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Una de las cosas que no puede faltar en mi maleta cuando salgo de vacaciones es el TRX: es un accesorio perfecto para entrenar en cualquier sitio, incluida la arena de la playa, donde todos los ejercicios multiplican su dificultad debido al terreno inestable.

Si la playa en la que estáis cuenta con algún tipo de juegos para niños, de poste fijo o de torres para los socorristas, estos suelen ser buenos lugares donde enganchar nuestro TRX (pedid permiso antes o elegid una hora del día para entrenar a la que no haya niños) y ponernos en forma con pocos minutos pero con un entrenamiento intenso. Aquí tenéis un sencillo circuito para realizar con el TRX en la playa y no perder la forma durante las vacaciones.

Hace ya años que la concienciación sobre el peligro de exponerse a los rayos del sol sin protección ha calado en la mayoría de la sociedad española. Según la Asociación Española Contra el Cáncer, el 80% de los españoles usa protector solar cuando va a la playa, el 50% se lo aplica cuando practica deporte al aire libre en verano y el 42% utiliza a diario productos con protección, como cremas hidratantes o maquillaje.

A pesar de ello, aun hay dudas que todos tenemos sobre cómo utilizar correctamente una crema para el sol. Una de ellas es cuánto tiempo se puede utilizar uno de estos productos después de abrirlo. ¿Puedo reutilizar una crema del año pasado? ¿Cómo sé si mi crema ha 'caducado'? ¿Qué le pasa a un protector cuando caduca?

Ya está aquí el verano, y con él las vacaciones y, para muchos de nosotros, la esperada playa. Pasar unos días en los que tu mayor preocupación es echarte correctamente el protector solar siempre es un gustazo; pero hay ciertas cosas que nos puede estropear las vacaciones, como por ejemplo una picadura de medusa.

Las medusas son relativamente comunes en las costas del Mediterráneo, lugar elegido por muchos de nosotros para pasar unos días de relax tostándonos al sol, cuando los temporales de levante las acercan hasta la orilla. En principio las medusas no atacan "porque sí": solamente si se sienten amenazadas. Lo malo es que un cambio de temperatura cerca de ellas, como puede ser el que genera nuestro cuerpo al bañarnos en el agua, lo pueden interpretar como una amenaza, y picarnos.

¿Qué tenemos que hacer si nos pica una medusa? Os explicamos los pasos a seguir en caso de que lo necesitéis.

Si eres amante de la comida que elaboran en los chiringuitos playeros seguro sabrás que hay muchas opciones que deberías evitar si estás en plan de cuidar la dieta, pero también hay formas más sanas de comer en un chiringuito y a continuación te lo mostramos:

El verano es tiempo de calor y para combatirlo todos solemos recurrir a la piscina y a la playa. Seguro que muchos de nosotros simplemente hemos visto estos lugares como un sitio donde refrescarnos cuando el calor más aprieta, pero podemos sacarle más partido, sobre todo en vacaciones, que es cuando nos pasamos más tiempo en estos lugares. Por ello queremos dar algunos consejos de cómo podemos divertirnos en el agua mientras realizamos ejercicio sin apenas darnos cuenta y mantenernos en vacaciones en perfecto estado.

Sobre todo la piscina es un lugar que se presta más a esta actividad, ya que al ser un lugar artificial, sin corrientes, con bordes, escaleras, barandillas… es mucho más fácil poder realizar ejercicios en ella. Nosotros en esta ocasión vamos a detenernos en algunos ejemplos de actividades que podemos realizar en la piscina y en la playa, pues esta última, aunque no tenga tantas facilidades, es muy buena sobre todo para trabajar el tren inferior con desplazamientos en los que aprovecharemos la resistencia que nos ofrece la corriente.

