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Los nueve mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para trabajar todo tu cuerpo

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Los nueve mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para trabajar todo tu cuerpo

La kettlebell o pesa rusa es un accesorio que cada día está presente en más gimnasios, pero que quizás poca gente sabe cómo utilizar para sacarle todo el partido y lograr un entrenamiento completo utilizando sólo este elemento.

Una de las mayores ventajas que presenta es la posibilidad de realizar casi todos los ejercicios de forma tanto bilateral como unilateral, lo cual nos permite corregir posibles descompensaciones musculares o realizar trabajo de rehabilitación en caso de haber sufrido alguna lesión.

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Ejercicios Crossfit (XV): Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas

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Ejercicios Crossfit (XV): Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas

Para que conozcas más acerca del Crossfit y sus movimientos y puedas sacarle mayor provecho a esta disciplina, hoy describimos un ejercicio más en nuestra guía Crossfit, se trata del kettlebell swing o balanceo con pesas rusas.

¿En qué consiste el ejercicio?

Para realizar este ejercicio debemos contar con una pesa rusa o kettlebell, un objeto muy utilizado en Crossfit para trabajar con cargas. Nos colocaremos de pie, con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros y con una pesa rusa delante nuestro, entre medio de ambos pies, en el suelo.

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Las variantes del kettlebell swing

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Las variantes del kettlebell swing

Poco a poco las kettlebells o pesas rusas se van haciendo un sitio en nuestros entrenamientos. Si hace un año eran prácticamente unas desconocidas para todos, ahora son pocos los gimnasios que no disponen de ellas entre su material. Hace unos días comentábamos cuáles son los tres errores más comunes a la hora de realizar el kettlebell swing, y hoy os hablamos de las distintas variantes de este ejercicio que podemos incluir en nuestras rutinas.

Conviene recordar siempre la importancia de la técnica: el kettlebell swing no supone una sentadilla, como mucha gente piensa, sino un golpe seco de cadera mediante el cual movemos la pesa rusa en una trayectoria pendular. Con este ejercicio trabajamos toda la parte posterior del cuerpo, incluyendo femorales, glúteos y zona lumbar, y también el abdomen (que actúa como estabilizador) y los hombros.

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Tres errores en el kettlebell swing y cómo solucionarlos

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Tres errores en el kettlebell swing y cómo solucionarlos

El kettlebell swing es uno de los ejercicios más importantes que podemos realizar con las pesas rusas. Es muy completo, ya que solicita el trabajo de toda la cadena posterior (femorales, glúteos y zona lumbar), cuádriceps, musculatura profunda del abdomen, hombros y antebrazos. Además, combina el trabajo de fuerza con el entrenamiento aeróbico, por lo que es perfecto para la quema de grasas.

El kettlebell swing consiste en el balanceo pendular de la pesa rusa: con los pies separados un poco más que la anchura de nuestros hombros y las puntas de los pies mirando ligeramente hacia fuera, agarramos la kettlebell y la balanceamos de atrás hacia adelante con la fuerza de nuestra cadera. Quizás por ser el ejercicio más popular de las kettlebell también sea en el que más fallos se cometen. Hoy vemos algunos de ellos y cómo podemos corregirlos.

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