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Algunos ejercicios para hacer en la piscina o en la playa

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Algunos ejercicios para hacer en la piscina o en la playa

El verano es tiempo de calor y para combatirlo todos solemos recurrir a la piscina y a la playa. Seguro que muchos de nosotros simplemente hemos visto estos lugares como un sitio donde refrescarnos cuando el calor más aprieta, pero podemos sacarle más partido, sobre todo en vacaciones, que es cuando nos pasamos más tiempo en estos lugares. Por ello queremos dar algunos consejos de cómo podemos divertirnos en el agua mientras realizamos ejercicio sin apenas darnos cuenta y mantenernos en vacaciones en perfecto estado.

Sobre todo la piscina es un lugar que se presta más a esta actividad, ya que al ser un lugar artificial, sin corrientes, con bordes, escaleras, barandillas… es mucho más fácil poder realizar ejercicios en ella. Nosotros en esta ocasión vamos a detenernos en algunos ejemplos de actividades que podemos realizar en la piscina y en la playa, pues esta última, aunque no tenga tantas facilidades, es muy buena sobre todo para trabajar el tren inferior con desplazamientos en los que aprovecharemos la resistencia que nos ofrece la corriente.

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La playa, un lugar perfecto para trabajar las piernas

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La playa, un lugar perfecto para trabajar las piernas

El trabajo de piernas es quizá uno de los más duros y el que menos nos suele gustar en la rutina de entrenamiento. Pero a pesar de todo, es importante que consigamos unas piernas definidas y en perfecto estado. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en una forma de conseguirlo sin apenas darnos cuenta, y para ello el verano es el mejor aliado. De lo que se trata es de realizar ejercicio en la playa y hacer de la arena un aliado para trabajar las piernas.

La playa es el mejor medio para hacer más llevadero el calor de estas fechas, pero también puede ser un lugar ideal para trabajar nuestro cuerpo. Sobre todo en el caso de las piernas podemos aprovechar la arena y el agua como la resistencia perfecta para trabajar las piernas y mantenerlas activas durante todo el verano mientras multiplicamos los efectos de los ejercicios convencionales.

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Accesibilidad: la playa debe ser para todos

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Accesibilidad: la playa debe ser para todos

La playa es un lugar donde disfrutar todo el año, pues no hace falta que llegue el calor para pasear, hacer ejercicio o disfrutar de la naturaleza. Sin embargo, lógicamente el calor incita a visitar y aprovechar las playas, una actividad que no pueden hacer todas las personas, pues no todas las playas son accesibles para personas con limitaciones o problemas de movilidad.

Al parecer, de las 3500 playas que hay en España, sólo un 15,9% son accesibles. Los datos son de un estudio, cuya fuente cito al final, en el que se analizó la calidad y cantidad de las adaptaciones de las playas para hacerlas accesibles y favorecer que todas las personas puedan disfrutarlas.

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Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones

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Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones

Para muchos las vacaciones son un momento de relax y desconexión. Tal es esto que solemos dejar de lado la actividad física. Es cierto que el descanso es bueno, pero en verano, aunque estemos de vacaciones podemos realizar actividades que nos entretengan y nos mantengan activos. Por ello en este post queremos destacar algunas actividades que podemos hacer en vacaciones y que nos divertirán y nos mantendrán a punto para la vuelta.

Elijamos el destino que elijamos podemos optar por diferentes actividades lúdicas que nos ayudarán a practicar deporte sin apenas darnos cuenta, ya que la mayoría de estas actividades son eso, puro entretenimiento. Es la mejor mezcla, ya que mientras nos divertimos y llenamos los momentos inactivos con algo nos estamos ejercitando sin apenas darnos cuenta de ello. Por ello es bueno que las tengamos en cuenta para esta época vacacional.

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Cinco ideas divertidas para hacer deporte en la playa

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Cinco ideas divertidas para hacer deporte en la playa

"¡De vacaciones se va a descansar!" ¿No os suena la frase? A mí me la dicen todos los años. Pero también se puede conjugar el tiempo de descanso con la actividad física y el deporte. En vacaciones, cuando tenemos más tiempo para nosotros mismos, ¿cómo no vamos a sacar un rato al día para mantenernos activos? Para que animéis a aquellos que prefieren quedarse todo el día en la toalla en "modo lagartija" os traemos cinco ideas divertidas para hacer deporte en la playa.

  • El volley-playa siempre es una estupenda opción para moverse un poco con los amigos. A estas alturas, en casi todas las playas hay alguna red para poder jugar, así que sólo necesitáis una pelota (las de Nivea no valen, que se las lleva el aire y no la volvéis a ver). Las últimas horas de sol son perfectas para echar un partidillo, conocer gente nueva y rematar en el chiriguito con un refresco.

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Zambullidas: Que un mal salto no te trunque el verano

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Zambullidas: Que un mal salto no te trunque el verano
"Que un mal salto no trunque tu verano, ni la vida" es el lema escogido este año para la campaña que realiza el Hospital Nacional de Parapléjicos para concienciar sobre el riesgo de las zambullidas, en playas y piscinas, pues son motivo de lesiones graves.

Ya hemos escrito en vitónica sobre el tema de las zambullidas en ocasiones anteriores, pero la campaña siempre merece difusión, pues el perfil de chico joven que sufre una lesión por una imprudencia al zambullirse en la piscina o en la playa se repite, y es una situación evitable.

Con la etiqueta #zambullidas2014 se emitirán mensajes de prevención para este tipo de lesiones, pues el desconocimiento puede provocar comportamientos erróneos que se pueden corregir con prevención. Siempre que veo este tipo de campañas me acuerdo de un muchacho al que estuve tratando, que precisamente sufrió una lesión medular por una zambullida al saltar desde unas rocas en una zona con agua poco profunda.

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Entrenamiento de potencia y fortalecimiento en la playa

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Entrenamiento de potencia y fortalecimiento en la playa

En más de una ocasión hemos tratado en Vitónica los beneficios del entrenamiento en la playa para deportistas. Hoy traemos un vídeo de cómo es el entrenamiento de potencia y fortalecimiento en la playa que realiza el atleta Antonio Reina en pretemporada.

La playa es un medio ideal para entrenar la potencia del tren inferior por la resistencia que ofrece la arena en los desplazamientos. Podemos realizar cantidad de ejercicios, como podemos ver en el siguiente vídeo.

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Comer sano en la playa: algunas ideas

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Comer sano en la playa: algunas ideas

Muchos de vosotros, afortunadamente, estaréis ahora mismo de vacaciones en la playa. Comer en la playa no es sinómino de comer mal, todo lo contrario. Comer junto al mar, con alimentos frescos y sanos, es todo un placer. Hoy os vamos a dar algunas ideas para comer sano en la playa.

Bocadillo o sandwich para comer en la playa

En la playa lo mejor es olvidarse de preparaciones complicadas y llevarse platos fáciles de comer y que sean ligeros y frescos. Los bocadillos son un buen recurso: fáciles de preparar, transportar y comer en la misma playa. Si miramos un poco qué meter dentro del pan, obtendremos un bocadillo muy sano y nutritivo.

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