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Así puedes hacer un entrenamiento de cardio en tu propio salón: nueve ejercicios a incluir en tu rutina

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Así puedes hacer un entrenamiento de cardio en tu propio salón: nueve ejercicios a incluir en tu rutina

El ejercicio cardiovascular es algo que ha demostrado poseer incontables beneficios para nuestra salud, tanto física como de estado de ánimo, además de servir como mecanismo de prevención de numerosas enfermedades como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares o el sobrepeso.

Si alguien os dijera que para realizar una sesión de cardio no tenéis necesidad de salir a correr al parque o a una pista de atletismo durante interminables y aburridas sesiones sino que podéis realizarlo en el salón de vuestra casa, ¿qué le diríais?.

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Un circuito para entrenar en casa solo con una silla (y no perder la forma esta Navidad)

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Un circuito para entrenar en casa solo con una silla (y no perder la forma esta Navidad)

Las navidades son periodo festivo en el que mucha gente deja de entrenar por diferentes motivos: por falta de tiempo, porque hace frío, porque consideran que por dejar de entrenar durante un par de semanas no tiene importancia, por desmovitacion o pereza... Pero no se paran a pensar que interrumpir los entrenamientos puede suponer algo más que "unos kilitos" cuando acaben las fiestas.

Entrenar en casa puede ser una alternativa totalmente válida para mantenernos en forma y evitar que las fiestas causen estragos en nuestro en forma de grasa y kilos de más, y no necesariamente vamos a necesitar grandes inversiones de dinero para comprar aparatos de gimnasio. Simplemente con la ayuda de una silla podemos realizar un circuito en casa y en poco tiempo para no perder la forma.

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Seis videos de Youtube con los que puedes entrenar en casa esta Navidad

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Seis videos de Youtube con los que puedes entrenar en casa esta Navidad

Cuando se acerca la Navidad muchos son los que se llevan las manos a la cabeza, ya que estas fechas siempre significan excesos tanto alimenticios como falta de ejercicio. La falta de ejercicio en la mayoría de los casos se debe a que hacemos un receso en la rutina habitual, pues quien más y quien menos destina unos cuantos días para relajarse con la familia. En estos casos, y para todos los que deseen mantenerse activos en Navidad, queremos recomendar algunos ejercicios o rutinas que podemos encontrar en Youtube y que nos permitirán mantenernos activos sin salir de casa.

La Navidad es una época para disfrutar en familia. Además, el frío y las condiciones adversas hacen que no nos apetezca salir a la calle a practicar ningún tipo de actividad. Por este motivo es bueno siempre tener a mano algunos recursos. Saber qué tipo de ejercicios podemos realizar en nuestra casa para mantener tonificada cada parte del cuerpo es fundamental, y por ello queremos ayudaros a conseguirlo.

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Entrenar en casa: once canales de Youtube que no te puedes perder

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Entrenar en casa: once canales de Youtube que no te puedes perder

El aspecto económico o el de la escasez de tiempo para ir a un gimnasio a entrenar, son dos de los problemas (o de las excusas) que mucha gente expone cuando se les interroga acerca de por qué no realizan ejercicio físico. Por norma general, estas personas no son conscientes de que no hacen falta desembolsos económicos como el pagar un gimnasio para realizar ejercicio físico sin salir de casa.

¿Quién no tiene hoy en día un móvil o un ordenador en casa? Con el auge de las nuevas tecnologías (internet, redes sociales, apps para móviles...), hacer deporte cada vez es más sencillo y las excusas como el tiempo o la falta de dinero ya no tienen cabida. Hoy os presentamos algunos de los canales de YouTube que hemos considerado interesantes para que podáis visionar ejercicios sencillos para realizar en casa y con los que no vais a necesitar material para poder entrenar y hacer ejercicio en casa

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Rutina de nueve ejercicios que puedes realizar con una banda de resistencia

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Rutina de nueve ejercicios que puedes realizar con una banda de resistencia

Para planificar una rutina de entrenamiento casera y sin apenas material no hace falta que nos compliquemos mucho la vida. Hoy en día existen numerosos elementos que podemos adquerir a un bajo coste en tiendas como Decathlon o Amazon y con los que hacernos un mini gimnasio en casa que apenas ocupe espacio.