El trabajo de piernas es quizá uno de los más duros y el que menos nos suele gustar en la rutina de entrenamiento. Pero a pesar de todo, es importante que consigamos unas piernas definidas y en perfecto estado. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en una forma de conseguirlo sin apenas darnos cuenta, y para ello el verano es el mejor aliado. De lo que se trata es de realizar ejercicio en la playa y hacer de la arena un aliado para trabajar las piernas.

La playa es el mejor medio para hacer más llevadero el calor de estas fechas, pero también puede ser un lugar ideal para trabajar nuestro cuerpo. Sobre todo en el caso de las piernas podemos aprovechar la arena y el agua como la resistencia perfecta para trabajar las piernas y mantenerlas activas durante todo el verano mientras multiplicamos los efectos de los ejercicios convencionales.

La playa es un lugar donde disfrutar todo el año, pues no hace falta que llegue el calor para pasear, hacer ejercicio o disfrutar de la naturaleza. Sin embargo, lógicamente el calor incita a visitar y aprovechar las playas, una actividad que no pueden hacer todas las personas, pues no todas las playas son accesibles para personas con limitaciones o problemas de movilidad.

Al parecer, de las 3500 playas que hay en España, sólo un 15,9% son accesibles. Los datos son de un estudio, cuya fuente cito al final, en el que se analizó la calidad y cantidad de las adaptaciones de las playas para hacerlas accesibles y favorecer que todas las personas puedan disfrutarlas.

Para muchos las vacaciones son un momento de relax y desconexión. Tal es esto que solemos dejar de lado la actividad física. Es cierto que el descanso es bueno, pero en verano, aunque estemos de vacaciones podemos realizar actividades que nos entretengan y nos mantengan activos. Por ello en este post queremos destacar algunas actividades que podemos hacer en vacaciones y que nos divertirán y nos mantendrán a punto para la vuelta.

Elijamos el destino que elijamos podemos optar por diferentes actividades lúdicas que nos ayudarán a practicar deporte sin apenas darnos cuenta, ya que la mayoría de estas actividades son eso, puro entretenimiento. Es la mejor mezcla, ya que mientras nos divertimos y llenamos los momentos inactivos con algo nos estamos ejercitando sin apenas darnos cuenta de ello. Por ello es bueno que las tengamos en cuenta para esta época vacacional.

"¡De vacaciones se va a descansar!" ¿No os suena la frase? A mí me la dicen todos los años. Pero también se puede conjugar el tiempo de descanso con la actividad física y el deporte. En vacaciones, cuando tenemos más tiempo para nosotros mismos, ¿cómo no vamos a sacar un rato al día para mantenernos activos? Para que animéis a aquellos que prefieren quedarse todo el día en la toalla en "modo lagartija" os traemos cinco ideas divertidas para hacer deporte en la playa.

• El volley-playa siempre es una estupenda opción para moverse un poco con los amigos. A estas alturas, en casi todas las playas hay alguna red para poder jugar, así que sólo necesitáis una pelota (las de Nivea no valen, que se las lleva el aire y no la volvéis a ver). Las últimas horas de sol son perfectas para echar un partidillo, conocer gente nueva y rematar en el chiriguito con un refresco.

"Que un mal salto no trunque tu verano, ni la vida" es el lema escogido este año para la campaña que realiza el Hospital Nacional de Parapléjicos para concienciar sobre el riesgo de las zambullidas, en playas y piscinas, pues son motivo de lesiones graves.

Ya hemos escrito en vitónica sobre el tema de las zambullidas en ocasiones anteriores, pero la campaña siempre merece difusión, pues el perfil de chico joven que sufre una lesión por una imprudencia al zambullirse en la piscina o en la playa se repite, y es una situación evitable.

Con la etiqueta #zambullidas2014 se emitirán mensajes de prevención para este tipo de lesiones, pues el desconocimiento puede provocar comportamientos erróneos que se pueden corregir con prevención. Siempre que veo este tipo de campañas me acuerdo de un muchacho al que estuve tratando, que precisamente sufrió una lesión medular por una zambullida al saltar desde unas rocas en una zona con agua poco profunda.