Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioAlimentarnos al mejor estilo mediterráneo puede ofrecer grandes beneficios a la salud de nuestro organismo, por ello, hoy en nuestra dieta semanal traemos un menú con recetas mediterráneas incluidas que te ayudará a planificar una alimentación más saludable y sabrosa.
Dieta semanal con estilo mediterráneo
Incorporando amplia variedad de granos enteros, frutas, vegetales, pescados y aceite de oliva así como otras fuentes de grasas buenas para el organismo, podemos lograr fácilmente un menú con estilo mediterráneo, muy sabroso y nutritivo.
Aquí nuestra dieta semanal con recetas mediterráneas incluidas que todos podemos probar en casa:
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media Mañana | Tazón de yogur con avena y plátano en rebanadas. |
| Comida | Marmitako de salmón con patatas. Granada |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada. |
| Cena | Salteado de setas con zanahorias y castañas. Caqui |
Martes
| Desayuno | Tazón de leche con cereales y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas frescas con yogur. |
| Comida | Guiso de pollo con garbanzos al pimentón. Naranja. |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso. |
| Cena | Calabacín al horno con tomate y provenzal de anchoas. Manzana |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Té o café con medio bocadillo de queso fresco y tomate. |
| Comida | Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Chirimoya |
| Merienda | Yogur con uvas frescas y pipas de girasol. |
| Cena | Ensalada de espinacas frescas con arándanos, nueces y queso. Pera |
Jueves
| Desayuno | Té o café con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y berro. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de leche con avena y plátano en rebanadas. |
| Comida | Arroz y lentejas con gambas. Kiwi |
| Merienda | Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
| Cena | Pollo en salsa de berenjena y tomate. Mandarina |
Viernes
| Desayuno | Zumo de naranja y tostadas con queso y mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con almendras y mango en cubos. |
| Comida | Verduras guisadas con alubias y pasta. Granada |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Manzana |
Ya veis que no es muy difícil alimentarse al mejor estilo mediterráneo si escogemos productos de estación, variedad de legumbres, cereales y vegetales para nuestros platos.
Para ayudarte aun más a lograr una dieta mediterránea, os dejamos nuestro menú con recetas incluidas, fáciles de elaborar en casa.
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