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Cómo programar un entrenamiento por intervalos con una app gratuita para el reto Vitónica 5 kilómetros

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Cómo programar un entrenamiento por intervalos con una app gratuita para el reto Vitónica 5 kilómetros

Después de publicar el primer entrenamiento de la semana para el reto de 5 kilómetros algunos de vosotros nos habéis preguntado en Instagram cuál es la mejor manera de controlar el tiempo que tenemos que correr o caminar, si existe alguna app que podamos usar para ello y cómo hacerlo. A continuación os explico cómo podemos planear estos intervalos de carrera con una app gratuita para vuestro teléfono: Gymboss (disponible para IOS y Android).

En anteriores ocasiones ya os hemos hablado de Gymboss, una app gratuita que nos sirve para diseñar intervalos en nuestro teléfono. Cuando termina un intervalo y va a dar comienzo el siguiente nos avisa con una señal acústica, y además podemos entrenar con nuestra playlist de música favorita, ya que el volumen se bajará de manera automática para que podamos escuchar la señal de cambio de intervalo. Veamos una guía rápida en vídeo para diseñar los intervalos con Gymboss.

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HIIT Quema Grasas - ¡Intenso y Corto!

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HIIT Quema Grasas - ¡Intenso y Corto!

En el video de hoy te presentamos el HIIT del verano, bautizado como la "Mantis religiosa", por su intensidad y el movimiento alternativo de brazos sin moverse del sitio. Sólo lo tienes que acompañar con tu mejor música, y el paraje más bonito y bucólico que conozcas. El cocktail será explosivo para tus sentidos y endorfinas.

Este HIIT quemagrasas es un ejercicio cardiovascular intenso y corto, con similares beneficios que el cardio de larga duración, pero sin la necesidad de invertir mucho tiempo en ello. Una necesidad clásica que nos plantean los padres y madres fitness, los trabajadores muy ocupados, o los estudiantes estresados con la cantidad de exámenes que salpican estos meses del calendario.

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Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

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Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, especialmente utilizados para perder grasa, se han puesto de moda en estos últimos años, convirtiéndose en una verdadera fiebre en el mundo del Fitness. Debes saber que es una pieza más que nos sirve para armar nuestro protocolo quema-grasas semanal, pero no la única.

Hoy te traigo un entrenamiento (workout) listo para utilizar, a modo de desafío, para ver si eres capaz de completarlo, y que me dejes en los comentarios tus sensaciones. Es una rutina avanzada de HIIT para perder peso de 30 minutos, ¿te atreves con ella?.

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HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa

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HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa


El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal.

En esta entrada os daremos las pautas a seguir para iniciarse en el HIIT (no confundirlo con el HIT orientado al trabajo de alta intensidad con cargas / pesas), y lo bien que nos puede venir a todos aquellos que realicemos un trabajo de pesas semanal para mejorar nuestro estado de forma cardiovascular y ayudar a quemar el exceso de grasa sin tener que pasarnos mucho tiempo realizando cardio.

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