Trabajar con bandas de resistencia nos va a suponer un ejercicio altamente eficaz, ya que podemos comprarlas de diferentes resistencias y con ello lograr un acondicionamiento físico óptimo sin salir de casa y de una manera muy versátil.

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"No tengo dinero para ir al gimnasio". Sin excusas: así puedes entrenar sin gastarte un euro

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"No tengo dinero para ir al gimnasio". Sin excusas: así puedes entrenar sin gastarte un euro

En plena crisis económica, dos cosas han ido proliferando por doquier: las cadenas de gimnasios low-cost y las excusas económicas para no hacer ejercicio y ponerse en forma. Y al mismo tiempo había un elemento que avanzaba y avanzaba sin que la gente se percatase de que tenían ante ellos la mejor alternativa para poder ponerse en forma con el gasto mínimo.

Con la ayuda de la tecnología (en especial de herramientas como YouTube y las redes sociales), tenemos a nuestra disposición infinidad de opciones, tutoriales, consejos y aplicaciones para poder hacer ejercicio por nuestra cuenta y con un coste económico limitado a la factura que paguemos de móvil mensualmente.

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Entrenamiento HIIT en casa: así puedes ponerte en forma en poco tiempo y en tu salón

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Entrenamiento HIIT en casa: así puedes ponerte en forma en poco tiempo y en tu salón

Sin duda, la principal ventaja de los entrenamientos HIIT es la reducción del tiempo necesario para ejecutar nuestra rutina, algo muy útil si contamos con poco tiempo debido a nuestras obligaciones diarias (trabajo, amistades, familia...). Con estos entrenamientos podemos realizar sesiones de 20-30 minutos muy completas en las que trabajar todo nuestro cuerpo.

Pero no son rutinas y ejercicios que tengamos que realizar necesariamente en un gimnasio. En casa, con la ayuda simplemente de una silla, podemos estructurar una rutina full-body para hacer un circuito HIIT sin necesidad de desplazarnos al gimnasio (con el consiguiente ahorro de tiempo y, sobre todo, de dinero).

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Las mejores opciones para ponerte en forma este curso

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Las mejores opciones para ponerte en forma este curso

Estamos apunto de comenzar el curso escolar y después de los excesos del verano muchos se plantean lo de volver a hacer ejercicio y ponerse en forma. Pero, ¿qué ejercicios hacer o qué actividades elegir? Hay muchas opciones para ponerte en forma, solo tienes que elegir la que más te guste.

Y, no es necesario ir al gimnasio para ponerse en forma. Hoy en día, afortunadamente, podemos elegir muchas actividades para ponernos en forma: en un recinto deportivo, en la calle, en el medio natural e incluso en casa. Veamos algunas ideas para que os pongáis en forma con la vuelta al colé:

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La zumba no es solo baile: así mejora tu condición física y tu bienestar psicológico

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La zumba no es solo baile: así mejora tu condición física y tu bienestar psicológico

La zumba es una clase dirigida basada en la danza que se originó en Colombia en la década de los 90 y que ahora es muy popular en todo el mundo.

Los estudios científicos sobre los beneficios potenciales de la zumba en mujeres sanas han demostrado muchos efectos positivos de este tipo de entrenamiento en la composición corporal y la aptitud física.

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Cinco ejercicios para trabajar las piernas en el salón de tu casa

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Cinco ejercicios para trabajar las piernas en el salón de tu casa

En verano el calor aprieta y a muchos apenas nos apetece salir a la calle a practicar deporte. Otros prefieren quedarse en casa con el aire a todo trapo y así superar las altas temperaturas de esta época. Nosotros os lo queremos poner fácil y por ello vamos a destacar algunos ejercicios para trabajar las piernas que podemos hacer en nuestra casa tranquilamente. Lo único que vamos a necesitar es nuestro propio cuerpo y las ganas de llevarlos a cabo de manera habitual para así notar resultados y la evolución que andamos buscando.

Es necesario que tengamos en cuenta que entrenar en casa no es sinónimo de hacerlo de una manera menos seria. Es igual de importante para nosotros, pues los resultados pueden ser muy buenos. Es cierto que en casa no solemos tener los medios que vamos a encontrar en un gimnasio, pero a pesar de todo es una muy buena manera de mantenernos activos en verano o para comenzar a practicar deporte si no estamos habituados a ello.

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