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Entrenamiento con sobrepeso

Entrenamiento con sobrepeso
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Las personas con sobrepeso desean eliminar kilos, mejorar su estilo y calidad de vida y, por supuesto, tener un mejor aspecto. Llenan las salas y gimnasios en las épocas punta de los mismos (Octubre y Febrero-Marzo) con muy buenos propósitos pero poca constancia, normalmente frustrados por los escasos resultados conseguidos. Si este es tu caso, manten estas pautas a tope y verás como mejora tu rendimiento y bajas el riesgo de lesión.

<li><strong>Alterna las sesiones cardiovasculares</strong>: No te machaques sólo en la cinta, bicicleta o elíptica. Las palizas en estas máquinas dan buenos resultados en los primeros días pero son inviables a medio largo plazo. Procura hacer unas 4 sesiones semanales empezando por unos 25-30 minutos y no te obsesiones en alargar la duración demasiado, sino en subir algo la intensidad a medida que mejore tu condición física</li>

<li><strong>Haz pesas</strong>: Hasta hace relativamente poco parecía algo prohibido para una persona con sobrepeso y ahora se recomienda. ¿Motivo? Una base muscular hará que entrenes mejor y que aumente tu metabolismo basal, quemando más calorías en reposo.</li>

  • Trabajo abdominal y zona media: Se debe trabajar para la musculatura profunda del abdomen (trasverso y oblicuos) y los músculos paravertebrales para hacer un refuerzo de la zona media y evitar lesiones, sobre todo a nivel de espalda.
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