¿Ubicas las diferencias entre un entrenamiento cardiovascular y uno aeróbico? Tal vez sí, porque los has sufrido, aunque también disfrutado -seamos sinceros-.
Pero vayamos por partes, el cardio es el ejercicio que acelera tu corazón, te hace respirar agitadamente, incrementa la temperatura de todo el cuerpo y te hace sudar. En pocas palabras, te exige más de lo normal.
El año renueva nuestros objetivos fitness, olvidados a mitad del año pasado o nos ofrece la oportunidad comenzar aquella rutina de ejercicio que siempre hemos querido llevar, pero que hasta ahora el tiempo y las vicisitudes de la vida, nos habían impedido implementar en el día a día.
Para empezar la rutina con el pie derecho, elegir acertadamente un gimnasio es clave para gozar del ejercicio, lograr nuestros objetivos fitness –correr un maratón, aumentar masa corporal, ser más flexible, etcétera- e invertir muy bien el dinero que tenemos destinado cada mes para pagar un gym “cool, pero funcional, adecuado y con normas de cortesía y comportamiento bien definidas”, como explica Keiji Yoshiki, coach de estilo de vida y editor del sitio de ejercicio y bienestar keifit.com.
Con el nuevo año llegan los buenos propósitos que todos nos hacemos y que rara vez conseguimos mantener a largo plazo. Y es que en muchas ocasiones pecamos de optimistas durante los primeros días del año: nos marcamos un gran número de propósitos que nos gustaría conseguir sin tener en cuenta el tiempo que necesitaremos invertir, el esfuerzo que suponen o dónde está nuestro límite, y al no alcanzarlos podemos caer en la frustración y la tristeza.
Por eso te animamos a que tus objetivos este año sean realistas, medibles y que puedas ir completándolos en pequeñas fases: estos tres consejos, junto a estas cinco ideas para mantener los buenos propósitos durante todo el 2017, harán que este sea tu año.
Año tras año en el mes de enero nos ponemos un montón de propósitos saludables que la mayoría de las veces no conseguimos cumplir. ¿Qué ocurre con los propósitos de año nuevo? ¿Por qué nos bajamos del carro a la primera de cambio? Para que este año sea diferente y llevemos a cabo la mayoría de lo que nos hemos propuesto os traemos la guía definitiva para cumplir los propósitos saludables de año nuevo.
Estructuraremos la guía en sencillos pasos que podemos llevar a cabo desde ahora mismo y que debemos seguir aplicando a lo largo del año. Solo necesitáis papel y boli y un poco de fuerza de voluntad para que los propósitos de 2016 por fin se cumplan, ¿preparados?
Seguro que este año está lleno de buenos propósitos que queremos cumplir. En esta lista os dejo las siete pequeñas metas que no deberían faltar en tu lista: objetivos concretos, positivos y que te llenarán de energía y vitalidad. ¿Aceptas el reto de cumplirlos?
Motívate cada mañana: porque la motivación y la actitud positiva es nuestra mejor arma a la hora de mantener esos buenos propósitos, sobre todo al principio y hasta que los convirtamos en un hábito. La regla de los 21 días es fundamental para incluir una nueva rutina en nuestra vida diaria, así que durante este primer mes busca motivación dentro y fuera de ti: canciones, películas, fotos, amigos... Todo vale para mantenerte fuerte en esta primera recta.
En esta cuarta entrega sobre la organización del entrenamiento, vamos a intentar explicaros cómo planificar una temporada completa en base a nuestros objetivos. Podéis ver las anteriores entregas aquí: periodización (I), periodos y objetivos (II), macrociclo, microciclo y mesociclo (III)
Comentaré principalmente cómo se debe realizar la estructuración de un plan de entrenamiento desde el principio, indicando todo lo que deberemos tener en cuenta para una correcta planificación de una temporada, teniendo en cuenta que cada persona es diferente y cada atleta tiene una preferencia totalmente distinta.
Aquí vamos con otra entrada más sobre la organización del entrenamiento. En la primera entrada hablábamos sobre la importancia de realizar una buena periodización de nuestro entrenamiento, en la segunda tratamos los distintos períodos según nuestros objetivos y estado de forma.
En esta tercera entrada sobre la organización del entrenamiento vamos a explicar una serie de conceptos clave para la comprensión correcta de una planificación completa de entrenamiento: macrociclo, microciclo y mesociclo.
En la primera parte de esta serie de artículos sobre la organización del entrenamiento: periodización (I) os hablábamos sobre la importancia que tiene esta en nuestra progresión hacia nuestros objetivos.
Hoy os hablaremos sobre la organización del entrenamiento: períodos y sus objetivos. Para obtener buenos resultados y no estancarnos, debemos conocer los distintos periodos existentes en nuestras rutinas de entrenamiento.
Descubrir el por qué y el para qué entrenamos, en el caso de la motivación deportiva, es uno de los factores más importantes de nuestro entrenamiento: ¿qué es lo que te mueve a realizar las acciones necesarias para conseguir tus metas?
