche o arroz con leche para obtener una proteína que enlentezca la digestión de los cereales.
  • Ser limitada en azúcares o dulces, pues éstos si bien ofrecen energía, pueden generar una respuesta glucémica muy elevada y así, producir una brusca liberación de insulina que provoque una caída brusca de la glucosa o hipoglucemia reactiva, lo cual nos dejará sin fuerzas, y nos provocará malestar que nos impedirá rendir correctamente. Así, se deben evitar las chucherías, los refrescos, la bollería industrial o el uso de azúcar o miel en grandes cantidades.
  • Favorecer la hidratación, por lo tanto, debe tener alimentos ricos en agua como frutas y/o verduras, y además, aportar líquidos que puede ser agua, leche, zumo o batidos.
  • Culminar al menos 40 minutos antes de iniciar el esfuerzo, pues de lo contrario, estaremos en pleno proceso digestivo cuando comencemos a correr y ello puede dar origen a malestar estomacal así como entorpecer el rendimiento.
  • Ser familiar, es decir, lo recomendable es no cambiar totalmente nuestra comida pre- entreno, si vamos a entrenar después del desayuno y siempre desayunábamos tostadas con mermelada, quizá podemos añadirle fruta fresca, agua o leche pero no es recomendable cambiar totalmente la comida ni ingerir alimentos nuevos justo antes de salir a correr, lo mejor si queremos cambiar totalmente esta comida, es probar nuevos alimentos lejos del horario pre- entreno.

Siempre recuerda que una dieta balanceada y nutritiva es recomendable si queremos cuidar la salud y rendir al máximo sin problemas, por lo tanto, no sólo debes cuidar la comida pre- entreno sino también, el resto de los alimentos que ingieres a lo largo del día.

Si con todos estos consejos te has quedado sin ideas para comer antes de correr, aquí algunas recetas ideales para antes de comenzar el esfuerzo.

En Vitónica | Dieta y entrenamiento (I): ¿qué comer previo al esfuerzo?
En Vitónica | Reto 5K

Temas
Comentarios cerrados
Inicio