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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para triatletas que necesitan un extra de energía
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para triatletas que necesitan un extra de energía

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Si eres triatleta aficionado o profesional, debes saber que tu cuerpo realiza un gran esfuerzo físico y mental cada vez que entrena y sobre todo, cuando compite en esta disciplina, por ello, tu alimentación debe ofrecer suficientes calorías derivadas de nutrientes de calidad. Para colaborar, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para triatletas que necesitan un extra de energía.

Menú semanal para triatletas que requieren un extra de energía

En la dieta de un deportista como puede ser un triatleta es importante la individualización a la hora de planificar el menú semanal, por eso, sobre la siguiente propuesta debes ajustar raciones y cantidades, para lo cual puede ser de mucha ayuda el conocimiento de un profesional.

En líneas generales, la dieta de un tritatleta debe compensar con calorías el desgaste calórico que implica la actividad y ofrecer más de un 50% de las calorías diarias en forma de hidratos así como una cantidad de proteínas que supere los 1,2 gramos por kilo de peso para poder reparar estructuras después del desgaste físico y alcanzar una correcta recuperación.

Lunes

Desayuno Tazón de leche con avena, pipas de girasol, plátano en rebanadas y orejones de melocotón.
Media Mañana Cuscús con leche y frutas.
Comida Pastel salado de arroz, atún y queso feta. Ciruela.
Merienda Vaso de leche y sándwich elaborado con pan integral, aguacate, tomate, pechuga de pavo y queso .
Cena Falso risotto de quinoa con jamón y dátiles. Manzana.

Martes

Desayuno Tazón de yogur o leche con muesli crujiente de avena y almendras.
Media mañana Batido de zumo de naranja y fresas con bocadillo con queso, jamón serrano y tomate.
Comida Pasta gratinada con salsa de verduras, nueces y tomate seco. Nectarina.
Merienda Vaso de leche y barritas energéticas de granola..
Cena Cuscús con pollo, calabaza agridulce y espinacas. Plátano.

Miércoles

Desayuno Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos.
Media mañana Batido de leche y espirulina con tostadas con crema de cacahuete y manzana fresca en rebanadas.
Comida Empanada de atún. Melocotón
Merienda Batido de yogur y zumo de pomelo con barritas energéticas de orejones.
Cena Chili de pavo con boniato y patata. Kiwi

Jueves

Desayuno Quinoa con leche con pipas de girasol y plátano en rebanadas.
Media mañana Zumo de naranja y sándwich de queso, jamón cocido, tomate y hojas verdes.
Comida Ternera a la plancha con ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Melón
Merienda Vaso de leche y bizcocho integral jugoso con frutas.
Cena Hamburguesas de alubias y arroz con ensalada de berenjena, maíz y pimientos. Manzana.

Viernes

Desayuno Batido de leche y plátano con barritas energéticas de dátiles y avena.
Media mañana Smoothie de moras, kale y espinacas con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Comida Medallones de quinoa con ensalada de pollo y aguacate. Albaricoques
Merienda Tazón de yogur con avena, almendras picadas, uvas pasas y fresas frescas.
Cena Salteado de cerdo y pimiento con cebada. Melocotón.

Sábado

Desayuno Leche con granola y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aguacate.
Media mañana Vaso de yogur con barritas de avena, amaranto, almendra y chía.
Comida Pastas con atún y verduras. Ciruela
Merienda Tazón de leche con granola, plátano en rebanadas y dátiles en trozos.
Cena Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de garbanzos tostados con mijo. Nectarinas. Nectarinas.

Domingo

Desayuno Smoothie bowl verde de kiwi, avena y almendra.
Media mañana Vaso de leche y bocadillo de pechuga de pavo, tomate, queso y hojas verdes.
Comida Ternera a la plancha con tomates rellenos de arroz con pasas y piñones. Cerezas.
Merienda Pudding de chía, coco y frutos secos.
Cena Tarta de merluza, puerro y semillas de amapola. Nectarina.


Además de ajustar raciones, es importante considerar los momentos en que comemos, pues si se trata de un período previo a la competición deberemos incentivar el consumo de hidratos para cargar los depósitos de glucógeno. Igualmente si queremos planificar las ingestas durante o después de competir.

Pero si buscas un extra de energía en tu dieta diaria para enfrentar con éxito cada entrenamiento como triatleta, nuestra dieta semanal de esta ocasión puede ayudarte a lograrlo.

Imagen | Directo al Paladar

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