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Entrenar sobre dos ruedas en casa es posible: así puedes entrenar en tu salón con tu bici de carretera o de spinning

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Entrenar sobre dos ruedas en casa es posible: así puedes entrenar en tu salón con tu bici de carretera o de spinning

Si eres amante de la bicicleta seguramente lo que más te guste sea entrenar al aire libre: rodar por caminos o por la montaña es una de las mejores opciones a la hora de entrenar sobre las dos ruedas, de modo que trabajamos nuestro tren inferior al mismo tiempo que disfrutamos de la naturaleza.

Pero hay veces en las que esto no es posible y nos vemos obligados a quedarnos en casa: bien sea por falta de tiempo, por una climatología adversa o, por qué no, porque a ti lo que te gusta es coger la bici de spinning y quedarte a cubierto. Para estas ocasiones, y como ya hicimos cuando hablamos del Pilates y el Yoga, os contamos cómo podéis poneros en forma sobre dos ruedas en vuestro propio salón, ya sea sobre la bicicleta de carretera o sobre la de spinning.

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Ejercicios con foam roller para trabajar todo tu cuerpo

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El foam roller es un rodillo de PVC muy usado para recuperar los músculos tras el esfuerzo, estirar o realizar estimulación miofascial. Sin embargo, también podemos utilizarlo como superficie inestable de apoyo y así, trabajar todo el cuerpo con este elemento.

En el vídeo de portada vemos cómo utilizando el foam roller como soporte podemos realizar diferentes ejercicios para trabajar músculos del tren superior e inferior y solicitar en todo momento, el esfuerzo de los estabilizadores ubicados en la zona media.

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Masaje con foam roller para la cintilla iliotibial: ideal para runners y ciclistas

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Una de las patologías más frecuentes en ciclistas, pero sobre todo en runners, es el síndrome de la cintilla iliotibial; no en vano también se la conoce como "rodilla del corredor". Detrás de este denominación se esconde realmente la inflamación del tensor de la fascia lata, un haz de fibras situado en la cara externa de nuestros muslos y que refiere en su forma más habitual dolor en la rodilla.

Una de las formas más efectivas de aliviar el síndrome de la cintilla iliotibial, y la que mejor me viene a mí y por eso quería compartir con vosotros, es el automasaje con foam roller o rodillo de espuma. Podéis aprender a realizarlo con el vídeo que acompaña a este artículo: echadle un vistazo porque lo explican perfectamente bien.

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Increíble serie de bici sobre el rodillo

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Todo el mundo sabe que para ganar velocidad lo ideal o indispensable es realizar series de velocidad lo más rápido que se puede o por encima de la media con la que se suele entrenar, esto sirve tanto para la carrera, para ciclismo o incluso para natación. En esta ocasión os queremos mostrar una increíble serie de bici sobre el rodillo.

Con las series de velocidad ganamos eficacia y potencia, y mejoramos la velocidad de una forma general, y en este vídeo vemos como un equipo de pista de ciclismo entrena todos a la vez a un ritmo marcado por el entrenador. Lo curioso o increíble de esta serie de bici es la velocidad de pedalada que llegan a alcanzar todos.

Pero no sólo queremos quedarnos en la sesión, o mejor dicho serie, de entrenamiento que vemos en el vídeo, sino que vamos a analizar un par de detalles que nos han llamado la atención de este increíble minuto de velocidad pura sobre la bicicleta, que seguramente más de un aficionado al ciclismo se ha percatado.

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El rodillo: una buena alternativa invernal para coger la bici

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El rodillo: una buena alternativa invernal para coger la bici

El invierno suele ser el periodo preparatorio o de inicio deportivo y la época en que mucha gente decide ponerse en forma por aquello de los propósitos del año nuevo. Uno de los problemas del invierno para la práctica deportiva es la climatología: demasiado frío y lluvias más o menos frecuentes.

Para los que preferís la bicicleta para poneros en forma la climatología no debería de ser un problema, existe una alternativa muy apropida y divertida: el rodillo.

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