Si en este nuevo curso te has propuesto trabajar duramente con el objetivo de ganar músculo, debes conocer todo al respecto. Por ello, desde Vitónica aportamos nuestro granito de arena dejando una selección de artículos que no puedes dejar de leer para conseguir hipertrofia.
Lo importante para ganar masa muscular
Antes de comenzar con el nuevo desafío de ganar músculo, es fundamental que tengas algunos conceptos claros así como, que reconozcas las bases para un verdadero y efectivo proceso de musculación.
Para ello, recomendamos la lectura de los siguientes artículos:
- Es fundamental comprender cómo se logra la hipertrofia, y ello, puedes conocerlo de forma resumida en este vídeo- animación donde se muestra qué hace crecer a los músculo, y no es más que un proceso fundamental llamado supercompensación.
- Para lograr una microrotura de fibras musculares que de lugar al crecimiento posterior, es fundamental un entrenamiento adecuado, para lo cual podemos aplicar diferentes técnicas como estas 5 técnicas de Bodybuilding I y II que permitirán incentivar el desarrollo muscular.
- Otros factores del entrenamiento también pueden ser importantes para ganar masa muscular, tales como la cadencia y la duración de cada repetición. Y también, el número de repeticiones que debemos variar para conseguir resultados.
- La frecuencia del entrenamiento es otro de los factores importantes a la hora de conseguir hipertrofia muscular, pero ¿existe realmente una frecuencia perfecta para lograrlo?
- También la elección de los ejercicios a realizar dentro de nuestra rutina puede influir a la hora de conseguir aumentar nuestra masa muscular: los ejercicios multiarticulares son los más útiles para nosotros a este respecto, por lo que deberemos incluirlos en nuestras sesiones de entrenamiento.
- La dieta es de gran importancia si buscamos hipertrofiar, por eso, os dejamos algunos consejos nutricionales imprescindibles para ganar músculo, y también, te contamos cuánta proteína es necesaria, cuál proteína es mejor, cuál es el mejor momento para consumirla y la mejor forma de ingerirla para hipertrofiar.
- Para que puedas orientarte un poco mejor en el terreno de la nutrición para ganar músculo, es recomendable saber planificar una dieta de volumen como puedes ver en este artículo.
- Por otro lado, tener fuerza es importante si queremos lograr un verdadero entrenamiento para desarrollar músculo, por eso, os recomendamos leer donde nos cuentan por qué es importante ser fuerte para volverte grande después.
- Por último, una serie de consejos que pueden ayudarte en el proceso de ganar músculo, como estos tres recursos de entrenamiento, y estas claves para hacer un volumen inteligente I y II.
Aquí tienes nuestra selección de artículos que recomendamos leer si quieres ganar músculo en este nuevo curso de forma inteligente y con un proceso realmente efectivo.
Recuerda tener paciencia ante todo y ser perseverante, pues ganar músculo es un proceso que requiere esfuerzo y necesita tiempo para que tu organismo comience a mostrar resultados.
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En Vitónica | Si quieres aumentar tu fuerza y tu masa muscular, no te metas en agua fría después de entrenar
