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Sonreír mientras corres te convierte en un runner más eficiente

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Sonreír mientras corres te convierte en un runner más eficiente

¿Os habéis dado cuenta de que Kipchoge sonríe prácticamente en todo momento mientras corre? Incluso cuando no llegó a batir el récord de correr una maratón en menos de dos horas que le propuso Nike, entró en meta con una sonrisa. ¿Y si esa sonrisa fuera una de las claves que han hecho del keniata uno de los mejores maratonianos de todos los tiempos?

Un estudio publicado en 2010 por Samuele Marcora, un investigador de la Universidad de Kent, nos habla de la correlación existente entre el fruncimiento del ceño o la actividad de los músculos relacionados con las expresiones faciales, el esfuerzo percibido y el esfuerzo realizado por un deportista.

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Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva

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Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva

Cuando hablamos de entrenar la fuerza, dos son las formas de trabajar más utilizadas en la actualidad: el método basado en nuestro RM, o repetición máxima (que es el peso máximo que podemos mover en una única repetición) o el método RIR (Reps In Reserve o Repeticiones En Reserva) o método de percepción del esfuerzo.

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Correr más de dos maratones al año, ¿una buena idea?

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Correr más de dos maratones al año, ¿una buena idea?

Correr una maratón es una de las pruebas más duras (con permiso de las carreras de ultradistancia) a las que puede hacer frente un corredor. Aunque lo más duro no es correr el "día D" ni hacer ese esfuerzo que llevas esperando tanto tiempo: lo más duro es mantenerte firme realizando cada uno de los entrenamientos durante los meses previos a la carrera.

Cada maratón exige un mínimo de 12 semanas de preparación específica: tres meses en los que se cuidan la calidad de los entrenamientos y de la nutrición al máximo, en los que se realiza una carga bastante grande de kilómetros y en los que nos preparamos física y mentalmente para la carrera.

Al margen de algunos fenómenos como Ricardo Abad, prácticamente súper hombres, que son capaces de correr 500 maratones en 500 días o 100 ironman en un año, la mayoría de corredores se decanta por hacer una o dos maratones por temporada. ¿Es buena idea pasar de este número?

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¿Dos meses de ejercicio y todavía no ves resultados? Esto podrías estar haciendo mal

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¿Dos meses de ejercicio y todavía no ves resultados? Esto podrías estar haciendo mal

Si te has disciplinado estos primeros meses del año y todavía no percibes los efectos de ese esfuerzo, puede ser que estés haciendo algo mal.

Tratándose del ejercicio, la máxima “Si fuera fácil, todos lo harían”, no podría ser más adecuada. Independientemente de qué estés buscando: perder grasa, ganar músculo, aumentar tu resistencia, mejorar tu velocidad, o todas las anteriores, la disciplina y, sobre todo, la paciencia son claves. Pero, ¿qué pasa si luego de tanto esfuerzo sigues sin ver al menos resultados mínimos?

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Controlar la respiración en carrera: cómo puede ayudarte en el reto para correr 5 kilómetros

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Controlar la respiración en carrera: cómo puede ayudarte en el reto para correr 5 kilómetros

Una de las preguntas que más nos habéis hecho en relación al reto para correr nuestros primeros 5 kilómetros es la de cómo tenemos que respirar mientras corremos y cuál es la manera de respirar correctamente mientras estamos corriendo.

Hablamos sobre el tema en el directo de preguntas y respuestas sobre el reto que hicimos en Facebook hace un par de semanas (y que podéis volver a ver aquí), y a continuación trataremos el tema de manera más extensa.

Recordad que podéis seguir nuestro reto para correr por primera vez 5 kilómetros a través de nuestros perfiles de Facebook e Instagram.

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Qué comer antes de entrenar: nutrición para el reto Vitónica de correr 5 kilómetros

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Qué comer antes de entrenar: nutrición para el reto Vitónica de correr 5 kilómetros

Ya hemos comenzado con con el nuevo reto Vitónica en el que pretendemos lograr juntos nuestros primeros 5K y para ello, no sólo es importante saber cómo entrenar sino complementar con una buena dieta, por ello, hoy os dejamos algunos consejos de nutrición que te ayudarán a superar con éxito éste desafío.

Como siempre, las dudas, los consejos y demás información útil podéis encontrarla en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram, donde además iremos haciendo anuncios importantes acerca de este reto que no te puedes perder si quieres lograr tus primeros 5K corriendo.

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Dos nuevos casos de rabdomiólisis tras el uso de electroestimulación

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Dos nuevos casos de rabdomiólisis tras el uso de electroestimulación

En las dos últimas semanas hemos conocido dos nuevos casos de rabdomiólisis de esfuerzo tras el uso de chalecos de electroestimulación. Ambos casos han tenido lugar en Sevilla (uno en la localidad de Villaverde del Río) y ambos pacientes han tenido que ser hospitalizados tras una sesión de prueba con el chaleco electroestimulador. Podéis leer ambos casos aquí y aquí.

Estos hechos tendrían que ponernos sobre aviso frente al uso de la electroestimulación global, la cual debe estar siempre administrada por profesionales médicos o del deporte debidamente formados para ello, y que nos ofrezcan todas las garantías posibles para no poner nuestra salud en riesgo.

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Esto es lo que te ayuda a mejorar en la carrera (y no es el entrenamiento)

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Esto es lo que te ayuda a mejorar en la carrera (y no es el entrenamiento)

Entrenar es la base de todo progreso: junto con alimentarnos de forma adecuada y descansar las horas necesarias, forman el triángulo de oro que nos llevará a conseguir nuestros objetivos.

Pero no todo es entrenar, sobre todo en el tema del running: además de correr hay otras cosas que podemos hacer y que nos ayudarán, y mucho, a mejorar nuestros tiempos y a correr de forma segura. ¿Quieres saber cuáles son?

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Nuestro sistema nervioso nos ayuda a rendir más con menos esfuerzo (estudio)

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Nuestro sistema nervioso nos ayuda a rendir más con menos esfuerzo (estudio)

En un reciente estudio (resumen en inglés), un grupo de investigadores han observado que el cuerpo humano se adapta al esfuerzo buscando la manera de realizar conseguir el objetivo realizando el mínimo esfuerzo.

Para la prueba se analizaron los costes energéticos al caminar, observando las adaptaciones de los sujetos del estudio en cuanto a la velocidad, ritmo de paso y otros factores, comprobando que cada sujeto adaptaba la forma de realizar el esfuerzo de manera que obtuviera resultados con el ahorro energético máximo.

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Profesor corre 161 kilómetros en 24 horas para motivar a sus alumnos

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Profesor corre 161 kilómetros en 24 horas para motivar a sus alumnos

Con el objetivo de recaudar fondos para financiar actividades y equipos deportivos, y al mismo tiempo motivar a sus alumnos a esforzarse cada día más para lograr sus objetivos, un profesor corre 161 kilómetros en 24 horas.

El desafío se llevó a cabo en la pista de la escuela Cardinal Spellman High School de El Bronx, en Nueva York, y comenzó el viernes 7 de noviembre a las 6 de la mañana, para poder culminar al otro día, 10 minutos antes de cumplirse las 24 horas.

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